Petya's Diary - New hope

не се ли изискваше , да приемаш грамаж въглехидрати , спрямо личното тегло/активна маса...т.е. ако си 50кг , да ограничиш въглехидратите до около 40гр дневно , примерно .

Като вкарам и един плод със закуската и таман стават 30-35гр, само че не знам дали е добре да вкарвам плод. :)

Ти си доста стриктна персона и ще имаш добри резултати :)

Благодаря, това много ми хареса. (blush)

  За много години ...

За много години!  Пожелавам на теб и на всички в този прекрасен форум всичко най-най хубаво. (sun)

Не мога да пропусна да се похваля. :D Премерих се тази сутрин и съм свалила 1,5кг. Още толкова и ще ми мирне главата. :P
Може би е рано за някакви заключения, но мисля че този режим ми пасва перфектно! Чувствам се супер, не съм подута като преди, даже ми се случва понякога да си легна със сравнително плосък корем. :D Е, още ми липсват въглехидратите, но предполагам ще се приспособя. :) Не знам дали няма да му дам обаче прекалено малко време? Мисля да продължа с него до 7ми февруари (братовчедите ми имат рожден ден, а скоро след това и много приятелки, включително и аз).

06.01.2012:
12;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
13;45 - Тренировка
15;00 - 180гр портокал
15;40 - 3 пилешки пифтета (150гр) + 2 домашни корнишона + 20гр лютеница + 20гр фъстъци
21;35 - омлет от 3 яйца (145гр) + 20гр кашкавал + 20гр сирене + 30гр пастърма + 20гр пилешко пифте + 1 домашен корнишон
22;40 - 02;00 - около 20-25гр суджук + 100гр червено вино.
През деня - около 20гр кашу.
М:В:Б=51:11:31
Сметките не включват корнишоните.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 2x Primaforce Leen Green.
Тренировка:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Днес прекалих май малко с въглехидратите. Така и не мога да разбера колко трябва да са. На някой места четох, че трябва да са 10% от дневния прием, на други, че е по 1гр/кг тегло.. Ще се опитам да ги държа около 10% и това си е. :)

Имам нужда от спешна консултация:
По-късно тази вечер пред мен ще се появи едно от най-големите ми изкушения - китайското. Чудя се дали ще прецакам много режима ако хапна пиле в сладко-кисело сос и оризови спагети?
Моля изкажете някакво мнение.
П.С. до тук калориите за деня са ми около 750, като се има предвид, че правих една интензивна кардио тренировка и предстои да направя кръгова. Т.е. китайското може да го ям като следтренировъчно?

Имам нужда от спешна консултация:
По-късно тази вечер пред мен ще се появи едно от най-големите ми изкушения - китайското. Чудя се дали ще прецакам много режима ако хапна пиле в сладко-кисело сос и оризови спагети?
Моля изкажете някакво мнение.
П.С. до тук калориите за деня са ми около 750, като се има предвид, че правих една интензивна кардио тренировка и предстои да направя кръгова. Т.е. китайското може да го ям като следтренировъчно?

ако под прецакване имаш предвид въглехидратите , нама да се прецакаш, но ако имаш предвид качеството определено ще се прецакаш с този мононатриев глутамат.

Дива, здравей! Радвам се да те видя тук.
Благодаря за коментара, но нямаше китайско тази вечер. (whew) И все пак ми е интересно, толкова вреден ли е този мононатриев глутамат? Голям проблем ли ще е човек от време на време да хапва китайско? :))

Имам и още един въпрос:
Какво мислите за приема на домашно кисело мляко по време на режима? По-скоро ме интересува дали ще бъде подходящо от време на време да си правя желираното кисело мляко (200гр кисело мляко + 1 ябълка /70-80гр/ + канела + 1 желатин) и дали мога да продължа да си ям изварата вечер пак с кисело мляко и маслинки. Притесняват ме единствено въглехидратите, защото ми се струва, че от млечните и от ядките идват прекалено много...

