Супергерой за 6 седмици - Дневник на Павката

Здравейте,

Аз съм Павел Недков на 23 и ще участвам в експеримента “Супергерой за 6 седмици” и ще опитам да си водя дневник през това време. Досега не съм си водил дневник като изключим един офлайн опит, който продължи една седмица. Ако се получи може да си създам един и след експеримента.

За да мога да извлека по-голяма полза от експеримента реших през тези шест седмици освен здравословните добавки, които взимах да прибавя и няколко спортни и ето на какво се спрях:

Здравословни:
Адам витамини на NOW (отпреди)
Ултра Омега-3 на NOW (отпреди)
Глюкозамин и хондроитин + МСМ на NOW (започвам сега)
Родиола на NOW (започвам сега)
Супер ензими на NOW (започвам сега)
Цинк на Wallmark (отпреди)

Спортни:
Бета-аланин на NOW
Грийн Магнитюд
БЦАА Бласт

Досега пиех и магнезиев цитрат вечер с цинка, но мисля да го спра или да го намаля на една таблетка, тъй като и в Адам-а и в Грийн Маг-а има магнезий.

Ще започна от утре като опиша днешните тренировка и хранене.

07.01.2012

Хранене:

1. 1 кисело мляко, 1 банан, телешки суджук, малко лешници, 1 чаша прясно мляко
Тренировка
2. 2 филии хляб 100 зърна със телешки суджук, сирене и кашкавал + още телешки суджук и кашкавал
3. 1 кисело мляко и шепа лешници
4. 1/4 семейна пица със салам Пипероне, кашкавал и моцарела, добавих и настъргано сирене

Тренировка:

Дълга загрявка, след което измерване на максимален брой HSPU, стриктни набирания, макс на лег, и Cindy.

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
1 доза БЦАА Бласт със 1 доза бета-аланин преди тренировката
1 доза Грийн Маг преди и по време на тренировката
1 доза БЦАА Бласт след тренировката
1 доза бета-аланин малко преди вечеря

Размисли:

Бях спал 3 часа и имах махмурлук и някои от постиженията най-вероятно не са съвсем акуратни. Особено 12-те рунда синди, които направих. Преди около 2 месеца правихме максимален брой рундове Синди за 10 минути и направих почти 10, а сега за 20 минути едва направих 12. Така че това със сигурност ще го подобря след експеримента, но важно е с колко.
За храната: това винаги ми е било слабото място.. много често има чийт, но когато ми се яде нещо гледам да го ям без много-много да съжалявам след това.

08.01.2012

Хранене:

1. Купа с 100гр елда(гречка), малко овесени трици, 1 нарязан надребно банан, малко стафиди, нарязано надребно сурово кашу, 3 блокчета начупен черен шоколад, прясно мляко и канела
Тренировка
2. зелена салата с репички и краставици(неовкусена), 2 сандвича с пълнозърнест хляб, телешки суджук, сирене, кашкавал и домат
2.5. Фреш от портокал, грейпфут и киви
3. 1 кисело мляко, лешници, телешки суджук
3.5. 1Л наливно Столично
4. Спагети болонезе с много кашкавал + чаша червено вино

Тренировка:

Загрявка. Набиране с тежест. Комплекс J.I. Jane

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
1 доза БЦАА Бласт със 1 доза бета-аланин преди тренировката
1 доза БЦАА Бласт след тренировката
1 доза Грийн Маг след хранене 2 (тъй като си бях забравил раницата в ЗаWODа и нямах повече шишенца за пренасяне)
1 доза бета-аланин малко преди вечеря

Размисли:
Явно лошата издържливост не се е дължала на вчерашния ми махмурлук и недоспиване, а просто издържливостта ми е спаднала последните два месеца. Днес комплексът JI Jane много ме измъчи и дори мислех, че няма да успея да го завърша, но в крайна сметка успях, макар и за 26:55. Надявам се след шестте седмици да смъкна под 20.

