15.06.05
16:22
Здравейте!
Първо искам да ви поздравя, за прекрасния саит и страхотния форум. Въпроса ми е, правилно ли е да взимам протеин(купил съм си протеин за дефиниция) 30мин. преди тренировка и 45мин. след тренировка? Правя тренировки за дефиниция(http://www.bb-team.org/training/000162.php) и 15мин. след тренировката взимам малко въглехидрати за инсулинов 6ок. За отговорите благодаря предварително.
поздрави
Здравей!
30 мин. преди и 45 след тренировка е ОК, като аз не съм привърженик на протеина преди тренировка...но може да го пиеш така. По принцип трябва да има прозорец между простите въглехидрати след тренировка и протеина, който е между 30 и 45 мин., като при теб е 30 мин. Аз лично пия веднага след трен. глюкозата +креатин и 30 мин след това високобелтъчен шейк.
Успех!
Аз се 4удех, дали не е по-уда4но, вместо 30мин. преди тренировка да го пия 30мин. преди лягане примерно?
15.06.05
18:42
#3
аз знам че не се пие 30 мин преди трен ами 1 час преди трен ! или час и половина май беше 8) аз бих предпочел преди лягане да го пия протеина но нека и други го потвърдят :D
Преди лягане е по добре. А ако пиеш преди трен, гледай да е поне 1 час преди това. То зависи и от вида на протеина и колко бързо се усвоява, но 1-1,5 часа е ок. Може аминокиселини да пиеш преди трен.
А за след трена не ти препоръчвам да вземаш въглехидрати в твоя случай. Все пак ако вземаш - веднага след трен - бързите въглехидрати с АК,глутамин, а след 15-20 мин пии протеина ;)
Успех!!