Моля за помощ при съставяне на меню

Здравейте. Изчетох доста теми по форумите, книжки и тн. Ще започна накратко.
На 17 год съм, 168 см / 50 кг. Не искам да свалям, НО не искам и да качвам и не трябва.
Имам гастрит от неправилно хранене, не хранене, пиене на газирани неподсладени напитки и тн.
Искам да си направя едно меню, по възможност за задържане на кг и/или очистване от непотребните мазнини.
На училище съм 2ра смяна, спя много и няма как да си нося храна, за това ям малко и от това получих и подаръка - гастрит.
Случвало ми се е да не ям нищо по цял ден, а като се прибера да изям супа, салата или нещо готвено. Ям на ден и бисквити ” мираж “.
Наистина осъзнавам какво си причинявам на организма, за това искам да го променя.
Моля, помогнете ми да си съставя едно прилично меню. Тренирам си в нас, преди ходех на фитнес, прекъснах, мисля да продължа.
Също така много обичам зеленото корни, без захар и редовно ям от него, въпреки, че не е здравословно.
Не ям месо, не обичам. Както и риба. Оттам идва главния проблем. Става ми гузно като го ям... не съм вегитариянка, ям си кисело мляко, сирене, кашкавал, яйца също. Салати обожавам, както и сладки неща - шоколад не, но бисквитки - да.
Плодове също обичам - ябълки, портокали, други.
Също и какви упражнения да правя - качвам на корем и паласки, краката са ми слабички.
Преди във фитнеса тренирах кардио + упражнения за всяка част от тялото, както си трябва, но ги спрях, защото нямах време, както и проблеми.
Мислех да отида на диетолог или фитнес инструктор, за да ми помогне, но като за начало се допитвам до вас.
Моля за помощ!!!

Месо, яйца + зеленчуци + непреработени мазнини + умерено количество въглехидрати, редовно хранене.
Прочети статиите за хранене и режими в бб-тийм, ще са ти много полезни.

Имам въпрос - след гладуване ( за което адски съжалявам, но нямах време да се храня здравословно ), ако започна НВД дали ще ми се отрази добре?
Смисъл дали ще мога да сваля кг ( не толкова да сваля, а да се стегна ) + фитнес редовно?

Имам въпрос - след гладуване ( за което адски съжалявам, но нямах време да се храня здравословно ), ако започна НВД дали ще ми се отрази добре?
Смисъл дали ще мога да сваля кг ( не толкова да сваля, а да се стегна ) + фитнес редовно?

Първата стъпка - изгради си хранителни принципи.Храни се поне 4-5 пъти дневно и приемай разнообразна храна - месо , мляко и млечни изделия , яйца , плодове , зеленчуци и зърнени култури.Обогати си менюто и си набавяй необходимите както вещества така и минерали , защото минералите и ензимите и др. микро и макроелементи са от изключителна важност за организма.
И още нещо осигури си добър сън!!!

Като давате съвети се съобразете с ключовата дума ГАСТРИТ.

Тъй като колегите не са особено отзивчиви в опитите си да отговорят бих се постарал да го направя. Ако наистина имаш установен гастрит, то твоето оздравяване трябва да бъде приоритетно. Не забравяй все пак защо си го получила и как би трябвало да се предпазиш от следващи негови проявление. Не забравяй, че здравословното хранене и спорта са начин на живот - не нещо, което трябва да правиш временно за постигане на също толкова временни резултати. Та.. по същество като искам първо да отметна, че ако ти си се диагностицирала с гастрит е хубаво да посетиш лекар или поне да си направиш пълни кръвни изследвания.
  Гастритът е раздразнение на лигавицата на стомаха и за твое съжаление трябва да отбележа, че трябва да избягваш шоколад и сладки изделия, както и голям прием на мазнини (поне докато се оправиш) => НВД не е подходящата диета за теб, защото тя разчита калориите, които принципно се набавят и от въглехидратите, които в този режим са намалени, се набавят от мазнини.
  Тъй като си с нормално тегло ти препоръчвам да започнеш РБД ( http://www.bb-team.org/articles/911_forma-s-ravnomerno-balansirana-dieta-rbd ) и да започнеш да посещаваш зала поне 3 пъти седмично. Не се притеснявай, че ще качиш огромно количество мускулна маса. С умерени тренировки това е към невъзможно. Не залагай само на кардио или упражнения само за бедра и корем. Тялото е система, която трябва да бъде обгрижвана изцяло. В началото можеш да правиш многоставни упражнения ( клек, тяга, флайс..).
  Най - важното нещо, което трябва да направиш е да започнеш да се храниш постоянно и редовно. Малки, но достатъчни порции през 3-4 часа. Невъзможността за хранене в училище е само извинение. Храненето е естествена нужда да задоволяваш нуждите на организма си, не порок.

Благодаря ти много. Ще се опитам.

Явно емцо иска да вижда само професионални и квалифицирани мнения на доктори и специалисти.Е това е хубаво ама очакванията му са прекалено високи и няма как да стане освен ако някое медицинско лице не се намеси, което би било хубаво.Иначе от мен ето един непрофесионален съвет , който може да се ползва по преценка на автора—-> използвай билки , тук ти давам един сайт, който може да е много полезен!

Благодаря :)