Проблем с ръцете

Здравейте! Тренирам от 1 година без добавки и от 3 месеца няма никакъв напредък в ръцете тренирам ги заедно като за трицепса правя 9 серии упражненията са разгъване на скрипец 3серии и следтова или френско разгъване ,или лежанка тесен хват по 6 серии за бицепс правя по 6 като упражненията са бицепсово сгъване и кръстосано бицепсово сгъване с дъмбели и от скоро промених  програмата и вече тренировката за бицепс е сгъване с лост 3серии и 21.Моля дайте някакви съвети какво да правя. :(

Тайната на големите ръце е да ги тренираш по малко защото те се тренират с другите мускулни групи
Когато тренираш гърди ти тренираш и трицепс,а гръб бицепс затова аз ти препоръчвам да правиш по 3 упражнения за трицепс и 3 бицепс със по 3 серии по 8 повторения...така проработи при мен,успех :)

Аз съм на мнение, че и 2 упражнения за бицепс са достатъчни в по 4-5 работни серии.

Много благодаря за отговорите!

Единствения начин бицепсите да ти вървят е като ги товариш постепенно и тежко - най-вече крив лост и по-малко дъмбели.Също така много хубаво за бицепсите е набиране с подхват бавно, една до друга ръцете.това е начина!

За ръцете ограничавай до максимум 12 серии, в зависимост от това колко тежки са те. Аз лично не правя повече от 9 серии за бицепс или трицепс и прогреса е налице! :)

Здравей,
по-важно е да качиш тегло, иначе няма от къде да дойде размера.
Ако искаш още 2 см.на ръцете,качи 4-5 килограма поне.
И разбира се не тренирай само ръцете през това време.

За ръцете ограничавай до максимум 12 серии, в зависимост от това колко тежки са те. Аз лично не правя повече от 9 серии за бицепс или трицепс и прогреса е налице! :)

12 е излишно много за обикновен трениращ.

В момента тренирам гърди и за трицепс правя 3 серии френско ,а бицепса с гърба и трапеца и мисля да сложа само 1 серия 21

Също почнах да пия азотен бустер на hot blood чух доста добри мнения за него ,но сам на 17 и не ми достига 1 месец до 18 дали е някакъв проблем това ?

не :) Не ти трябва лична карта за азота ;д