Терзанията на Крисчо..

Тренировката беше изверг... просто доста сила...

Брех, кога започна анаболите, кога дойде зверската Сила! (muscle) (giggle)

Закачам се, Крис. ;)
Ако някой път организацията на последните 2 g те затруднява - пускай ги при следтренировъчния креатин... Иначе предполагам, че ще ги приемеш между вечерята и последното хранене (когато има такова).

Ами и аз си се чудя кога да бъде последната доза... аз имам само още едно хранене в 20:30 часа :) просто ако има следващо хранене то трябва да е 22:30-23:00 а аз по това време спинкам сладко слако така да се каже... така, че мисля последната доза да е в 20:10 ( 20мин преди вечерята ) Та какво мислиш мисля, че така беше ме посъветвал ?!

Разбира се - 20-30 минути преди вечеря е екстра.

Казах ти, хубаво е да разхвърляш дозите през деня, но не е наложително да го пиеш с хронометър в ръка.
На празен стомах, 20-30 минути преди ядене и толкова. :)

Да това е ясно просто така орентировъчно го казах :) а празен празен... след това хранене стомаха ми няма да е много празен :D Само е кофти, че трябва да е вечер и наще ме гледат на кръв ;д

Хапнал си преди 17:30, до 20:00 има два часа и половина, няма да имаш грижи.
Колкото до погледите на родителите ти - опитай се да им отвърнеш с погледа на Котарака в Чизми от Shrek… :)

13 Януари 2012

1) 7:00 - Бета аланин ( 2гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
2) 7:20 - Овес ( 100гр ), Прясно мляко ( 200гр ), Сирене ( 100гр ) 
3) 10:30 - Ориз ( 50гр ), Филе ( 44гр ), Хляб ( 45гр )
4) 13:00 - Ориз ( 70гр ), Филе ( 81гр ), Хляб ( 48гр ), домашна лютеница, една мандарина
5) 15:00 - Бета аланин ( 2гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
6) 16:00 - Пиле с ориз ( 444гр ), Хляб ( 47гр ), домашна лютеница
7) 19:10 - Бета аланин ( 2гр )
8) 20:00 - Ориз ( 350гр готвен ), малко хляб, Сирене ( 100гр ), лютеница, малко наденичка и картофки

Размисли: Амм като за Петък 13ти ме оформиха за 6 по един важен предмет... ихуу :D Като цяло нямам някакви поражения от вчерашната тренировка... тя и си ми дойде леко лека но ще засилим... яко съм си претрил едното бедро отвътрешната страна.. болката е доста неприятна дано да мине до утре, че имам крака да правя аз :) Боцкането в следствие употребата на бета аланина е доста... пристрастяващо ! :)

Видео:

Tова е песента !!! :))

Не разбрах какво имаш в предвид ?!

Имам в предвид 6-8.
Последния ден - дефакто 4 хранения. А и Крискоу, гледай водата над 5л. задължително!
Супер ще се надуеш.. ии монохидрата няма значение фирмата, защото точно моното вътре е едно и също.

Имам си 5-6 хубави хранения на ден :) Попринцип си пия доста вода така, че няма да е проблем това... а и повторенията са ми билдърски само в началото имам сило подход...

През ноща някакви неоачаквани болки в стомаха.. повръщане сега ми е много отпаднало... ще видя дали ще тренирам днес...

През ноща някакви неоачаквани болки в стомаха.. повръщане сега ми е много отпаднало... ще видя дали ще тренирам днес...

По-добре почини днес. Трябва да разбереш дали е някакво натравяне или ентеровирус.

Според мен е от преяждане... защото вчера на вечеря бая се натъпках ( лакомия ) мина през главата идеята, че може да е от монохидрата ама незнам... като цяло първата версия е по-достоверна сякаш :)

Приема на добавки, не се брои за хранене, освен ако не става дума за MRP-та ;)

незнам кой го е казал, че го поясняваш...

Бяха 4 хранения, сега виждам, че си записал 5-то.

Ааа,най-сетне почна цикъла :Д
Пиши после как ти се е отразило :Д

Мда... чудя се днеска да пия ли добавките или не... бета аланина не го усетих изобщо сутринта

14 Януари 2012

Цял ден се въртях в леглото.... сърцето искаше да отиде да тренира но просто разума не позволи ! :)

14 Януари 2012

Цял ден се въртях в леглото.... сърцето искаше да отиде да тренира но просто разума не позволи ! :)

Това е трудно, евала!

Крисчо като съдя по последното ти хранене вчера и аз ще кажа,че според мен наистина си попрекалил и си преял.Разбирам,че целта ти е да си повече килограми от нормалното за твоя ръст,но според мен трябва да намалиш малко .. Аз откакто намалих яденето се чувствам много по-добре,иначе ако се храня много сумати проблеми имам .. гадни ми се по време на тренировка,вървят ми киселини и какво ли още не .. абе изобщо кофти тръпка.. Бързо оправяне ! :)

Да така е... на последното хранене се овлякох малко :) Днеска съм добре... доста мотивиран за тренировка ! :)

Хапвай,хапвай просто с всеки изминал ден се обеждавам колко голям % от успеха е храната и колко малък добавките...Ако ще и 300 глупости да изпия не съм ли хапнал хубаво миналия ден и преди тренировка съм като парцал и добавките си искат храна...
П.С. И аз имах проблеми със стомаха от монохидрата ...

