Не мога да се заситя от хранителният режим

Здравейте изпитвам глад и това не е само днеска,а от както почнах диетата сега ще опиша всичко.Само да кажа че глада е един и същ във дни с тренировка и без тренировка.
На 20г.и 8 месеца (не мога да кажа на 20 защото 8 месеца са си доста)
185 см
80 кг
Тренирам 4 пъти седмично

Описвам какво съм ял точно днеска и по час...

И така ставам във 10 часа!
10:30 Хранене №1
400гр  Кис.мляко Нискомаслено
2 яйца+ 1 белтъка
2 ябълки- 300гр.
Чаша портокал-Фреш
ОБЩО:34 г. протеин, 54 г. въглехидидрати, 12г. мазнини

13:00 Хранене №2
50 Кафяв ориз
200 гр Месо-свинско дробче
ОБЩО:.46.5г. протеин, 42.5г. въглехидидрати, 8г. мазнини

15:30Хранене №3

Варени картофи 350 гр
Пилешко филе 100 гр
ОБЩО:24.5г. протеин, 70г. въглехидидрати, 6.5г. мазнини

18:30 Хранене №4
100 гр жито
Кашкавал 100 гр
50 гр черен хляб
ОБЩО: 42 протеин, 85г. въглехидидрати, 25г. мазнини

00:00 Хранене № 5
2 яйца+ 1 белтък
Извара 150 гр
ОБЩО:  kcal , 38г. протеин, 3г. въглехидидрати, 18г. мазнини

ОБЩО: г. 185 протеин, 255г. въглехидидрати, 70 г. мазнини

Проблем е между хранене 4 и 5 какво да сложа като междинно хранене?
Според вас покривам ли нужните ми белтъчини ,въглехидрати и мазнини на ден?

Това обикновено се случва когато тялото произвежда повече инсулин отколкото му трябва за да се справи с повишеното количество на глюкоза в кръвта (след прием на въглехидрати).

За да може да ти се даде адекватен отговор трябва да опишеш разликите в храненето/тренировките между преди “а от както почнах диетата” и сега.

Преди
5х5
Храната беше изчистена от мазнини но не съм следял белтъчините но със сигурност се хранех по-малко от сега със същите храни! Месо,яйца,извара,ядки,ориз,хляб.

Сега
Сега гледам да приемам поне по 2.2 на телесто тегло белтъчини.
Мазнините ги следя да са 60-70 гр.на ден
Тренирам по сплит 4 дена както следва- Понеделник,Вторник,  Четвъртък и Петък!

Честно казано и аз имам подобни пропорции като теб, както и подобно хранене, и абсолютно същия проблем с глада между вечерята и лягането. Само че аз вечерям към 7-8 .. до 10-11 държи...  и след това пак ми става гладно докато дойде време за храненето преди лягане. Ще следя за съветите в твойта тема :)

За чувството на глад (в твоя случай) основно значение има приема на въглехидрати, който води до повишено отделяне на инсулин, което води до колебания в нивото на кръвната захар, което води до появяване на чувство за глад.

Информацията, която си дал за белтъчини и мазнини в този случай е безпредметна. Обикновено при рекомпозиране на храненето от по-малък прием на въглехидрати към по-малък прием на мазнини (при един и същ общ калориен прием и при един и същ общ прием на белтъчини) гладът се увеличава и обратно.

Понеже горните ми две изречения станаха доста сложни: ако преди това си ял по-малко въглехидрати, а сега ядеш повече е нормално да огладняваш.

За да се справиш с чувството на глад можеш:

А) Да увеличиш честотата на хранене - при ястия богати на въглехидрати е нормално да се огладнява 1-2 часа след техния прием;

Б) Да намалиш въглехидратите за сметка на мазнините като оставиш повече въглехидрати преди/след тренировка

Благодаря, за отговора и разясненията, доста са полезни.Поздрави!Аз също мислех да вдигам приема на мазнини но не знаех дали съм прав , да не взема да оплескам нещо..
Още утре ще вкарам 50-100 гр. сурови фъстъци.И ще измисля нещо допълнително.А,ако не ме мързи ще си изготвя храната за утре и ще я постна тук.

Закуска 1: 10:30 PM
300гр  Кис.мляко 2% + 50 гр.Овес
2 яйца+ 1 белтъка
2 ябълки- 300гр.
ОБЩО:27 г. протеин, 76 г. въглехидидрати, 19г. мазнини

Тренировка
Веднага след нея 2 блокчета локум                   
20 гр.въглехидрати

Хранене 2:
150 Кафяв ориз
100 гр пилешко охладено филе
ОБЩО:.21г. протеин, 120. въглехидидрати, 4г. мазнини

Хранене 3:
Варени картофи 350 гр
Пилешко филе 100 гр
ОБЩО:31.5г. протеин, 70г. въглехидидрати, 3г. мазнини

Хранене 4:
Кашкавал 100 гр
50 сурови фъстъци + 25гр. стафиди
ОБЩО: 28 протеин, 25г. въглехидидрати, 48г. мазнини

Хранене 5:
2 белтъка + 1 цяло
Извара 150 гр
ОБЩО:  kcal , 37г. протеин, 3г. въглехидидрати, 6г. мазнини

ОБЩО: г. 144 протеин, 314г. въглехидидрати, 80 г. мазнини

Това го измислих за утре, Белтъчините съм ги смятал само от Животните- сега ме очудва колко малко приемам.. което не ми харесва.

Напълно нормално е да чувстваш глад, храната ти е нищожна, плюс това е с преобладаващи въглехидрати. Намали въглехидратите, увеличи белтъчините и мазнините. Не знам защо махаш жълтъците, но силно те съветвам да не го правиш.