9.12.2011
Тренировка
Лег - 10@20 , 5@40 , 5@50 , 3@55 , 4@60 , 4@60 , 2@60
Раменни преси с дъмбели от седеж - 8@15 , 8@17,5 , 6@17,5 , 8@15
Френско с крив лост - 12@20 , 12@20 , 12@20
Разгъване за трицепс със скрипец - 8@50 , 8@50 , 8@50
Бицепсово с крив лост - 15@20 , 12@20 , 10@20
Малко предмишница
Храна:
6:30 300мл. прясно мляко 3% + доза протеин
9:30 80гр. кафяв ориз(суров) + зеленчуци + 140гр. пил. гърди + 2фпх
13:30 1с.л. мед + 1/2 лимон + 40гр. натурален шоколад
Тренировка - след нея доза протеин + 1с.л. мед + 110гр. банан
17:00 80гр. кафяв ориз(суров) + зеленчуци + 140гр. пил. гърди + 2фпх + 40гр. натурален шоколад
19:00 250гр. печена пъстърва + 2фпх
21:20 200гр. кис. мляко
21:50 60гр. сурови ядки
Тренировката е доста импровизирана , но много ми се правеше лег заради провала с понеделник и съм доста доволен.
Поставям си за цел 8@60 ЛЕГ
От няколко дни мисля как да го наглася като мина 2ри срок и ще тренирам сутрин. Ще съм благодарен , ако ми дадете идеи за храненето и добавките преди тренировка.
7:00 70гр. кафяв ориз + зеленчуци + 100гр. пил. гърди + 2фпх + 50гр. овес + 1с.л. мед + 200мл. прясно мляко + 40гр. стафиди
8:10 1,5гр. кре-алкалин + 2гр. бета аланин
8:40 Тренировка
Ако имате предложения за подобрение , ще съм благодарен.
Мнението беше редактирано от Offence! на 10.12.11 19:52.
12.12.2011
Тренировка - гърди
Лег - 10@20 , 5@40 , 5@50 , 3@55 , 4@60 , 4@60 , 3@60
Полу лег с дъмбели - 7@20 , 7@20 , 6@20
Обратен лег с дмбели - 8@17,5 , 8@17,5 , 8@17,5
Пек дек - 12@20
Храна :
6:20 доза протеин + 250мл. прясно мляко
9:30 70гр. кафяв ориз(суров) + зеленчуци + 140гр. пил. гърди + 2фпх
14:30 100гр. картофи(печени) + 30гр. кафяв ориз(суров) + зеленчуци + 100гр. пил. пържола + 2фпх
Тренировка - след нея 130гр. банан + 1л. мед + доза протеин
18:00 230гр. свински котлети + 70гр. кафяв ориз(суров) + зеленчуци + 200гр. зеле + 2фпх
20:30 200гр. кис. мляко + 50гр. пил. гърди
21:40 60гр. сурови ядки + 200гр. кис.мляко
Следващия път трябва да направя 5тица на 60.
Мнението беше редактирано от Offence! на 12.12.11 21:19.
13.12.2011
Тренировка - бедра , прасци
Клек - 10@20 , 6@40 , 5@50 , 5@55 , 2@60 , 2@65 , 4@70 , 5@60
Лег преса - 10@100 , 8@130 , 8@130 , 8@130
Бедренно разгъване - 10@70 , 10@70 , 10@70
Прасец на лег преса - 15@75 , 15@75 , 15@75 , 15@75
15.12.2011
Тренировка - гръб
Мъртва тяга - 10@20 , 6@40 , 5@60 , 2@80 , 5@90 , 5@90 , 5@90
Скрипец пред врат - 8@55 , 8@55 , 8@55 , 15@45
Гребане с щанга с надхват - 10@40 , 8@45 , 8@50 , 10@40
Придърпване на долен скрипец - 8@40 , 8@40 , 8@40 , 10@30
Храна:
6:30 доза протеин
9:30 140гр. пил. гърди + 100гр. варен кафяв ориз + 3фпх
13:00 40гр. натурален шоколад + 2фпх + фъстъчено масло + 200мл. прясно мляко
Тренировка - след нея доза протеин + 150гр. банан
18:00 100гр. пил. гърди + 2фпх
19:00 220гр. свинско + 3фпх + зелена салата
20:20 200гр. свинско + 2фпх
21:30 50гр. сурови ядки
Последната серия на тягата не беше много добре. Но вече ми тежаха.