09.01.2012

Хранене:
1. 1/2 от купа с 100гр елда(гречка), малко овесени трици, 1 нарязан надребно банан, малко стафиди, нарязано надребно сурово кашу, 3 блокчета начупен черен шоколад, прясно мляко и канела
2. леща и свински карета с гъби и лук + картофено пюре
3. 1 кисело мляко + сурови лешници
4. 2 кренвирша с кашкавал
5. 2 свински шницела и спанак с ориз (за съжаление шницелите се оказаха от кайма, която, струва ми се, беше смесена 1:1 с хляб)

Тренировка: няма

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

Размисли:
Днес цял ден много ми се спеше и до обяд имах страшно главоболие. Вече нямам търпение да започна тренировките, но за съжаление ангажиментите не ми позволяват да започна по-рано от сряда. Тогава се надявам да избухна :)

10.01.2012

Хранене:
1. 1/2 от купа с 100гр елда(гречка), малко овесени трици, 1 нарязан надребно банан, малко стафиди, нарязано надребно сурово кашу, 3 блокчета начупен черен шоколад, прясно мляко и канела
2. Ризото с пилешко, лук, гъби и сушени домати + 1/4 голяма пица с пушено месо, сирене, кашкавал и яйце
3. 1 кисело мляко и сурови лешници
4. 1/2 пиле на грил и 450гр свинско със зеле

Тренировка: няма

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

11.01.2012

Хранене:
1. 2 препечени филийки пълнозърнест хляб с масло, сирене и домат, 1 банан, 3 кубчета черен шоколад и чаша мляко
2. Малко сурови лешници
3. Свински флейки с гъбен сос и картофено пюре + боб на фурна с много люто
4. 1 кисело мляко и сурово кашу
Тренировка
5. салата от домати, много сирене и кашкавал, 1/2 пиле на грил, половин телешки суджук

Тренировка:

Звезден комплекс с военна преса:
1. Военна преса от поставки - 5x70, 5x75, 5x80, 4x80
2. Военна преса - 5x60, 4x65, 3x65, 3x65
3. Пуш-преса - 3x75, 2x80, 3x75, 3x70
4. Хвърляне нагоре на медицинска топка от сед - 4x10
5. Плиометрични лицеви от наклон - 10, 9, 8, 7
6. Тръстери - 22 с двете осмички, 20, 20, 20

Звезден комплекс с клек:
1. 1/2 клек - 5x140, 5x150, 5x155, 5x160
2. Преден клек - 4x100, 3x3x3x100
3. Тръстер - 3x3x3x3x65
4. Клек-подскок с щанга - 4x10
5. Подскоци на височина от място с медицинска топка - 4x10
6. Клек със собствено тегло - 43 клека за 60 сек, 53 за 60, 60 за 60, 55 за 60

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

Размисли:
Не бих казал, че чак избухнах, но определено мисля , че стартът беше добър.
Най-гадни ми бяха тръстерите, пуш-пресите и предния клек като на тръстерите вкарах доста кръста в последните серии, но не мисля, че ще има последствия.
Днес храната беше доста, така че се надявам да възстановя добре за петък, че ме чакат три поредни дни тренировки.

Храненето смяташ ли да го пипаш нещо и всъщност така ли се храниш по принцип- тоест променил ли си го?

Ям малко повече на обяд и на вечеря от преди програмата, другото няма промяна. Иначе се опитвам да не ям много въглехидрати, което винаги е било така.. просто сега го спазвам малко по-добре.

12.01.2012

Хранене:
1. 2 препечени филийки пълнозърнест хляб с масло, кашкавал, сурово кашу, 1 банан, малко черен шоколад и чаша мляко
2. Салата зеле и моркови, 2 спаначени кюфтета, свинска каварма
3. 1 кисело мляко и сурово кашу
4. 3 кренвирша с кашкавал
5. 4 яйца на очи, половин телешки суджук, сирене

Тренировка: няма

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

Размисли:
Днес се чувствах изморен, но нямам мускулна треска като изключим корема, кръста и тесните гръбни мускули.

