Новата ми диета за покачване през зимата!

Здравейте,нов съм във форума но във залата съм от 1 година тренирам си по 4-дневен сплит 80 кг 186 см на 20 години.
Според изчисленията ми от първият пост във този раздел ми трябват около 220 гр белтъчини,и така съставих си диетата но това е невъзможно сами ще видите колко обилно е менюто ми а протеина си ми стои на 166.5 за един ден

Закуска 1:
300гр  Кис.мляко Нискомаслено +100 гр овесени ядки
3 Белтъка+ 1 жълтък
Ябълка

Хранене 2:
Пълнозърнест хляб 100 гр
200 гр Месо

Хранене 3:
Сурово фъстъци 100 гр

Хранене 4:
100 Кафяв ориз
100 гр Месо

Хранене 5:
Варени картофи 200 гр

Хранене 6:
3 Белтъка + 1 жълтък
Извара 150 гр

Целта ми ММ.Във диетата ми имам 166.5 гр Белтъчини 260 Въглехидрати 76.5 мазнини

Според мен 170гр белтъчини за натурално трениращ 80кг мъж са достатъчно, но ако държиш да достигнеш 220гр, може да си вземеш протеинова пудра или примерно в хранене 4 да направиш месото 150гр и в хранене 5 още 150гр и готово.

Млякото да е пълномаслено, яж яйцата цели (!!!!), мани го овеса, увеличи ориза и картофите, сутринта вместо овес вкарай още 2 ябълки, вместо фъстъци яж орехи (скъпи са, но са много по-добре от фъстъците). Ако не е някаква традиция да ядеш хляб, разкарай го и него, вкарай картофи/сладки картофи.

Към всяко хранене с месо прибавяй зеленчуци - наблягай на спанака и броколите. Броколите съдържат вещество, което инхибира ензима ароматаза и намалява превръщането на тестостерона в естроген. Горещо ти препоръчвам да ядеш броколи ежедневно.
Разкарай всички зърнени храни, нека въглените идват от плодове, картофи и ориз. Зърнените храни съдържат много антинутриенти и вдигат кортизола доволно. Протеинът е ОК, за ВВД не е толкова важен, колкото за ВМ-НВД.
Консумирай често свински черен дроб. Евтин е, доста по-евтин от пилешките гърди, а има същото белтъчно съдържание и е много по-богат на микронутриенти.

Суплементирай се с витамин D3. При мен имаше много ползи от употребата му.

Здравейте,брагодаря за отговорите доста полезни са, не знаех за свинският дроб.
Ти казваш “Консумирай често свински черен дроб”  това означава ли че ако го ям всеки ден няма да е хубаво или да го разменям понякога със друго месо?Защото смятам да го заменя напълно със пил.крилца!
Витамин D3 какви ползи имаше ти от него?

За черния свински дроб и аз не знаех след бърза справка с братската служба за храните устаових,че е 100г сварен свински черен дроб:
б/в/м 26г/4г/4г
Енергийност 165ккал
Калий 150 мг
Желязо 18 мг
ОТ амино киселините(БЦАА) :
Валин: 1.607 г
Левицин : 2.319г
Изоливицин 1.320

А в предвид функцията на черния дроб наистина полезно ли е да се яде повече от 1-т седмично. То всъщност и свински далак има и той толкоз белтък ама далака повечето хора го изхвърлят и не го ядат.

аз почнах да го ям доста често дори всеки ден по 200 гр. пък не знам.. все пак и аз мисля да го поспра за няколко дена ,а и без това писва тоя дроб