16.12.2011
Тренировка - рамо , бицепс , трицепс
Раменни преси с дъмбели от седеж - 8@10 , 7@17,5 , 8@17,5 , 8@17,5 , 8@17,5
Вертолет - 8@30 , 8@30 , 8@30
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 10@5 , 10@5 , 10@5
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 10@10 , 10@10 , 10@10 , 10@10
Скотово с дъмбел - 8@10 , 8@10 , 8@10
Трицепсово разгъване на машина - 10@40 , 10@40 , 10@40
Трицепсово разгъване с скрипец с 1 ръка - 8@20 , 8@20 , 8@20
Кофички на пейка -12@ЛТ , 12@ЛТ
Теа дни нещо пак не съм много добре , но нищо сериозно , малко ме боли кореме. И храната не е много добре, повече плодове хапвам. Но вече мисля , че съм екстра.
Мнението беше редактирано от Offence! на 18.12.11 22:08.
Такаа .. теа дни нямам много време да пиша , но бях малко болен и имах много работа , та на кратко.
22.12.2011
Лег - 10@20 , 5@40 , 5@50 , 3@55 , 5@60 , 5@60 , 4@60
Полу лег с дъмбели - 8@20 , 8@20 , 8@20
Пек - дек - 8@30 , 8@30 , 8@30
24.12.2011
Клек - 8@20 , 5@40 , 5@50 , 3@60 , 2@70 , 1@80
Лег - 10@40 , 3@50 , 8@55 , 8@55 , 8@55
Следващата седмица ще тренирам леко 3 пъти седмично , а на 30 заминавам за Банско ще празнувам с приятели.
ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ НА ВСИЧКИ И ПО-ЗДРАВИ.
Мнението беше редактирано от Offence! на 24.12.11 21:02.
Плановите ми за след нова година , когато подновявам всичко на 100% са 4 дневен сплит както досега и въглехидратна ротация.
По празниците тренировки от време на време по сериозно 5@70 клек , 5@60 лег , доста обратен лег , набирания и кофички.От 7 си земам протеин и креатин. Храната ми е добре.От 4-ти почвам тренировките редовно.
Здравейте , отново след кратко отсъствие по празниците , започвам отново да попълвам.
Продължавам по 4 дневен сплит.
Понеделник - гърди, корем
Вторник - бедра, прасци
Сряда - почивка
Четвъртък - гръб, трапец
Петък - рамо, трицепс , бицепс
Събота - почивка
Неделя - почивка
1-вото упражнение всеки ден ще го изпълнявам в рамките на 2-5 повторения (лег, клек, тяга, раменни преси), а всяко друго в зависимост от групата 8-12 повторения.Започвам да тренирам корем. По въпроса с хрането всеки ден ще приемам по ~260гр. въглехидрати ~200гр. протеин ~100гр. мазнини.Подробностите ще се видят в дневника. Успех на всички през новата 2012г. здраве , щастие и по-здрави.
Мнението беше редактирано от Offence! на 09.01.12 17:21.