13.01.2012

Хранене:
1. 1 банан, чаша прясно мляко
2. 1 кроасан със сирене
3. грахова яхния с кюфтенца, пилешка пържола от бут
4. 1 кисело мляко и сурово кашу
Тренировка
5. ориз със зеленчуци, пилешка пържола от бут, кайзер пъсърма
6. шам-фъстък

Тренировка:

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с тяга
1. 1/2 мъртва тяга - 5x140, 5x150, 3x150, 3x140
2. Мъртва тяга от пода - 5x120, 4x120, 5x120, 3x120
3. Бутане на шейна - 4x максимално бързо + 30кг
4. Тяга с подскок - 4x10
5. Подскоци на дължина от място - 4x10
6. Суинг с пудовка (24кг) - 22, 20, 20, 20

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с лег
1. 1/ 2 повдигане от лег - 5x110, 3x120, 5x110, 2x110
2. Повдигане от лег - 5x90, 3x100, 4x90, 5x80
3. Бързо повдигане от лег - 3x5x60, 5x50
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди - 4x10
5. Плиометрични лицеви опори - 3x10, 8
6. Лицеви опори - 16, 16, 13, 9

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

Размисли:
Доста напрегнах кръста вчера, трябва да внимавам с него. Последните два рунда на полутягата хватът ми изобщо не държеше, иначе можех да ги дигна.
Легът ми беше много труден, а по принцип имам и малко страх от него и като видя, че ми става малко по-трудно се отказвам.
Днес пак..

14.01.2012

Хранене:
1. 1 банан
2. 4 принцеси със яйце, сирене и кашкавал
Тренировка
3. ориз със зеленчуци, миш-маш, половин телешки суджук
4. омлет на фурна от 5 яйца, сирене и кашкавал

Тренировка:

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с клек
1. 1/2 клек - 4x140, 2x150, 3x140, 1x140 3x130
2. Преден клек - 5x4x3x3x90
3. Тръстер - 3x3x3x60, 3x50
4. Клек-поскок с щанга - 4x10
5. Подскоци на височина от място с медицинска топка - 4x10
6. Клек със собствено тегло - 4x50

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с военна преса
1. Военна преса от поставки - 3x3x3x75, 3x80
2. Военна преса 4x3x60
3. Пуш-преса - пропуснах, защото ме наболява едното рамо и на пуш-пресата е най-осезаемо
4. Хвърляне нагоре на медицинска топка от сед - 4x10
5. Плиометрични лицеви от наклон - 4x8
6. Тръстер - 15, 13, 15, 15

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

Вечерята и звярът, който искаше да ми я изяде:

15.01.2012

Хранене:
1. 1 банан
2. 2 принцеси със сирене и кашкавал + лешници
Тренировка
3. спагети с доматен сос, хайдушка наденица, гъби и кашкавал
3.5. греяно вино
4. 2 свински пържоли
5. 1 помело

Тренировка:

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с лег
1. 1/ 2 повдигане от лег - 5x110, 1x120 2x110, 3x110, 3x100
2. Повдигане от лег - 4x90, 3x90, 3x90, 3x80
3. Бързо повдигане от лег - 3x5x60, 5x50
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди - 4x10
5. Плиометрични лицеви опори - 4x8
6. Лицеви опори - 23, 21, 18, 15

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с тяга
1. 1/2 мъртва тяга - 5x130, 5x140, 4x150, 3x160
2. Мъртва тяга от пода - 4x110, 4x110, 3x120, 3x120
3. Бутане на шейна - 4x максимално бързо + 30кг
4. Тяга с подскок - 4x10
5. Подскоци на дължина от място - 4x10
6. Суинг с пудовка (24кг) - 22, 20, 20, 23

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

16.01.2012

Хранене:
1. 2 препечени филийки пълнозърнест хляб с масло, свинска пържола и малко лешници
2. фреш от моркови
3. 2 свински пържоли
4. орехи и една ябълка
5. салата от китайско зеле, 2 варени яйца с майонеза, картофена салата, някаква риба на фурна, наденички, 1/2 парче еклерова торта + 2 големи от 11-годишна кайсиева

Тренировка: няма

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

Звяра много злобен ! :D

17.01.2012

Хранене:
1. 2 препечени филийки пълнозърнест хляб с масло, телешки суджук, бадеми
2. 6 сиренки (нещо като малки кифлички със сирене)
3. 1 кисело мляко
4. сандвич с пилешко
5. спагети с доматен сос, хайдушка наденица, гъби, сирене и кашкавал

Тренировка: няма

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

Размисли:
Храната беше малко зле, но нямах време за хубав обяд, а между 3 и 5 трябваше да ям нещо навън в рамките на 10 минути.

