Препоръчайте програма (#4)

Аз съм на 15 години висок съм 1.75-76 и тежа 67 кг. ходил съм на фитнес много време,но не сериозно.От 2 месеца започнах да ходя сериозно като целта ми е да придобия сила и да позаякна да направя релеф и много искам да направя плочки но това едва ли ще стане ... Незнам защо но мога да правя максимум 1 кофичка и то не пълна , а набирания правя по 1-2 ...та тук съм за да ви помоля да ми препоръчате фитнес програма за 4 дни.. като ходя понеделник,вторник—сряда-почивка—четвартак и петак . Благодаря предварително