09.01.2012
6:20 100гр. смес овесени ядки + овесени трици + 200мл. прясно мляко 3,6% + 1с.л. мед + 3 яйца
10:00 110гр. пил.гърди + 150гр. печени картофи + 2фпх
14:30 110гр. пил.гърди + 120гр. печени картофи + 1фпх
16:00 доза BSN - Amino X
16:10 - 16:55 Тренировка
17:00 доза BSN - Cellmass + доза BSN - Amino X
17:35 150гр. сушено свинско филе + 250гр. варен ориз + 60 гр. сирене + 2фпх + 40гр. натурален шоколад
20:00 - 200гр. домашна баница + 200гр. кис. мляко 2%
21:00 - 100гр. пил.гърди + 50гр. сурови фъстъци
22:00 доза BSN - Cellmass
Тренировка - гърди, корем
Лег - 10@20 , 6@40 , 5@50 , 2@55 , 5@60 , 5@60 , 5@60 , 6@55
Полу лег с дъмбели - 8@20 , 8@20 , 8@20
Обратен лег с дъмбели - 8@20 , 8@20 , 8@20
Пек дек - 12@20
А1 Коремни преси 15@СТ , 15@СТ , 15@СТ
А2 Повдигане на крака от вис - 5@СТ + 3с. , 5@СТ + 3с. , 5@СТ + 3с.
Мнението беше редактирано от Offence! на 09.01.12 20:14.
09.01.12
17:34
#93
Защо не си разтвориш AMINO-X преди тренировка 2 дози и не си го пиеш интра ?
Може и така да пробвам :) , но съм чел някои теми в които пише , че от интра продуктите няма голям смисъл. И дори не е добре да се приемат продукти интра.Но незнам колко е вярно.
Мнението беше редактирано от Offence! на 09.01.12 18:12.
10.01.2012
6:30 60гр. овесени ядки + 50гр. овесени трици + 200мл. прясно мляко 3,6% + 1с.л мед
9:30 150гр. пил.гърди + 250гр. варен бял ориз + 2флх
12:30 110гр. пил.гърди + 150гр. варен бял ориз + 1фпх
14:15 доза BSN - Amino X
14:20-15:20 Тренировка
15:30 доза BSN - Cellmass + доза BSN - Amino X
16:00 150гр. пил.гърди + 200гр. варен бял ориз + 70гр. сирене + 2фпх
18:50 100гр. свинско + 200гр. варен бял боб + 2фпх + 3 кивита
21:00 50гр. сурови фъстъци + 200гр. кис.мляко 2%
Тренировка - бедра , прасци
Клек - 10@20 , 5@40 , 5@50 , 3@60 , 5@70 , 5@70 , 1@70 , 5@70
Лег преса - 15@90 , 12@130 , 12@130 , 12@130
Бедренно разгъване - 12@60 , 12@60 , 12@60
Прасец на калф машина - 15@25 , 15@25 , 15@25 , 3@50експлозивно + 2с. , 20@15
3-тата серия с 70 се затиснах заради 1 секунда невнимание, не бях концентриран и залитнах напред. За щастие ми няма нищо и не ми повлия на тренировката.
Мнението беше редактирано от Offence! на 10.01.12 19:35.
10.01.12
23:40
#96
Аз от XTEND-a интра съм доста доволен :) Определено мога да разбера кога се възстановявам добре и кога не ... и определено доста по-леки са ми треските и по-бързо отшумяват :)
казано от Phxxx на 10.01.12, 23:40:
Аз от XTEND-a интра съм доста доволен :) Определено мога да разбера кога се възстановявам добре и кога не ... и определено доста по-леки са ми треските и по-бързо отшумяват :)
Утре мисля и аз да вкарам 1 доза интра. Да видя как е. :)
11.01.2011
7:00 60гр. овесени ядки + 50гр. овесени трици + 1с.л. мед + 200мл. прясно мляко 3,6%
10:00 100гр. пил.гърди + 150гр. варен бял ориз + 30гр. сирене + 2фпх
13:00 1фпх + 100гр. пил.гърди
14:30 300гр. варен бял боб + 100гр. свинско + 60гр. пил.гърди + 2фпх + 40 натурален шоколад + 200мл. прясно мляко 3,6%
16:30 1 грейпфрут + 2000мг. витамин Ц
19:00 130гр. кюфтета смес + 2фпх
20:30 400гр. кис.мляко + 60гр. сурови фъстъци
21:30 доза BSN - Cellmass
Тренировка - няма
До към 13:30 нямах грам апетит ядох просто на сила. Но сега е добре, лягам малко да поспя :). Храната днес не е много добре, но просто нямаш много апетит днес.