18.01.2012

Хранене:
1. 2 препечени филийки пълнозърнест хляб с масло, телешки суджук, бадеми
2. пилешка супа, ризото с пиле
3. 1 кисело мляко + малко сладко от дюли, лешници
Тренировка
4. омлет на фурна от 6 яйца, сирене и кашкавал(остана едно парче, което изядох тази сутрин), телешки суджук, чаша червено вино

Тренировка:

Звезден комплекс с военна преса:
1. Военна преса от поставки - 6x70, 6x75, 4x80, 6x75
2. Военна преса - 6x60, 2x65, 3x60, 3x60
3. Пуш-преса - 3x75, 1x70, 4x65, 3x65
4. Хвърляне нагоре на медицинска топка от сед - 4x10
5. Плиометрични лицеви от наклон - 4x10
6. Тръстери - 22, 25, 26, 26

Звезден комплекс с клек:
1. 1/2 клек - 5x140, 4x150, 4x150, 3x150
2. Преден клек - 4x95, 3x3x3x95
3. Тръстер - 4x4x4x60, 3x60
4. Клек-подскок с щанга - 4x10
5. Подскоци на височина от място с медицинска топка - 4x10
6. Клек със собствено тегло за 60 сек - 68, 67, 65, 61

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

Размисли:
Нямах сила да повторя постиженията от предната седмица, камо ли да увелича бройката с едно, но пък дадох всичко от себе си и се разбих подобаващо. Единствено подобрение има в силовата издържливост, което, разбира се, е нормално, тъй като тя се качва най-бързо.

19.01.2012

Хранене:
1. малко омлет със сирене и кашкавал, телешки суджук, бадеми
2. зелева салата и пилешки филенца
3. 1 кисело мляко, лешници
4. леща
5. малко шам-фъстък
6. свински пържоли с гъби и лук, чаша червено вино

Тренировка: няма

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

20.01.2012

Хранене:
1. 2 препечени филиийки с масло
2. зелева салата, 1 пържено кюфте, свински кебап с лук и гъби
3. 1 кисело мляко и лешници
Тренировка
4. Голяма пица със доматен сос, салам пипероне, кашкавал, моцарела и биволско сирене + 1 Стела

Тренировка:

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с тяга
1. 1/2 мъртва тяга - 6x140, 6x150, 4x150, 4x150
2. Мъртва тяга от пода - 4x120, 3x4x110
3. Бутане на шейна - 4x2x максимално бързо + 40кг
4. Тяга с подскок - 4x10 с 32 кг
5. Подскоци на дължина от място - 4x10
6. Суинг с пудовка (24кг) - 24, 22, 20, 20

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с лег
1. 1/ 2 повдигане от лег - 6x110, 4x120, 6x110, 4x110
2. Повдигане от лег - 5x90, 3x100, 5x90, 4x80
3. Бързо повдигане от лег - 4x5x60
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди - 4x10
5. Плиометрични лицеви опори - 4x10
6. Лицеви опори - 18, 17, 16, 10

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

21.01 и 22.01

Нетренировъчни: поради болки в кръста; възнамерявам в сряда да възобновя програмата

Хранене(21.01):
1. 2 препечени филии с масло, телешки суджук, бадеми
2. пица маргарита с добавка сирене и пресни домати + голяма наливна Стела
3. паста “Идеал”
4. свински джолан
5. ориз със зеленчуци

Хранене(22.01):
1. 2 препечени филии с масло, телешки суджук, кашкавал, бадеми
2. омлет на фурна с 6 яйца, сирене и кашкавал
3. XXL дюнер
4. 3 пилешки пържоли от бут + чаша червено вино

Добавки: същите

Колко време ти отнема тренировката?