07.01.2012:
12;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
131;15 - Тренировка 1
15;30 - 230гр портокал
16;00 - малко повече от половината от (340гр /с.с./ пилешки дробчета + 50гр лук + малко домат) + 30гр фъстъци + 1 триъгълниче топено сирене
18;50 - Тренировка 2
21;45 - останалото от дробчетата + 1 пилешко пифте (40гр) + 1 печена гъбка
22;00 - 01;00 - 90мл червено вино
01;00 - 100гр извара + 22гр суджук
02;00 - 2-3 хапки свинско
През деня пак ядки - кашу, бадеми, фъстъци.
М:В:Б=43:13:34
Сметките не включват свинското в 02;00 и гъбата. Ядките през деня са смятани като още 25гр фъстъци.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 2 x Primaforce Leen Green.
Тренировка:
Тренировка 1 - P90M—Cardio Intervals
Тренировка 2 - Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Извивки встрани с дъмбели - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Както казах и вчера доста прекалих с въглехидратите. Май ще спра плодовете преди закуска, от тях идват доста голяма част от въглехидратите.

08.01.2012:
12;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
14;00 - 135гр пилешки гърди (п.с.) + 20гр лютеница + 1 триъгълниче топено сирене + 30гр бадеми
15;30 - около 20гр кашу
21;45 - около 220гр Руло Стефани + 25-30гр домашна лютеница + 5гр сирене.
М:В:Б=51:12:34
Сметките не са много сигурни, защото рулото съм го смятала по някакви стойности, които намерих в нета. Но приблизително са така. :)

Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 2 x Primaforce Leen Green.
Тренировка: почивка.

Забелязах, че когато съм си вкъщи го карам на нещо като циклично. Днес например съм станала в 9 часа, а първото ядене ми беше в 14;00. Сутрин не огладнявам толкова много, но през деня... зверски глад. :)
От утре почвам училище, така че се надявам храната да е поне малко по-добре и през деня да няма обичайните залитания към шкафа с ядките.
Ще се радвам ако някой сподели мнение за киселото мляко (става въпрос за пост 607).
Лека вечер и успешна седмица на всички!

Някой може ли да ми каже приблизителни хранителни стойности на свинския шол?
http://www.bb-team.org/articles/2844_teleshko-i-govezhdo-meso в тази статия има някаква информация, но ме съмнява да не би да има някаква грешка, понеже статията е за телешко и говеждо, а и сравнени с други статии, хранителните стойности на другите части от прасето не са същите. Много се обърках ..

След много търсене, единственото до което достигнах и което смятам за най-удачно да използвам е това http://nutritiondata.self.com/facts/pork-products/2171/2 . Не можах да намеря друга информация относно шола.
Ако някой знае нещо повече, нека споделя. :)

09.01.2012:
08;00 - 100мл прясно мляко с нескафе
11;30 - 175гр (с.с.) свински шол + 25гр фъстъци + 25гр домашна лютеница
19;30 - 185гр (с.с.) свински шол + 1 триъгълниче топено сирене + 30гр домашна лютеница + 3 малки корнишона + 15гр кашу
21;30 - 125гр Руло Стефани + 10гр домашна лютеница + 10гр сирене
22;30 - 50гр извара + 20гр суджук.
М:В:Б=57:8:30
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 2х Primaforce Leen Green.
Тренировка:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @2,5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.

Мнооого ядене днеска. Но въпреки това, мисля че въглехидратите ги задържах добре. Не можах да устоя на домашната лютеничка и я прибавях към всяко ядене. Невероятна вкусотия. :)
Сметнах в няколко онлайн калкулатора, че на ден за да поддържам тегло ми трябват около 2000калории, а аз обикновено приемам около 1200-1300. Дефицита е прекалено голям, а пък не свалям, защо така?
Не смятам, че ми липсва физическа или пък умствена активност. Когато съм на училище кажи-речи постоянно уча.
Въпреки това смятам да приемам около 1400-1500 калории на ден, защото когато реша да чистя (т.е. преди лятото) ще ми е доста трудно да постигна нещо.
Вече 9 месеца не съм постигнала някакви значителни промени във вида си, въпреки че храната съм я променила значително. Преди ядях по цял ден само сладки и мазни гадости. Странно ми е защо се получава това..

Има ли какво да сваляш? Ако си ти на снимката едва ли има мазнини които искаш да изчистиш...

