Липса на един уред се оказа проблем

Здравейте,мисля че вече съм достатъчно подготвен да тренирам по по-сериозна програма и реших това да е тази:
http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa
И такаа четох си програмата и установих,че не мога да изпълнявам половината от упражненията поради липсата на уреда “полулег”
Как мога да имитирам този уред и мога ли да заместя упражненията с някой други който не изискват “полулег”
Всъщност и този уред нямаме http://www.bb-team.org/exercise/1192_povdigane-na-krakata
,но аз корема го тренирам отделно и то много но както и да е...
Този също http://www.bb-team.org/exercise/1157_hiperekstenzii-grabni-presi
И този http://www.bb-team.org/exercise/1153_bedreno-razgavane
И този http://www.bb-team.org/exercise/1153_bedreno-razgavane

Полулег с дъмбели няма как да нямаш във фитнеса пейка права която да се намести като полулег

Може да изтриете темата вече тренирам в друга зала :) по тази програма