Ами в началото ми отнемаха близо 2 часа. Сега, след като се покачи малко издържливостта грубо час и половина. Говоря без загрявката.

23.01.2012

Храна:
1. 2 препечени филийки с масло, телешки суджук, бадеми, сушени боровинки
2. лешници
3. 1 парче домашна торта-чийзкейк (една колежка донесе на работа и нямаше как да откажа.. беше със овесени трици и кисело мляко)
4. свинско печено с картофено пюре и огретен
5. още едно парче от гореспоменатата торта
6. 1 кисело мляко и лешници
7. свинско със зеле и 2 телешки кюфтета + чаша червено вино
8. шам-фъстък

Тренировка: няма

Добавки: обичайните

24.01.2012

Хранене:
1. 2 препечени филийки с масло, телешки суджук, сушени боровинки, бадеми
2. спагети болонезе + 1 спаначено кюфте
3. 1 кисело мляко и лешници
4. 1 пиле на грил без гърдите
5. шам фъстък

Тренировка: няма

Добавки: обичайните

25.01.2012

Хранене:
1. 2 препечени филийки с масло, бадеми, сушени боровинки
2. мусака и свинско със зеле
3. 1 кисело мляко и лешници
4. гърдите на пилето от вчера и спагети с доматен сос, сирене и кашкавал

Тренировка:

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с клек
1. 1/2 клек - 6x140, 5x150, 4x150, 5x140
2. Преден клек - 6x90, 3x100, 4x90, 4x90
3. Тръстер - 4x4x60
4. Клек-поскок с щанга - 4x10
5. Подскоци на височина от място с медицинска топка - 4x10
6. Клек със собствено тегло за 60 секунди - 69, 71, 69, 67

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с военна преса
1. Военна преса от поставки - 5x4x3x3x80
2. Военна преса 5x62.5, 5x60, 4x60, 4x60
3. Пуш-преса - 4x4x4x3x70
4. Хвърляне нагоре на медицинска топка от сед - 4x10
5. Плиометрични лицеви от наклон - 4x10
6. Тръстер - 20, 23, 20, 20

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

Размисли:
Днес се чувствах добре. Мисля, че коригиращите упражнения на Цецо вече почват да действат, клекът определено ми беше някак по-лек. Разбира се и 5-дневната почивка си оказа влияние. За жалост лявото рамо се обаждаше, а и кръстът доста почна да участва в последните серии на военната преса.

26.01.2012

Хранене:
1. 2 препечени филии с масло, бадеми, сушени боровинки
2. 2/3 омлет на фурна от 6 яйца, сирене и кашкавал
3. 4 кубчета шоколад (черен)
4. бадеми
5. лешници
6. 1/3 омлет на фурна от 6 яйца, сирене и кашкавал, 1 препечена филийка хляб, малко бадеми

Тренировка:

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с лег
1. 1/ 2 повдигане от лег - 6x110, 5x120, 5x110, 5x110
2. Повдигане от лег - 5x90, 4x90, 4x90, 5x80
3. Бързо повдигане от лег - 4x5x60
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди - 4x10
5. Плиометрични лицеви опори - 4x10
6. Лицеви опори - 20, 17, 15, 15

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с тяга
1. 1/2 мъртва тяга - 5x140, 5x150, 4x150, 5x140
2. Мъртва тяга от пода - 4x110, 4x110, 4x110, 5x100
3. Бутане на шейна - 4x2x максимално бързо + 30кг
4. Тяга с подскок - 4x10
5. Подскоци на дължина от място - 4x10
6. Суинг с пудовка (24кг) - 21, 22, 20, 20

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

Размисли:
Дългата почивка си има както своите плюсове, така и своите минуси. Днес имам мускулна треска на бедрата(предни и задни), задника, корема, раменете и трапеца.