Целта ми е да изчистя максимално долната част на корема. Всъщност, това ми е целта от около 2 години насам. :)
На снимката изглежда сравнително добре, но по принцип не е така. Дразни ме, че когато седна и ми става на пластове, което ме дразни супер много. Това искам да махна. :))

Малко досадно, но имам още 2 въпроса:
1. Дали е голям проблем дупката, която се получава между яденето от 11;30 до към 19;30? През това време съм на училище и предпочитам да не ям нищо, за да може като се прибера да си направя една стабилна и вкусна вечеря.
2. Мога ли сутрин преди тренировка, заедно с кафето, да си хапвам от бисквитките на Престиж, които ядох и миналата година всеки ден? В 2 бисквитки (14гр) има 10гр въглехидрати, т.е. все едно да си ям плод сутрин. Искам да ги включа, защото ми е тежко да тренирам само на едно кафе, става ми лошо към края на тренировката, а това не е в мой плюс, защото след тренировка обикновено ме очаква още учене.

Ще съм много благодарна, ако някой изкаже мнение за глупавите ми въпроси. :) :)

Отговор на 1 - може да правиш такава пауза, не е проблем.
Отговор на 2 - в тия бисквитки има далеч гадории... щом ти прилошава значи нещо не е наред. Аз след 18 часа глад съм правил меткон на 40 градуса... и не умрях, така че нещо друго куцо. Зареди мощно вечерта.

Отговор на 1 - може да правиш такава пауза, не е проблем.
Отговор на 2 - в тия бисквитки има далеч гадории... щом ти прилошава значи нещо не е наред. Аз след 18 часа глад съм правил меткон на 40 градуса... и не умрях, така че нещо друго куцо. Зареди мощно вечерта.

Здравей, Тедо, радвам се да те видя и в моя дневник. :)
Знам, че бисквитите са пълни с всякакви гадости, но са ми вкусни, а в нас има 2 кутии (32 бисквитки), които ме изкушават постоянно. Приятно ми е да си хапна поне 2 със сутрешното кафе. (blush)
Прилошаването не знам на какво се дължи, преди не ми се е случвало, а съм правила ХИЙТ тренировки дори без кафе преди това. Ще видя как ще се чувствам след днешната тренировка и вече ще преценя дали да вкарам нещо малко преди тренировка или ще мога да се справя и така.

10.01.2012:
07;20 - 100мл прясно мляко с нескафе
11;00 - 175гр (с.с.) свински шол + 45гр домашна лютеница + 1 триъгълниче топено сирене + 30гр фъстъци
18;30 - омлет от 3 яйца (155гр) + 20гр кашкавал + 20гр сирене + 40гр пастърма
19;30 - 10гр кашу + 5гр орехи
22;00 - 100гр домашно кисело мляко + 100гр извара + 10гр протеин.
М:В:Б=56:8:32   Калории - 1350
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 2 x Primaforce Leen Green.
Тренировка:
P90X—Cardio X

Днес се чувствах по-добре, тренировката мина супер. :)
Започвам да вписвам и калориите, за да знам горе-долу как се движат нещата.
Взех си Панкреатин 10 000, понеже се чувствам страшно подута, но не знам от какво. Вероятно от многото храна вчера, знам ли..
Утре ще взема 1 таблетка да видя как ми се отразява. :)

Преди малко пробвах някакво глиганско в буркан, което баба ми е правила. До колкото разбрах само се вари (около 4 часа) и се затваря в буркан.  Е, беше страшно вкусно! Подобно на Русенско варено, но по-вкусно. Та се чудя някой дали има мнение за това чудо? Дали мога да го вкарам в режима ми?
До колкото гледах, хранителните стойности на глиганското са страшно добри, така че не намирам причина да не може, но все пак да си ви попитам. :)

Месо ли е значи може... и още повече е само варено.. какво чакаш още... помитай всичко :D

ПП: Аз съм от Русе и никога не съм ял Русенско варено :D

Месо ли е значи може... и още повече е само варено.. какво чакаш още... помитай всичко :D

ПП: Аз съм от Русе и никога не съм ял Русенско варено :D

Значи ще го ям без хич да го мисля. :D
А за Русенското варено, голяма грешка си направил. Лично на мен ми харесва много (wasntme)

11.01.2012:
07;40 - 100мл прясно мляко с нескафе
11;00 - 160гр (с.с.) свински шол + 2 корнишона + 3 маслини + 100гр домашно кисело мляко + 30гр бадеми + 1 триъгълниче топено сирене + 3-4 хапки пилешка кавърма
19;45 - омлет от 3 яйца (140гр) + 20гр сирене + 20гр кашкавал + 25гр пастърма + 3 корнишона
22;00 - 100гр домашно кисело мляко + 100гр извара + 10гр протеин.
М:В:Б=55:8:34 Калории - 1243
Сметките не включват корнишоните.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, мака, гинко билова, 2x Primaforce Leen Green.
Тренировка:
Крака и корем 
1. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие - 3х12,10,8
3. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea .

Ох.. сутринта пак се разочаровах. Измерих се и се оказа, че килограмите, които качих по празниците не са си и помислили да изчезват. Странно ми е, че въпреки сравнително изчистената храна, ниското количество на въглехидратите, ядките с месо за закуска, 6-те тренировки на седмица и приема на някакъв измислен fat burner, положението си е все толкова зле.
Не знам какво да правя, много ме дразни коремът ми, особено когато съм седнала. Някой да има предложение как да продължавам натам ?!

Може да задържаш вода ?

Може да задържаш вода ?

Първите няколко дни и аз си мислих, че точно това е станало, но толкова време? Честно казано не знам как стоят нещата със задържането на вода, но все си мисля, че до сега трябваше да е изчезнала. Сол не ям, въглехидрати също, колбасите съм ги намалила до минимум. Дали наистина е възможно да е вода?

Опитай да изключиш всички млечни продукти за 1 седмица и виж дали проблемите с подутия стомах ще се оправят. Аз например нямам проблем с киселото мляко, но с прясното мляко и изварата проблемът е сериозен.

Ядките с месо са ти на обяд всъщност, не за закуска. Или в 7.40 пиеш кафе без да си се събудила и ставаш към 10.40?

Опитай да изключиш всички млечни продукти за 1 седмица и виж дали проблемите с подутия стомах ще се оправят. Аз например нямам проблем с киселото мляко, но с прясното мляко и изварата проблемът е сериозен.

От доста време се каня да направя това, но все не мога да се откажа. Ще се постарая скоро да пробвам. :)

Ядките с месо са ти на обяд всъщност, не за закуска. Или в 7.40 пиеш кафе без да си се събудила и ставаш към 10.40?

Да, прав си. Това е защото пия кафе преди тренировка, а след тренировка гледам да мине някакво време и тогава да ям. :)

12.01.2012:
07;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
11;30 - 3 пилешки пифтета (150гр) + 1 триъгълниче топено сирене + 100гр домашно кисело мляко + 30гр бадеми
21;30 - 250гр Руло Стефани + 40гр лютеница + 20гр сирене + 5-10гр орехи.
М:В:П=55:11:32 Калории - 1263
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 2 x Primaforce Leen Green.
Тренировка: почивка.

Малко в повече дойдоха днеска калориите. Не го бях замислила така, но майка ми ме изненада с рулото, когато се прибрах, умряла от глад. :) Рулото съм го смятала по някакви стойности, които намерих в интернет. Каймата е 60:40 свинско:телешко, така че може и да са повече калориите. (blush) Нямам спирка!
Утре предстой още един доста тежък ден. Пак ще се става рано и ще уча приблизително 5-6 часа. :D
Стискайте ми палци! (sweat)

Реших днес да закуся с дивото месо от буркан, но преди малко като извадих буркана видях, че се е желирало доста. Ще е проблем ли да ям желатина или по добре да го махам?

Хапвай си до преспокойно с желатина, много е полезен!

Благодаря за мнението, Атомче! За съжаление обаче ми се размина, защото забравих, че когато се затопли се разтапя. Та сложих го в микровълновата и след като го извадих не изглеждаше особено привлекателно и отиде в мивката. :D

13.01.2012:
07;20 - 100мл прясно мляко с нескафе + 50гр прясно мляко с мака и гинко билова
11;20 - 200гр глиганско от буркан + 25гр фъстъжи + 30гр лютеница + 2 корнишона
20;10 - омлет от 3 яйца (145гр) + 20гр сирене + 25гр кашкавал + 30гр пастърма + 10гр кашу + 15гр лютеница + 2 корнишона
22;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
00;30 - 120гр домашно кисело мляко + 100гр извара + 10гр протеин + 10гр бадеми.
М:В:Б=46:10:39 Калории - 1347
Сметките не включват корнишоните.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 2x Primaforce Leen Green, мака, гинко билова.
Тренировка:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Много гаден ден. Уж това ми е любимата комбинация между ден от седмицата и от месеца, пък беше пълна катастрофа. За един ден успях да си прецакам успеха за срока, при положение, че съм станала в 04;00 да уча. :D
Тая лютеница почнах много да я ям, много ми е вкусна! За съжаление не е домашна, нито тя, нито корнишоните, ама какво да се прави. Ако имаше домашно, щях него да ям. :)
Само глупости пиша..
Приятен уикенд на всички ! |-)

