Възможно ли е ?

Правя напади , които са специално за задните части .Възможно ли е да се натрупа маса там /t.e. да порасне /, посредством нападите или трябва други упражнения ?

Също правя клекове за по силни бедра и пръсци , грешно ли е ако ги правя примерно по два пъти седмично или ще доведе до преuмора и обратен ефект ?

Ако търсиш маса 1 път седмично стига.

Лично аз смятам че тренирането на краката един път седмично е достатъчно тъй като са най-голямата мускулна група и позволяват използването на големи тежести. Въпреки това не е изключено да се тренират два пъти седмично но е много важно как ще разпределиш тренировките и колко време ще е възстановителният период м/у тях :)

Поздрави !!!

Един път на 4-5 дни или веднъж седмично е ОК.Ако са 2 пъти в седмицата по-добре е първата да е тежка с малко повторения 5-8, а втората с много повторения 15-25 .

Краката могат да се тренират и 3 пъти седмично
Пълни клекове(под паралела) тренират доста добре задните части.

за момичетата също ли по 3 пъти за крака?

за момичетата също ли по 3 пъти за крака?

зависи от целите и възможностите