Дневник за едно хоби и още нещо :)

Здравейте, реших да си направя и аз дневник, в който да записвам тренировъчните си програми, хранене и постижения :)
Малко информация за мен:
Години:18
Височина:185
Тегло:81
Опит:Много субективно е да се каже, заради прекъсвания/смени на спорта и други, но все пак за първи път влязох в фитнес залата преди 3 години и половина :) Последната година съм тренирал баскетбол като последните 6-8 месеца се завърнах и в фитнес залата, а от тази седмица започвам само здраво да блъскам в фитнеса и спирам баскетбола.
Цели: В момента чистя малко мазнини имам още 15 дена някъде по програма :)
Крайна цел добро, хармонично и релефно тяло.
Добавки вземам от много скоро и не по много :D Старая се да се храня правилно и да тренирам редовно :)

Днес:13.01.2012
Хранене:
1.(закуска) 250гр кисело мляко + 50-100грама овесени ядки, вземам омега3-6-9(NOW) и витамини(Universal) с закуската
2.3 ябълки
3.100грама фъстъци
4.(1час преди тренировка)1 купа пиле с ориз, 30 мин преди трен пия и 2-3 грама течен л-карнитин(Biotech USA евтинийка, ама съм довелен потя се доста повече)
5.(след тренировка)1 доза протеинова пудра(MUSCLE GAUGE)
6.4 яйца само 1 жълтък
7.300грама извара и 2 домата
Вода 4,5-5 литра

Тренировка:
5мин загрявка на колелото и стречинг
Наклонен лег: 12*40кг 10*60кг 4*80кг 6*70
Преси с дъмбели от лег: 12/8/6 килограми не помня освен последните, които бяха 28
Лег за долна част:12*40кг 8*60кг 6*70кг
Пекдек:12/8/6
Скотовско сгъване:12/8/6/4
Чукчета:10/8/6
Концентрирано сгъване: 12*8,5кг 6*13,5кг
Коремни преси с краката на 90градуса*20/Коремни преси на уред по 20/Махало на стенд*20 и така 3 серийки, преди тях направих малко извивания за странична преса.
20мин на пътеката
Обтягане

Слагам и една снимка от днес, за друго не се сещам в момента :)

Определи си точен хранителен режим и си увеличи малко протеина. В момента храненето ти прилича на нещо между НВД и РБД. Ако имаш пари за добавки по - добре ги инвестирай в мърша. Естествено, най - добре е да имаш и за двете, но не с всеки е такъв случая. :) Успех

Еми той режима си е почти РБД само дето вечер не ям въглехидрати, понеже все пак чистя :) Месо гледам да хапвам редовно, разбира се не всеки ден имам такава възможност, но за сметка на това има яйца :D

Какво чистиш е, брато ?

Долната част на корема и паласки малко имам :) Инъче и горната част на краката не са много изчистени, ама това не ме дразни много :D

Не е кой знае колко, но нещо като ме дразни се старая да го коригирам :)

Какво чистиш ?? какви паласки ?? леле...почвай мускулна маса да качваш :x (никви паласки нямаш)

Програмата съм я обмислил доста напред във времето, та цикъла за чистене ще си го довърша докрай със сигурност :) (общо е 20дни остават 14 като последните 2 са за преминаване към нормален режим, макар че няма кой знае каква разлика до нормалния ми режим и вероятно ще включа още 1-2 дена към този период и чак тогава ще започна да качвам като целта ми ще е да качвам бавно, но колкото може по-чисто, предвидил съм 40 дни за качване, а след това ще го мисля в зависимост от резултатите).
П.С. Края на февруари ще ми е вероятно последното участие в баскетболен турнир та искам да съм във форма за там, а не 90килограмов дъб, а след това имам бал, та тая година не мисля да ставам биче, може би следващата зима ще кача малко повече килца :)

Моля, ако имате съвети за храната относно по-малката загуба на мускулна маса и изгарянето на повече мазнини при чистене(за добавки нямам пари сега). Основната ми идея е въглехидратите да са в първата част на деня, а след тренировката(пада се в 3-4 часа) да бухам основно протеин (невинаги ми се плучава, например днес доста мазнини хапнах, което не ми харесва особено)

Днес:14.01.2012
Хранене:
1.купа прясно мляко с овесени ядки с витамини(Universal) и омега3-6-9(NOW)
2.2банана
3.150грама домашно фъстъчено масло(110гр фъстъци+50мл мляко)
4.(1час преди тренировка)1 купа пиле с ориз, 30 мин преди трен 2-3 грама л-карнитин(Biotech USA)
5.(след тренировка)1 доза протеинова пудра(MUSCLE GAUGE)
6.100грама домашна луканка с 100грама извара
7.4 кюфтета на фурна с домати 1грам л-карнитин преди сън
5 литра вода