14.01.2012:
13;00 - 100мл прясно мляко с нескафе
14;00 - Тренировка 1
16;00 - 200гр домашно кисело мляко + 10гр желатин + 220гр портокал + канела (nlove9)
18;20 - Тренировка 2
19;40 - 200гр глиганско от буркан + 20гр сирене + 35гр лютеница + 2 корнишона
00;00 - омлет от 3 яйца (140гр) + 30гр кашкавал + 25гр сирене + 70гр лютеница + 40гр пастърма + 3 корнишона.
През деня пак имаше ядки - кашу, бадеми, орехи, лешници.
М:В:Б=44:16:36 Калории - 1358
Сметките не включват корнишоните.
Добавки - 2 x Primaforce Leen Green, рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Тренировка 1 - P90X+ 01 - Interval X Plus
Тренировка 2 - Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Извивки встрани с дъмбели - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Тотална излагация днес! Голямо омазване с тия въглехидрати, ама тия пусти плодове..
Лютеницата пак беше в доволни количества, но поне свърши. Ще поръчам, ако има домашна да ми донесат, та поне да знам, че това е нещо истинско.
Не съобразих, че ще ям от глиганското и си направих кисело мляко с желатин, та желатина дойде малко в повече днес.
Ето и една снимка на яденето от 19;40 :

15.01.2012:
12;10 - 100мл прясно мляко с нескафе
13;30 - 200гр глиганско от буркан + 1 триъгълниче топено сирене + 2 корнишона
16;40 - 110гр домашно кисело мляко + 20гр бадеми
19;30 - омлет от 3 яйца (145гр) + 20гр сирене + 20гр кашкавал + 30гр пастърма + 30гр домашна люреница (sun) + 3 малки корнишона
20;00 - *около 20-30гр суджук от диво прасе
22;00 - 80гр извара + 100гр домашно кисело мляко + 10гр протеин.
М:В:П=44:9:42Калории - 1180
Сметките не включват суджука и корнишоните.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 2 x Primaforce Leen Green.
Тренировка: почивка.

*Уж беше само да го опитам, но ми се услади ии... (giggle)
Донесоха ми домашни корнишони и лютеничка... юпии :)

Тренировка днес нямаше, но чистих около 2 часа и отделно цял ден учих.

16.01.2012:
07;20 - 100мл прясно мляко с нескафе + 50мл ^прясно мляко с гинко билова и мака
11;20 - 160гр ^свинско от буркан (повечето беше желатин) + 30гр ^лютеница + 1 ^корнишон + 150гр ^кисело мляко + 30гр бадеми
19;30 - омлет от 3 ^яйца (150гр) + 20гр кашкавал + 20гр сирене + 35гр филе Елена + 40гр ^лютеница
20;00 - 15гр ^суджук от диво прасе
22;30 - 100гр ^кисело мляко + 80гр извара + 5гр протеин PhD.
През деня имаше ядки - кашу, орехи, лешници.
М:В:Б=49:12:35. Калории - 1347
Сметките не включват корнишоните. Ядките през деня са смятани като 10гр кашу (а бяха повече). Свинското е смятано като печен глиган.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 2х Primaforce Leen Green, мака, гинко билова.
Тренировка:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @2,5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.

Вече домашните продукти и тези с доказан произход ще ги отбелязвам с ” ^ ” , за да не се налага на всяко нещо да пиша домашно. :)
Калориите пак са доста днес (повече са от написаните според мен), но ще пробвам известно време да приемам около 1400-1500 калории, при нужен дневен прием 2000. Т.е. дефицита ще ми е доста голям. Искам да видя дали ще мога с тези калории ПОНЕ да поддържам тегло, защото явно се нуждая от доста по-малко калории от това, което показват калкулаторите из нета. Пък се надявам ако може и да сваля онези 2кг от празниците, които останаха. :D
Всъщност като се замисля аз май си докарвам доста повече калории от нещата, които ям по цял ден в нас, като ядки, някакви меса и общо взето всичко от което мога да си щипна по малко. Трябва да се постарая да изчистя максимално менюто, т.е. да не ям постоянно по нещо.