27.01.2012

Хранене:
1. 2 препечени филийки пълнозърнест хляб с масло, лешници, сушени боровинки
2. 2 браунита
3. свинска вратна пържола, пикешко бутче, салата зеле и моркови + 1 брауни
4. 1 кисело мляко, лешници
5. 4 кубчета шоколад
5. 3 парчета от семейна пица, 2 варени яйца, малко луканка и кашкавал, малко пуканки, чаша греяно вино

Тренировка:

Звезден комплекс с военна преса:
1. Военна преса от поставки - 7x80, 7x75, 5x75, 6x75
2. Военна преса - 6x60, 5x60, 4x60, 4x60
3. Пуш-преса - 5x70, 5x65, 5x65, 4x65
4. Хвърляне нагоре на медицинска топка от сед - 4x10
5. Плиометрични лицеви от наклон - 4x10
6. Тръстери - 20, 20, 19, 18

Звезден комплекс с клек:
1. 1/2 клек - 6x130, 5x130, 6x120, 6x120
2. Преден клек - 3x90, 4x85, 5x80, 5x80
3. Тръстер - 3x60, 3x4x50
4. Клек-подскок с щанга - 4x10
5. Подскоци на височина от място с медицинска топка - 4x10
6. Клек със собствено тегло - 60, 54, 40, 30

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

28.01.2012

Хранене:
1. 2 парчета от семейна пица
2. 2 кубчета шоколад веднага след тренировката
3. 2 банана, 100гр бадеми, йогурт за пиене горски плодове
4. 1/2 телешки суджук, кашкавал, лешници
5. 2 парчета мусака

Тренировка:

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с тяга
1. 1/2 мъртва тяга - 6x140, 6x140, 5x140, 5x140
2. Мъртва тяга от пода - 5x120, 3x5x110
3. Бутане на шейна - 4x3x30
4. Тяга с подскок - 4x10
5. Подскоци на дължина от място - 4x10
6. Суинг с пудовка (24кг) - 19, 18, 16, 18

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с лег
1. 1/ 2 повдигане от лег - 7x110, 7x110, 7x110, 3x120
2. Повдигане от лег - 5x90, 4x90, 4x90, 6x80
3. Бързо повдигане от лег - 4x5x60
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди - 4x10
5. Плиометрични лицеви опори - 4x10
6. Лицеви опори - 19, 17, 17, 15

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

29.01.2012

Хранене:
1. 2 пaрчета баница
2. малко шоколад
3. 1/2 телешки суджук, кашкавал, лешници
4. боамач с яйца, сирене, кашкавал и кренвирши на фурна
5. малко лешници преди сън, че нещо бях гладен

Тренировка:

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с клек
1. 1/2 клек - 7x140, 3x150, 4x140, 5x130
2. Преден клек - 7x90, 4x95, 4x90, 4x90
3. Тръстер - 4x60, 3x4x50
4. Клек-поскок с щанга - 4x10
5. Подскоци на височина от място с медицинска топка - 4x10
6. Клек със собствено тегло за 60 секунди - 56, 42, 55, 53

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с военна преса
1. Военна преса от поставки - 6x80, 3x6x75
2. Военна преса 5x60, 5x55, 4x55, 4x55
3. Пуш-преса - 4x4x65
4. Хвърляне нагоре на медицинска топка от сед - 4x10
5. Плиометрични лицеви от наклон - 4x10
6. Тръстер - 18, 17, 15, 18

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

Размисли:
Днес беше пети пореден ден тренировки. Силата ми спада доста, но ако се чувствам добре ще направя тренировка и утре, за да наваксам непредвидената петдневна почивка. Иначе се чувствам перфектно. Кръстът ме слуша, благодарение на Цецо Василев.

30.01.2012

Хранене:
1. 2 препечени филии с масло, бадеми, сушени боровинки, телешки суджук
2. пиле с ориз и едно пържено кюфте + 2 бонбона
3. 1 кисело мляко и лешници
4. малко шоколад
5. 1/2 телешки суджук, сирене, кашкавал, лешници

Тренировка:

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с лег
1. 1/ 2 повдигане от лег - 7x110, 6x120, 6x110, 5x110
2. Повдигане от лег - 6x90, 5x90, 4x90, 6x80
3. Бързо повдигане от лег - 4x5x60
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди - 4x10
5. Плиометрични лицеви опори - 4x10
6. Лицеви опори - 21, 14, 16, 12