Мнението беше редактирано от Offence! на 11.01.12 19:48.
12.01.2012
7:00 70гр. овесени ядки + 60гр. овесени трици + 200мл. прясно мляко + 1с.л. мед
10:00 200гр. свинско печено + 2фпх
12:30 110гр. свинско печено + 1фпх
15:10-16:10 Тренировка - 2 дози BSN - Amino X интра
16:15 доза BSN - Cellmass
17:00 200гр. свинско печено + 70гр. сирене + 300гр. спагети + 100гр. домашен кекс с натурален шоколад + 200мл. прясно мляко
19:00 110гр. свинско филе + 1фпх + 200гр. кис.мляко
20:45 70гр. сурови фъстъци + 2000мг. витамин Ц
21:30 доза BSN - Cellmass
Тренировка - гръб
Мъртва тяга - 6@60 , 5@70 , 3@90 , 3@95 , 3@95 , 3@95
Хиперекстензии - 5@СТ + 15 , 5@СТ + 15 , 5@СТ + 15
Набирания с широк надхват - 5@СТ , 5@СТ , 5@СТ , 5@СТ
Гребане с щанга надхват - 10@40 , 8@50 , 8@50 , 8@50
Пулдаун с неутрален хват - 8@60 , 8@60 , 12@40
Мнението беше редактирано от Offence! на 12.01.12 21:54.
13.01.2012
6:30 100гр. овесени ядки + 60гр. овесени трици + 500мл. прясно мляко + 2с.л. мед
10:00 180гр. свинско печено + 300гр. варени картофи + 2фпх
13:00 50гр. свинско печено + 200гр. варени картофи + 1фпх + 50гр. маслини
15:15 150гр. пилешко + 1 арабско хлебче
17:00 1фпх + 50гр. сирене + 50гр. пил.филе + 50гр. натурален шоколад
19:30 Тренировка 2 дози BSN - Amino X интра.
20:30 доза BSN - Cellmass
21:00 200гр. пил.гърди + 150гр. спагети + 50гр. кашкавал + 50гр. натурален шоколад
21:40 70гр. сурови фъстъци + 200гр. прясно мляко
22:30 доза BSN - Cellmass
Тренировка - рамо , трицепс , бицепс
Раменни преси с дъмбели - 8@15 , 6@17,5 , 8@20 , 6@20 , 6@20
Вертолет - 8@30 , 8@30 , 8@30
Повдигане на ръце за задно рамо от наклон напред - 8@7,5 + 10@5 + 12@4
Лег т-х - 5@40 , 5@50 , 5@55
А1:Френско разгъване - 10@20 , 10@20 , 10@20
А2:Разтваряне на въже - 10@20 , 10@20 , 10@20
Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 10@20 , 8@30 , 7@30 , 7@30
Скотово на скрипец - 8@40 + 8@30
14.01.2012
Тренировка - няма
Храната ми днес не е много добре, защото бях 6 часа за риба, но няма значение важен е кефа. Но все пак имам 500гр. свинско варено , 6фпх , 200гр. печени бадеми , 100гр. сирене , 200гр. домашен кекс , 70гр. натурален шоколад.
Мнението беше редактирано от Offence! на 15.01.12 09:03.
15.01.2012
Тренировка - няма
9:00 доза BSN- Cellmass
9:30 60гр. овесени ядки + 50гр. овесени трици + 200мл. прясно мляко 3,6% + 1 с.л. мед
12:00 200гр. печено свинско + 200гр. кис.мляко + 2фпх + 1000мг. витамин Ц
15:00 2фбх + 150гр. пилешко печено + малко майонеза
18:00 100гр. сурови фъстъци + 1000мг. витамин Ц
20:00 150гр. свинско + 200гр. варени картофи
21:30 доза BSN - Cellmass
Коментар: Днес се чувствам доста добре нямам мускулна треска никъде и имам адско желание за тренировка, незнам как ще изкарам до утре :D.