Тренировка:
5мин загрявка на колелото и стречинг
Преси за предно рамо на машина 12/10/8/8 (последната исках да е шестица, но тежестта ми не беше достатъчно тежка(50кг), в стария фитнес това упражнение нямаше къде да го правя)
Повдигане на ръцете напред 10/10/6
Повдигане на ръцете встрани 10/10/6
Повдигане на лост за задно рамо 10/10/8
Клек 12/10/6/10
Прасец на лег преса 4*20
Скачане на въже на пръсти общо към 300 подскока (малко в стил табата ги направих)
30мин на пътеката
Обтягане
Забележка: Наблягам на прасеца, понеже бедрата растат лесно, ама прасеца :X

Днес:15.01.2012

Хранене:
1.кофичка кисело мляко с овесени ядки с витамини(Universal) и омега3-6-9(NOW)
2.3ябълки, 1киви и 1 портокал
3.100гр фъстъци
4.(1час преди тренировка)1банан,2ябълки и 1 портокал, 30 мин преди трен 2-3 грама л-карнитин(Biotech USA)
5.(след тренировка)1 доза протеинова пудра(MUSCLE GAUGE)
6.4 кюфтета на фурна с малко сирене
7.200гр извара с домати, 1грам л-карнитин преди сън
4,5 литра вода

Тренировка:
5мин загрявка на колелото и стречинг
Набирания предврат с широкхват 4*8
Придърпване на скрепец предврат 12*45кг 10*55кг 6*65кг
Придърпване на скрепец задврат 12*45кг 10*55кг 6*65кг
Гребане с дъмбел 10*12,5кг 12*7,5кг 10*13,5кг пробвах 1 техника уж по-правилна, ама нещо не я нацелих :S
Хиперекстензии 3*20
Повдигане на щанга от лег в тесен хват(правя го с крив лост) 15*20кг 10*40кг 8*50кг 10*30кг
Дърпане на скрепец за трицепс 12*10кг 10*15кг 5*20кг
Кикбек 2*10*5кг
Накланяне в страни с дъмбел 3*10*21кг
Махало от вис 3*15
След това падна едно голямо размотаване, 20-30мин обикалях из залата и направих по 4-5 повторения от почти всички упражнения за корем, които се сетих и обтяганах леко.

И 1 снимка на гърба преди тренировката, защо преди се снимах и аз не мога да ви кажа :D

Днес:16.01.2012

Хранене:
1.кофичка кисело мляко с овесени ядки с витамини(Universal) и омега3-6-9(NOW)
2.1 ябълка и 1 банан
3.50гр микс фъстъци и бадеми, 1 купа картофи на фурна и 1 ябълка
4.омлет (3 яйца, малко луканка и кашкавал)
5.250грама извара с 50 грама микс фъстъци и бадеми
4 литра вода

Нетренировъчен ден

Днес:17.01.2012

Тренировка:
5мин загрявка на колелото и стречинг
Кофички 10/9/9/8
Преси с дъмбели от полулег: 12*18кг 10*23,5кг 6*26кг(нямаше кой да ми пази) 8*28кг
Лежанка 7*70кг 3*7*60кг
Флайс 12*9,5кг 10*11кг 8*13,5кг
Бицепсово сгъване с прав лост 12*20кг 8*30кг 4*40кг 6*30кг
Скотовско сгъване на машина: 12*30кг 10*40кг 8*50кг(тия килограми на машината изобщо не са реални :X)
Cable curls с полунадхват 12/8
Накланяне в страни с дъмбел 3*10*23кг
Блок от 3 упражнения за корем по 20 повторения в 3 серии
30мин на пътеката(само да каже, че при мене тука се бяга, не се върви :D, днеска например имам 23мин на 12-13км/ч, 1 мин на 16км/ч, 2 мин на 7км/ч и 4 мин на 5км/ч)
Обтягане

Усещам чувствителен спад в силата, може и само така да си мисля, но едва ли :D , вероятно заради чистенето.

Хранене:
1.кофичка кисело мляко с ръжени ядки  и ябълка на парченца, с витамини(Universal) и омега3-6-9(NOW)
2.2ябълки
3.100гр суров белен слънчоглед
4.(1час преди тренировка)2ябълки, 3 кивита и малко тиква на фурна, 30 мин преди трен 2-3 грама л-карнитин(Biotech USA)
5.(след тренировка)1 доза протеин(MUSCLE GAUGE)
6.200грама извара с 2 моркова
7.400-500грама шаран(ще се пръсна :X)
4,5+ литра вода докато заспа вероятно ще мина 5 :D
Да все още чистя :D