Дневник на mastajay

тренировка(горния пост)
10:30-3 банана и кисело мляко
11:50-200гр пилешко
вечеря-боб

Това ли ти е яденето за целия ден :?

За днес да.Знам,че е много малко но днес просто нямах възможност за повече.

9:30-400мл мляко
10:40-боб
14:10-100гр месо+50гр кашкавал+1ф хляб
15:50-100гр месо+50гр кашкавал+1ф хляб
18:30-250мл мляко+салата
вечеря-боб

11:20-100гр месо+50гр кашкавал+2ф хляб
12:50-кисело мляко+компот
19:30-домашна баница
вечеря-месо(не знам колко)+домашна баница

11:20-4 кивита+100гр баница
12:40-винен кебап с месо и ориз+2ф хляб
15:30-500гр макарони(на фурна)
17:20-300мл мляко
19:00-2домата +100гр сирене
вечеря-винен кебап с месо и ориз

8:40-500мл мляко
тренировка:
1-горен скрипец за трицепс с подхват-8х30кг,8х35кг,8х35кг,8х40кг
2-френско-10х30кг,8х35кг,8х35кг,10х30кг
3-кик-бек-2х8х10кг,8х12кг
4-долен скрипец за бицепс-8х40кг,8х45кг,6х50кг,6х50кг
5-чуково сгъване 8х16кг,8х16кг,8х14кг,8х14кг
6-сгъване за предмишница-10х14кг,10х14кг
11:00-2 кивита+кисело мляко
11:30-50гр месо+млечна салата
12:00-50гр месо+500тр макарони на фурна
19:00-50гр месо+500гр макарони на фурна
20:30-4 домата+много сирене

8:50-250мл мляко
11:00-500гр макарони на фурна
19:00-гювече(4яйца,150гр сирене,100гр месо)
вечеря-картофи+месо

8:40-250мл прясно мляко
тренировка:
1.лег-10х50кг,8х60кг,7х65кг,8х60кг
2.полу-лег-8х16кг,3х8х18кг
3.пек-дек-2х8х40кг,7х45кг
4.разтваряне встрани-10х5кг,2х8х10кг
5.вертолет-8х30кг,8х35кг,8х35кг
10:30-3 банана+кисело мляко
18:30-150гр месо+1ф хляб+50гр кашкавал+50гр млечна салата
вечеря-картофи с месо
пп:рамото се обаждаше днес и бях по-внимателен

Как тренираш само на 250мл прясно мляко от сутринта не ми е ясно :Х

Свиква се.Не съм забелязал да ми е паднала силата от сега(когато тренирам почти на гладно)и преди(когато тренирах на 2-3 хранения)

9:20-250мл мляко
12:10-супа(с месо и ориз)
19:10-супа(с месо и ориз)
вечеря-пушено пиле
пп:тази сутрин не се чувствах добре и отложих тренировката за събота

днес цял ден съм на легло или по болници и храната е много зле

Продължавам да съм болен,въпреки че съм по-добре ще изпусна тренировката за гръб и крака.Днес поне си върнах част от апетита,но се ограничавам от повечето източници на протеин заради болестта.

8:50-400 мл мляко
тренировка:
1.френско-10х30кг,8х35кг,8х35кг,10х30кг
2.кик-бек-10х10кг,8х12кг,8х12кг,8х12кг
3.горен скрипец-10х30кг,8х35кг,8х40кг,8х45кг
4.бицепс с дъмбели-8х16кг,8х16кг,6х16кг,8х14кг
5.концентрично-3х9х10кг
6-сгъване за предмишница-10х14кг,10х14кг
11:30-св. пържола
15:50-2ф хляб+150гр месо+50гр месо
19:45-гювече(4яйца,150гр сирене,100гр месо)

Лично мнение... зарежи този кик бек... защо не прасваш един лег с тесен хват :)

Лег с тесен хват правех до преди месец в продължение на дълъг период от време и сега малко за разнообразие правя кик-бек

10:50-400гр месо+ 3ф хляб
18:30-150гр месо+2ф хляб+100гр кашкавал
19:20-400мл мляко
вечеря-ще видя

Хм... като ще заменяш базово упражнение го замени с базово не с изолиращо... с две думи вместо лег с тесен хват кофички на пейка или на успоредка с акцент Трицепс...

Ето това не го знех.Ще взема тогава да върна лега с тесен хват(и без това вече мина около месец от както не съм го правил).А и
тези двете дето ги изброи съм ги правил и не ги усещах като лега

Добрия билдер трябва да усеща всяко упражнение... така, че с времето ще се научиш, ще се пригодиш към всяко упражнение... така няма да си зависим от дадено упражнение... зависимоста от нещо никога не носи ползи :)

Прав си.Аз така преди не правех и френско,защото не правех правилна техника и изобщо не го усещах в трицепса,обаче ми показаха правилната техника и ми стана любимо:D.Другия понеделник ще пробвам кофичките на пейка с максимално чиста техника.

9:00-400мл мляко
тренировка:
1.лег-10х50кг,8х55кг,7х60кг,6х62,5
2.полу-лег с дъмбели-10х16кг,3х8х18кг
3.кросоувър-8х15кг,2х8х20кг
4.раменни преси на машина-10х10кг,10х10кг,2х8х12,5кг
11:00-100гр месо+2 банана
15:50-50гр шоколад
19:00-100гр месо+1 банан
вечеря-пиле с картофи
пп:днес карах полека с рамото, защото се обаждаше нещо след миналата тренировка и си викам дай да не рискувам,ама сега си е добре и от другата тренировака го почвам пак по план