Мнението беше редактирано от Offence! на 15.01.12 18:12.
Имам болки в рамото незнам от какво, появиха се вчера сутринта, днес е по-добре. И ще отида след малко да потренирам да видя как ще е ...
16.01.2012
6:40 60гр. овесени ядки + 50гр. овесени трици + 200мл. прясно мляко 3,6% + 1с.л. мед
9:50 180гр. свинско печено + 200гр. варени картофи + 2фпх
13:30 120гр. пилешки гърди + 1фпх + 100гр. варени картофи + 50гр. натурален шоколад
15:00 2000мг. витамин Ц
16:10 - 16:50 Тренировка 2 дози BSN - Amino X интра
16:55 доза BSN - Cellmass
17:40 200гр. пил.гърди + 100гр. варени картофи + 2фпх
19:30 120гр. свинско + 100гр. варени картофи + 100гр. варена царевица + 2фпх
20:30 60гр. сурови фъстъци + 200гр. кис. мляко 2%
21:30 доза BSN - Cellmass
Тренировка
15мин. разгрявка за рамото
Лег - 10@20 , 5@40 , 5@50 , 5@60 , 5@65 , 5@55
Hang Clean + Военна преса - 4x4@20 - съвсем бавно изпълнение с леки кила.
15мин. раздвижване на рамото
Коментар:
На лега рамото беше добре, искаше ми се да слагам още кила, но реших да се пазя. Дано се възтановя бързо сега се мажа с някакви работи и си правя компреси.
Мнението беше редактирано от Offence! на 17.01.12 11:51.
17.01.2012
6:30 100гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко + 1с.л. мед
9:30 150гр. пил.гърди + 220гр. варен ориз + 2фпх
12:30 100гр. пил.гърди + 150гр. варен ориз + 1фпх
13:00 2000мг. Витамин Ц
14:00 - 15:05 Тренировка 2 дози BSN - Amino X интра
15:35 - 200гр. пил. гърди + 220гр. варен ориз + 2фпх + 50гр. натурален шоколад
18:50 - 220гр. сьомга + 110гр. зеленчуци + 2фпх
21:30 доза BSN - Cellmass
Тренировка - бедра, прасци, разгрявка на рамото
-10мин разгравка на рамото без тежест
Клек - 10@20 , 5@40 , 5@50 , 5@60 , 2@70 , 5@75 , 3@75 , 3@75 , 3@70
Лег преса - 8@110 , 12@140 , 12@140 , 12@140
Бедренно разгъване - 12@60 , 12@60 , 12@60
Прасец на лег преса - 15@90 , 15@90 , 15@90
-5мин упражнения за рамо тежест 4кг.
Коментар:
Добра тренировка, следващият път ще пробвам 3x5@75 на клека. Рамото ми е по-добре мисля, надявам се да се оправи бързо.
18.01.2012
7:10 100гр. овесени ядки + 1с.л. мед + 200мл. прясно мляко 3,6%
9:40 100гр. пил.гърди + 100гр. варен картоф + малко кашкавал + 2фпх
12:30 150гр. пил. гърди + 220гр. варен ориз + 2фпх
15:20 200гр. печени картофи + 100гр. свинко печено + 2фпх
18:50 90гр. домашна луканка + 250гр. варен ориз + 2фпх
20:00 200гр. печени картофи + 100гр. свинско печено + 2фпх
21:30 доза BSN - Cellmass
Тренировка - няма
Коментар:
Рамото днес е доста по-добре, печер спя с компрес и рамото привързано за тялото и се оправя, утре дано съм ОК за тренировката.
Мнението беше редактирано от Offence! на 18.01.12 19:07.
