Дневникът на Ради

-Дневникът не е мой,а на приятел,но му дава проблем и не може да го пусне,затова аз го пускам,а той ще си го води.

Здравейте, казвам се Радослав на 16 години.

В момента

Ръст: 1,70 см
Килограми: 74 кг

Диета
Диета не спазвам,просто се старая да се храня правилно,като избягвам всякакво пържено,мазно,газирано.Сладко хапвам доста рядко.(най-много веднъж седмично и при това нещо малко). Пия по 3-4л вода на ден.

Добавки

Протеин VPX Syngex

Тренировка

От утре започвам 10х10

Цели

- да покача мускулната си маса

Честит дневник ;)

07.01.2012

Лег - 45кг х2 серии , 38,5кг х 8 серии  - повторения 10,10,10,10,10,10,10,9,7,7
Гребане с щанга - 30кг х10 серии - повторения 10,10,10,10,10,10,10,10,9,10
Пулоувър - 11кг х3 серии - повторения 12,12,12

08.01.2012

Почивка

От къде си ?

09.01.2012

Клек - 49.9 кг - 10 серии - повторения 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Раменни преси - 31 кг - 10 серии - повторения 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8, 9, 9, 10
Бицепсово сгъване с щанга - 14.5 кг - 10 серии - повторения 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

От къде си ?

От София.

10.01.2012

Почивка

11.01.2012

Тяга- 10х10-40кг
Френско-10х10-15кг
Кофи-3 серии до отказ-35;25;18

12.01.2012

Почивка

13.01.2012

Лег - 10х10 - 38.5кг
Гребане с щанга - 10х10 - 33.5кг
Пулоувър - 3х12 - 16кг

14.01.2012

Почивка

15.01.2012

Клек - 10х10 - 54.5кг
Раменни преси - 4х10 , 1х6 - 31кг
Стана ми лошо не можах да довърша тренировката :(

16.01.2012

Почивка

17.01.2012

Набирания - 10х10 СТ
Френско - 10х10 - 18кг
Бицепсово сгъване с щанга - 10х10 - 18кг
Кофички до отказ - 3 серии - 30, 20, 12

18.01 и 19.01.2012

Почивка

20.01.2012

Лег - 10х10 - 42кг
Гребане с щанга - 6х10 - 36кг
Пулоувър - 3х12 - 21кг

21.01.2012

Почивка

22.01.2012

Започвам “Масирай социално”.

Набираня - 4х10 - СТ ; 5кг ; 5кг ; 5кг
Гребане с Т-Щанга - 8,10,10,10 - 65кг . 65кг, 65кг , 70кг
Тяга - 8, 8, 6, 8 - 80кг 90кг 100кг 90кг
Повдигане на рамене с шанга за трапец - 10 , 10 , 20 , 10 - 100кг
Разтваряне за задно рамо - 3х10 - 16кг;18.5кг;18.5кг;21кг

23.01.2012

Почивка

24.01.2012

Лег тесен хват - 3х8 - 52.5кг; 62.5кг;62.5кг
Френско - 3х8 - 32.5кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х8 27.5кг; 31.5кг; 27.5кг
Бицепсово с щанга - 8, 8, 2, 2 - 31кг; 36кг; 41кг 38.5кг
Сгъване с дъмбели - 15, 8, 8( на ръка) - 11кг 16кг 16кг
Скотово - 8, 8, 12 (на ръка) - 16кг ; 18.5кг

25.01.2012

Почивка

Тренировка

Ден 1:
Гръб, крака
Ден 2:
Гърди, рамо
Ден 3:
Ръце

2/3 пъти кардио

Краката не ги правя редовно поради болки в колената.

——————————————————

Бях започнал НВД, но последната седмица не я спазвах.. сега отново я започвам.

——————————————————

Цели

- да изчистя тялото от мазнини(да сваля до 66/67 кг, сега съм 74)
- да покача мускулната си маса
- Лег 120кг 1 повторение (106кг сега)
- Клек 160+кг 1 повторение (130кг 3 повторения)
- Тяга 150кг 1 повторение (134кг )
- 30+ набирания (сега около 15/16)