15 Януари 2012

1) 9:10 - Бета аланин ( 2гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
2) 9:40 - Овесени ядки ( 100гр ), Прясно мляко ( 210мл )
3) 13:00 - Ориз ( 70гр ), Филе ( 114гр ), Хляб
4) 15:10 - Бета аланин ( 2гр )
5) 15:35-16:30 Рамене и бицепс
1.Раменни преси с щанга - 15,10,10+1х лоста,40,60кг
2.Разтваряне от седеж - 10,10+4х 7.5, 12.5кг
3.Разтваряне с кабел - 12х 7.5кг
4.Сгъване с щанга - 8,9х 30,40кг
5.Скотово с дъмбел - 8,8х 10,17.5кг
6.Сгъване с дъмбели - 10х 12.5кг
5) 16:35 - Глюкоза ( 80гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
6) 17:15 - Ориз ( 70гр ), Филе ( 132гр )
7) 20:15 - Бета аланин ( 2гр )
8) 20:45 - Боб, малко хляб и кисело мляко 

Размисли: Няма много апетит днес... затова и сиренето го махнах от закуската... и утре така ще бъде :) Този начин на трениране няма да го бъде.... тези момчета които ми помагат си нямат много хабер от тая работа ии работата става полвинчата :) Близо 2кила съм надолу...

Видео:

16 Януари 2011
1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Мялко ( 200мл )
1.3 Ориз ( 50гр ), Филе ( 75гр ), хляб
1.4 Ориз ( 50гр ), Филе ( 85гр ), хляб
1.5 дюнер - много як !
1.6 Бета аланин ( 2гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
1.7 Боб, наденичка, салам, хляб
1.8

2.Тренировка
няма

3.Размисли
Мии натоварен ден днеска затова се наложи да хапна дюнер на крак... кого лъжа... шлаях се цял ден и затова така :D Трябва да чета по биология но изпита утре по Ел.обзавеждане е по-належащ затова се хващам от там. Бета аланина ще се наложи да го пия преди лягане... ще тормозя пак един човек /кольо пияндето/ на ЛС :D

4.Fun

Абре Криско, тия филета и оризове сурови ли ги теглиш ?

филето е печено ориза суров.. така ги вписвам... мисля, да почна и ориза готвен да почна да го вписвам ( в смисъл грамажа )

Естествено :)

...мисля, да почна и ориза готвен да почна да го вписвам...

А следващата стъпка е да започнеш и готвен да го ядеш... :D

Хихи.. Боби прав си.. сега е варен а това не е много готвено ;д е купих си един сос малко за вкус, че се нетрае толкова месеци вече... впрочем още ще го модернизирам ориза ! ;д зеленчуци ала бала :D

Хихи.. Боби прав си.. сега е варен а това не е много готвено ;д е купих си един сос малко за вкус, че се нетрае толкова месеци вече... впрочем още ще го модернизирам ориза ! ;д зеленчуци ала бала :D

В моя има царевица, грах, моркови, но и те втръсват след време :D единственото ми спасение е кетчупа! :D

17 Януари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Мляко ( 200мл ), Канела
1.3 Ориз ( 190гр ), Хляб, Филе ( 20гр ), Сирене, Сос
1.4 Ориз ( 270гр ), Хляб, Филе ( 55гр ), Сирене, Сос
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 80гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
1.7 Ориз ( 380гр ), Филе ( 105гр ), Хляб, Сос, 1с.л. зехтин
1.8 Бета аланин ( 2гр )
1.9 Ориз ( 190гр ), Рибено филе ( 145гр ), Хляб

2.Тренировка
1.Мъртва тяга - 15,10,5,4,3,2х лоста, 60,110,130,150,170кг
2.Гребане с дъмбел - 8х 30,30,30,35кг
3.Пулдаун с тесен хват - 3х 10х 55кг
4.Хор.скрипец с две хватки - 10х 40,40,45
5.Трапец с щанга - 12х 100,100,120кг
6.Сгъване с дъмбели от стоеж - 16х 15,17.5,17.5кг
7.Концентрично от стоеж - 3х 10х10кг

3.Размисли
Доста кофти се скъса мазола ми... точно затова пуснах 3тото повторение на тягата... сила имах, мотивация също но сякаш всичко от каза след пронизващата болка в ръката... ся’ не ми вярвате, че дръпнах 3ка на 170кг миналия път ;( и то я дръпнах без никакви проблеми... Другите упражнения добре... слагам клипове на тягата и гребането... идея нямам защо клипа на гребането спря по-рано... ;д

4.Fun

Ето двата звяра в нас...

Криско това филе дето го ядеш всеки ден пилешко ли е ? И по колко протеин горе долу гледаш да приемаш на ден ? :)

Пилешко е филето... отностно протеина.. с растителния е около 200 може и малко над 200… животинския незнам колко се пада на ден... отдавна не съм разделял протеина на растителен и животински :)

Да не си объркал само животинския с растителния? 200 протеин от растителен няма да вземаш с това хранене :Д Вероятно искаш да кажеш ЖИВОТИНСКИ!

казах, че общия протеин е толкова...животински+растителен= около 200 : )

Криско 170 кг тяга без колан ... :X

Така трябва да е КРИСКО!!! Без колани,без глупости :Д:Д

РОУ ЛИФТИНГ ФОРЕВЪР !!

Мен ми се струва, че има коланче под потника, защото като се наведе се появява един ръб по кръста (00:12 сек) :D но може и да бъркам, и в двата случая-  евала!
ПП- кучето е много весело :D

С колан е, бе.

С колан съм... първите три работни серии ( 110,130 и 150 ) бяха без колан...