19.01.2012
6:30 3 белтъка + 60гр. овесени ядки + 50гр. овесени трици + 200мл. прясно мляко 3,6% + 1с.л. мед
9:30 180гр. пил.гърди + 150гр. варени картофи + 2фпх
13:40 150гр. свинско + 150гр. зеле + 2фпх + 2000мг. витамин Ц
15:20-16:20Тренировка 2 дози BSN - Amino X интра
16:30 доза BSN - Cellmass
17:00 200гр. свинско + 200гр. зеле + 2фпх + 300гр. банани
18:30 70гр. сурови фъстъци
20:30 150гр. свинско + 150гр. зеле + 2фпх
21:30 доза BSN - Cellmass
Тренировка - гръб
Мъртва тяга - 6@60 , 4@80 , 3@90 , 2@100 , 1@110 , 3@90
Хиперекстензии - 5@СТ + 15 , 5@СТ + 15 , 5@СТ + 15
Гребане с дъмбел - 6@22,5 + 8@17,5 + 6@15 , 6@22,5 + 8@17,5 + 6@15
Гребане с щанга - 8@45 + 8@40 , 8@45 + 8@40
Коментар:
Тези дроп серии днес направо ме разбиха, гърба направо се пръсна. Рамото нямаше никакви проблеми. Много добре се чувствах :) .
Мнението беше редактирано от Offence! на 19.01.12 18:36.
Мисля да си взема Carnivor ( телешки протеин ), пие го Кай, но това не ме вълнува много. Някой да има мнение за него ?
20.01.2012
6:30 50гр. домашна луканка + 60гр. овесени ядки + 50гр. овесени трици + 200мл прясно мляко + 1с.л. мед
9:30 150гр. пил.гърди + 350гр. ориз със зеленчуци + 2фпх
14:00 100гр. пил.гърду + 250гр. ориз със зеленчуци + 1фпх
15:00 2000мг. витамин Ц
16:00 - 16:50 Тренировка 2 дози BSN - Amino X интра
16:55 доза BSN - Cellmass
17:30 400гр. ориз със зеленчуци + 100гр. пил.гърди + 2фпх + 30гр. шоколад
18:30 70гр. сурови фъстъци
19:30 5 цели яйца + 100гр. сирене + 2фпх
20:30 400гр. кис.мляко
21:30 доза BSN - Cellmass
Тренировка
Лег - 10@20 , 5@40 , 5@50 , 3@65 , 3@65 , 3@65
Разгъване на скрипец за трицепс - 10@50 , 8@60 , 6@70 , 8@50
Сгъване за бицепс с тесен хват - 10@20 , 8@25 , 8@30 , 10@20
Коментар:
Днес много лека тренировка, реших да не напрягам рамото с тренировка за рамо, направих 3x3@65 на лег-а без проблем.
Почивните дни всичко е ОК.. Храната, както винаги. Утре мисля да направя 5-тици на лега на 65. Но да видим дали ще стане и другата седмица максове :) . Лега и клека ще си покрия целите, но тягата малко трудно.
Мнението беше редактирано от Offence! на 22.01.12 20:34.
23.01.2012
6:30 3 яйца + 60гр. овесени ядки + 50гр. овесени трици + 200мл. прясно мляко + 1с.л. мед
9:30 150гр. пил.гърди + 250гр. варен ориз + 2фпх
13:30 150гр. пил.гърди + 250гр. варен ориз + 2фпх
15:00 50гр. пил.гърди + 1фпх + малко майонеза + 30гр. натурален шоколад
16:20-17:20Тренировка - 2 дози BSN - Amino X интра
17:30 доза BSN - Cellmass
18:10 200гр. свински дроб + 300гр. варен ориз + 2фпх + 2000мг витамин Ц
20:20 130гр. пил.гърди + 200гр. броколи + 1фпх
21:30 доза BSN - Cellmass
Тренировка - гърди, трицепс
Лег - 10@20 , 5@40 , 5@50 , 3@60 , 5@65 , 5@65 , 5@60
Полу лег с дъмбели - 8@20 , 8@20 , 8@20
А1:Обратен лег с дъмбели - 8@20 , 8@20
А2:Машина за гърди(долна част) - 8@40 , 8@40
9 минути помпане на трицепса( разгъване на въже) - 9 мин серий на разгъването на въже с м/у 12-10 повторения с по 20сек. почивка м/у сериите, започнах с 30кг. накрая доста трудно правех 11-ки с 10гр.