17.01.2012:
07;20 - 150мл прясно мляко с нескафе
11;00 - 1/3 от (170гр заквасена сметана + 35гр топено сирене + 480гр /с.с./ свинско контра филе + гъби) + 2 ^корнишона + 25гр бадеми
18;40 - 1/3 от манджата + 40гр пилешко филе + 3 маслини + 2 ^корнишона + 5гр кашу + 5гр ^лешници
22;00 - 1/3 от манджата + 2 ^корнишона.
През деня - малко орехи и 2-3 парченца суджук.
М:В:Б=54:6:38 Калории - 1395
Сметките не включват корнишоните и суджука.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, 2 х Primaforce Leen Green, мака, гинко билова.
Тренировка: P90M—Upper Middle Lower.

Доволна съм от яденето днес. Малко в повече дойде, но смятам, че като качество не е много зле. :)

Замислям се дали да не зарежа “The Meat and Nut Breakfast”, да оставя само месото за закуска, а ядките да си ги нося в училище, защото между първото и второто ядене ми остава прекалено голяма дупка и не знам дали е много добре това. Не се чувствам гладна, но например днес ще имам възможност да закуся в 10;30, а следващото ми ядене ще е най-рано към 19;00 - 19;30, т.е. около 9 часа без прием на каквото и да било.
Вие какво мислите, как ще е най-добре?

Не съм много компетентна, но спред мен, ако не ти е проблем, по-добре си носи храна в училище. :)

Не съм много компетентна, но спред мен, ако не ти е проблем, по-добре си носи храна в училище. :)

И аз си мисля, че така ще е по-добре. Трябва да пробвам и да видя как се чувствам, защото с малко никога не мога да се наям и именно заради това бях избрала тази закуска. :)

18.01.2012:
07;20 - 150мл прясно мляко с нескафе
10;30 - 175гр (с.с.) свинско контра филе + 50гр ^лютеница + 30гр фъстъци + 2 ^корнишона
19;30 - ^печени чушки с 180гр извара + 2 яйца (110гр) + 3 маслини + 70гр пуешка шунка + 2 ^корнишона
19;30 - 21;00 - 20гр лешници
22;00 - 150гр ^кисело мляко + 30гр бадеми.
М:В:Б=49:10:34 Калории - 1380
Сметките не включват корнишоните.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, мака, гинко билова, 1x Primaforce Leen Green.
Тренировка:
Крака и корем 
1. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие - 3х12,10,8
3. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea .

Напрегнат ден като цяло. Днес се успах за пръв път от супер много време, отдавам го на факта, че се е натрупала доста умора вече. Утре пак ще е тежко, но се надявам всичко да мине добре. :)
Странно ми е, че почват да ме изкушават въглехидратни гадости... Вчера сутринта например не се сдържах и хапна една чаена лъжичка мляко с ориз :D
Но съм си казала, че до 7ми февруари ще съм на този режим и после ще си дам малко почивка от всякакви режими, като разбира се ще се старая да не прекалявам с нищо. :)

Как си пиеш маката? тя на прах ли ти е или как? хубава диета де :D как са тренировките? чувстваш ли умора докато тренираш?

П.П. Сега видях ... тази дупка от 9 часа изобщо не е хубаво.Измисли си вариант да хапваш набързо, когато нямаш време

Как си пиеш маката? тя на прах ли ти е или как?

Маката е на прах, да. Разтварям я заедно с гинко биловата в 50мл прясно мляко и става перфектно. Най-накрая открих начин, по който ми е приятно да я пия. :)

как са тренировките? чувстваш ли умора докато тренираш?

Тренировките си ги чувствам екстра, макар че предполагам за доста хора от тук са скучни. Не ми допада идеята да тренирам с огромни тежести (знам, че няма нищо лошо). Умора чувствам, да, доста често даже имам и мускулна треска, макар и не голяма.

П.П. Сега видях ... тази дупка от 9 часа изобщо не е хубаво.Измисли си вариант да хапваш набързо, когато нямаш време

От утре ще почна да си нося ядките в училище и ще хапвам по около 30гр от тях там. Мисля, че е най-удачния вариант.

Благодаря за включването. :)

А защо не спиш в 5 часа сутринта?