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с тяга
1. 1/2 мъртва тяга - 6x140, 5x140, 5x140, 5x140
2. Мъртва тяга от пода - 4x5x110
3. Бутане на шейна - 2x3x30, 1x2x30, 1x4x20
4. Тяга с подскок - 4x10
5. Подскоци на дължина от място - 4x10
6. Суинг с пудовка (24кг) - 16, 15, 15, 16

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

Вечерята:

И едно поздравче, за който си го хареса:

31.01.2012

Храна:
1. 2 препечени филийки с масло и сушени боровинки
2. свинско печено + 2 парчета сладък салам
3. кисело мляко и лешници
4. Биг Мак, големи картофки, голяма кола, чийзбургер, пилешки бургер, МакДабъл бургер

01.02.2012

Храна:
1. баничка със сирене
2. 4 препечени филии с домашна лютеница, сирене и кашкавал
3. лешници
4. Салата Хепи(имаше бекон, сирене, грах, варени картофи, домати, кротони и зелена салата), Ароматни късчета(пикантно пилешко с ориз), 1/2 парче бисквитена торта

Нетренировъчни

Размисли(искрено и лично):
Тези два дни, както би се изразил gips, бяха чиЙтави. Освен това нещо ми се случи на глезена и не тренирах вчера, за да го оставя да почине. Днес също е нетренировъчен поради липса на време, което автоматично значи, че пак изостанах от програмата. Ще видим кога ще намеря време да наваксам.
Напоследък все по-често изпадам в някакви мрачни настроения.. имам чувството, че само си губя свободното време с глупости. Скоро ще се наложи промяна.. това разбира се няма да се отрази на тренировките, те са едно от малкото неща, които ме карат да се чувствам добре напоследък.

31.01.2012
Биг Мак, големи картофки, голяма кола, чийзбургер, пилешки бургер, МакДабъл бургер

И Рьости от Алпийското меню голяма вкусотия ;)

Тези два дни, както би се изразил gips, бяха чиЙтави.

Обаче светът не свърши нали? Понякога човек има нужда точно от това.

пп: оправяй глезена бързо...

02.02.2012

Храна:
1. 2 препечени филийки с домашна лютеница
2. свинско с грах и 2 филии хляб + 1 кексче
3. кисело мляко и лешници
4. нещо като пица от Форнети
5. салата от домати и краставици и биволско сирене, телешки суджук, чаша червено вино, 1 парче домашна бисквитена торта

Нетренировъчен

Размисли:
Днес вече ще тренирам. Почвам четвъртата седмица: по-малко повторения на повече килограми(на теория).

03.02.2012

Хранене:
1. 2 парчета домашна бисквитена торта
2. салата зеле и моркови, пилешко филе, ориз със зеленчуци
3. кисело мляко и бадеми
4. малко шоколад
5. пикантен суджу
6. 1 бира

Тренировка:

Звезден комплекс с военна преса:
1. Военна преса от поставки - 4x90, 3x4x85
2. Военна преса - 4x3x2x3x65
3. Пуш-преса - 2x75, 3x3x70
4. Хвърляне нагоре на медицинска топка от сед - 4x10
5. Плиометрични лицеви от наклон - 4x10
6. Тръстери - 19, 17, 15, 17

Звезден комплекс с клек:
1. 1/2 клек - 3x140, 2x3x135, 3x130
2. Преден клек - 2x100, 2x3x95, 3x90
3. Тръстер - 2x65, 3x3x60
4. Клек-подскок с щанга - 4x10
5. Подскоци на височина от място с медицинска топка - 4x10
6. Клек със собствено тегло - 52, 51, 51, 60

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

04.02.2012

Хранене:
1. 2 филийки с домашна лютеница, 3 яйца на очи, лешници
2. малко шоколад
3. салата от домати, краставици и биволско сирене, телешки суджук
4. XL дюнер
5. 4 свински шишчета

Тренировка:

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с тяга
1. 1/2 мъртва тяга - 3x160, 2x3x170, 3x160
2. Мъртва тяга от пода - 3x130, 2x3x125, 3x120
3. Бутане на шейна - 4x2x30
4. Тяга с подскок - 4x10
5. Подскоци на дължина от място - 4x10
6. Суинг с пудовка (24кг) - 17, 17, 15, 17