Коментар:
Тренировката се получи добре, мислех да правя 3x5@65 , но се отказах дойде ми тегаво. Това за трицепса направо ме разби, неможех да се мръдна в края на тренировката.
23.01.12
22:19
#113
казано от Янислав Тенев на 19.01.12, 21:33:
Мисля да си взема Carnivor ( телешки протеин ), пие го Кай, но това не ме вълнува много. Някой да има мнение за него ?
На мъсъл медс не ми изглеждат изгодни продуктите,за 90 лева получаваш 50 дози ... не виждам смисъла от тоя протеин :)
казано от Phxxx на 23.01.12, 22:19:
казано от Янислав Тенев на 19.01.12, 21:33:
Мисля да си взема Carnivor ( телешки протеин ), пие го Кай, но това не ме вълнува много. Някой да има мнение за него ?
На мъсъл медс не ми изглеждат изгодни продуктите,за 90 лева получаваш 50 дози ... не виждам смисъла от тоя протеин :)
Да вярно са доста скъпи, ама незнам, може би по-скоро матричен. Не съм решил :) .
24.01.2012
6:40 50гр. овсени ядки + 60гр. овесени трици + 200мл. прясно мляко + 1с.л. мед
9:30 130гр. пил.гърди + 300гр. ориз със зеленчуци + 2фпх
13:00 100гр. пил.гърди + 250гр. ориз със зеленчуци + 1фпх + 30гр. натурален шоколад
14:00 2000мг. витамин Ц
14:30 - 15:30 Тренировка 2 дози BSN - Amino X интра
15:35 доза BSN - Cellmass
16:20 80гр. свински дроб + 50гр. пил.гърди + 300гр. ориз със зеленчуци + 2фпх
18:00 200гр. свинско + 150гр. ориз със зеленчуци + 150гр. домашна снежанка + 2фпх
20:00 150гр. пил.гърди + 190гр. броколи
21:20 доза BSN - Cellmass
Тренировка - бедра, прасци
Клек - 10@20 , 5@40 , 5@50 , 5@60 , 5@70 , 3@80 , 1@80
Лег преса - 10@100 , 12@150 , 12@150 , 12@150
Сгъвач седнал - 10@50 , 10@50 , 10@50
Разгъвач - 12@50 , 12@50 , 12@50
Прасец на калф машина - 15@20 , 15@20 , 15@20
Коментар:
Втората серия на 80 можех да направя поне още 1, 2 повторения, но бях замислил само 1, а и не исках да има отказ. На разгъвача намалих килата и започнах да задържам по 1с. в горно положение. Следващата седмица имам макс на клека 90 мисля, че ще ги клекна което ще е доста добре за мен.
25.01.2012
6:30 100гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко + 1с.л. мед
9:30 200гр. варени картофи + 130гр. пил.гърди + 2фпх
13:00 100гр. пил.гърди + 100гр. варени картофи + малко сирене + 1фпх
15:00 50гр. бисквити белвита
16:00 100гр. пил.гърди + 150гр. варени картофи + 1фпх
16:30 доза BSN - Cellmass
20:00 200гр. скумрия + 2фпх
20:50 50гр. пил.гърди + 100гр. броколи
21:50 доза BSN - Cellmass
Тренировка - няма
Коментар:
Имам лека мускулна треска на краката, но за утре ще съм готов.
Мнението беше редактирано от Offence! на 25.01.12 20:35.
26.01.2012
8:30 100гр. свинско филе + 60гр. кашкавал + 3фпх
10:20 100гр. пил.гърди + 200гр. варени картофи + 1фпх
11:50 - 12:50 Тренировка - 2 дози BSN - Amino X интра
12:55 доза BSN - Cellmass
13:30 150гр. пил.гърди + 300гр. царевица + 2фпх + малко домашен кекс
14:30 100гр. пълнозърнести бисквити + 200мл. прясно мляко
18:00 50гр. свинско филе + 50гр. кашкавал + 2фпх
19:00 150гр. пилешко бутче + 250гр. варени картофи + 2фпх
20:30 50гр. пил.гърди + 100гр. броколи
21:40 BSN - Cellmass
Тренировка - гръб, корем
Мъртва тяга - 10@20 , 6@60 , 3@80 , 3@100 , 3@100 , 3@100
Хиперекстензии - 10@+10
Набирания в подхват - 3x5@СТ
Гребане с дъмбел - 10@20+8@15+6@10 , 10@20+8@15+6@10
Гребане с щанга - 8@45+8@40 , 8@45 + 7@40
Пуловер на скрипец - 8@50+8@40
Коментар:
Не съм на даскало и аз незнам защо, сега съм се наспал и към 11:30 ще тренирам да видим как ще е :) .
Тренировката беше екстра, много добре се чувствах 1вата серия на 100 можех да направя поне 5тица, но не искам отказ преди седмицата за максове, теа дроп серий ме разбиха пак...
Мнението беше редактирано от Offence! на 26.01.12 18:35.
27.01.2011
9:00 60гр. овесени ядки + 50гр. овесени трици + 200мл прясно мляко +1сл мед
10:30 100гр. свинско филе + 1фпх + 200гр. варен ориз + 40гр. кашкавал
12:10 - 13:20 Тренировка - 2 дози BSN - Amino X интра
13:25 доза BSN - Cellmass
14:00 200гр. пил.гърди + 270гр. печени картофи + 3фпх + 2000мг. витамин Ц
17:00 250гр. варен ориз + 100гр. свинско + 2фпх
20:00 250гр. варен ориз + 100гр. свинско + 2фпх
22:30 доза BSN - Cellmass
Тренировка - рамо , трицепс , бицепс
Военна преса с щанга от стоеж - 10@20 , 6@35 , 3@40 , 3@40 , 3@40
Арнолд преси - 10@12,5 , 10@12,5 , 10@12,5
Обратен пек-дек с 1 ръка - 8@20 , 8@20 , 8@20
Лег т-х - 6@40 , 5@50 , 5@55 , 5@50
Скрипец зад глава - 8@40 , 8@40 , 8@40
Разтваряне със скрипец - 8@50 , 8@50 , 8@50
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8@30 , 8@30 , 7@30
Сгъване на дъмбели от полу лег - 10@5 , 10@5 , 10@5
Концентрично сгъване - 12@7,5
Коментар:
Военна преса от стоеж правя за пръв път и ми хареса, накарах шефчето да гледа добре ли е техниката, каза че е добре, но аз след 2 седмици ще си зема апарат и ще кача клип. Арнолд пресите си мислех, че са като раменните преси, но се оказа че не е точно така.. Доволен съм от тренировката, добре се получи. Лека от мен :) .
28.01.2012
10:00 4 яйца + 110гр. овес + 1сл мед + 200мл. прясно мляко
11:50 70гр. свинско + 200гр. ориз + 2фпх + 2000мг. витамин Ц
14:30 70гр. свинско + 200гр. ориз + 2фпх + 100гр. нишесте
17:30 4 палачинки + малко сирене
18:30 150гр. свинско + зеленчуци + 2фпх
20:30 60гр. сурови слънчогледови семки
21:30 доза BSN - Cellmass
23:30 2 палачинки
Тренировка - няма
Коментар:
Имам мускулна треска на трицепса, бицепса и лека на раменете. Наспах се екстра, ако можеше всеки ден да ставам в 10 часа :Д . Това ядене в 23:30 не беше много предвидено но бях гладен, а и тази вечер лягам по-късно.
Мнението беше редактирано от Offence! на 29.01.12 00:07.
29.01.2012
Тренировка - няма
Деня мина добре, късно ставане - към 10:30. Храната е добре - 150гр. овес, 500мл. прясно мляко, 300гр. пуешко печено, 5 яйца, 6 фпх, 6 палачинки, 100гр. сирене.Г/д е това, Утре ще пробвам максове и ще видя как ще е :). Лека!! |-)