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с лег
1. 1/ 2 повдигане от лег - 5x120, 2x5x115, 4x115
2. Повдигане от лег - 2x3x100, 2x3x95
3. Бързо повдигане от лег - 4x5x60
4. Хвърляне на медицинска топка от гърди - 4x10
5. Плиометрични лицеви опори - 4x10
6. Лицеви опори - 19, 15, 14, 15

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
БЦАА Бласт
Бета-аланин
Грийн Маг

05.02.2012

Храна:
1. 2.5 принцеси с яйце, сирене и кашкавал
2. шоколад
3. много шам-фъстък(над 200гр)
4. XL дюнер
5. 500гр ягоди(по-скоро пластмаса във формата на ягоди)
6. 500мл данон за пиене грозде
7. 2 пилешки пържоли от бут

Нетренировъчен

Добавки:
същите, БЦАА-то свърши, ще видим как ще е без него за известно време

Мисли:
Днес отидох в заWODа с идеята да тренирам, но тялото ми не искаше да ме слуша. Затова реших да почина днес.. можех да направя някаква тренировка, но нямаше да е това, което искам.

06.02.2012

Храна:
1. Свинско по ловджийски (манджесто с гъби, кис. краставички и лук), 3 филии хляб
2. кисело мляко и бадеми
3. 10 шоколадови бонбона
4. 3 парчета пица

Нетренировъчен

Мисли:
Като се отпусна, се отпускам яко. От повече от седмица не е имало ден без джънк. (dull)
Стягам се!

07.02.2012

Храна:
1. по малко от сурови тиквени семки, сурово кашу
2. салата цвекло и моркови, салата зеле и моркови, 2 пилешки пържоли от бут
3. кисело мляко и сурово кашу
4. кашкавал и лешници и 1 данон за пиене
5. манджа с пилешко от бут, кисели краставички и доматен сос

Нетренировъчен

Мисли:
Днес съм сравнително доволен от храната. Трябваше да закусвам нещо от магазина, защото ни правиха прегледи днес и не трябваше да съм ял преди това. Голямо обикаляне, докато намеря нещо полезно.. накрая си взех ядки и тиквено семе. Взех си и соя, но се оказа, че сурова е твърде невкусна.
Утре тренировка. Нека силата бъде с мен.

08.02.2012

Хранене:
1. телешки суджук, кашкавал, бадеми
2. салата от домати, краставици и много сирене, пилешко месо от бут на фурна
3. кисело мляко, сурово кашу и тиквено семе
4. малко шоколад след тренировката
5. омлет на фурна от 5 яйца, сирене и кашкавал

Тренировка:

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с клек
1. 1/2 клек - 2x3x150, 2x3x140
2. Преден клек - 2x3x100, 2x3x95
3. Тръстер - 4x3x60
4. Клек-поскок с щанга - 4x10
5. Подскоци на височина от място с медицинска топка - 4x10
6. Клек със собствено тегло за 60 секунди - 64, 68, 63, 55

Супергерой за 6 седмици - Звезден комплекс с военна преса
1. Военна преса от поставки - 4x3x90
2. Военна преса - 3x3x65,  3x62.5
3. Пуш-преса - 2x3x70, 2x3x65
4. Хвърляне нагоре на медицинска топка от сед - 4x10
5. Плиометрични лицеви от наклон - 4x10
6. Тръстер - 23, 20, 20, 22

Добавки:

Здравословни:
Адам
Ензими
Ултра Омега-3
МСМ
Родиола
Магнезиев цитрат
Цинк

Спортни:
Бета-аланин
Грийн Маг

09.02.2012

Храна:
1. Мусака
2. орехи
3. телешки суджук
4. свинско със зеле
5. малко орехи

Нетренировъчен

Мисли:
Днес не ми остана време за тренировка, но затова пък свърших други важни неща. Едно от тях беше да се тествам за втори път при Цецо Василев. Нещата стават доста бавно, но важното е да има движение някакво. Утре би трябвало да тренирам.