Дневника на Боби - ВВД

Здравейте,започвам първият дневник, като гледам много хора имат такъв и явно помага за развитието и следенето на прогреса на тялото.Започнах да се занимавам със фитнес преди една година , разболях се много лошо горе-долу един месец не можех да мръдвам и от тогава си казах че спирам цигарите(преди това пушех по 1 кутия на седмица) и почвам със спорт,избрах фитнеса. Дълго време тренирах напразно тоест без да гледам храната и т.н (Като го казвам това не значи че съм ял всичко вредно ,храната си бише добре но в малки количества)едва Август месец почнах да хапвам повече,а от скоро и почнах да си пресмятам Белтъчините,Въглехид.,мазнини което доста ми помогна и смятам че съм на прав път.Но през тази една година не съм си позволявал газирано и сладко.Тялото ми добре се оформи за 11 месеца но е омазнено.
Ето малко данни за мен:
на 20 години съм.
185 см
80 кг в началото бях 69

Целта ми засега е пакачване на теглото по най-чистият начин.И по-големи крака.
Тука ще описвам храната и тренировките ще се радвам да коментираме заедно всичко и ще приемам съвети за хранителният режим и тренировките.Тренирам по сплит от 4-дена във седмицата.

Днес 6 Януари 2012 Яденето е същото като последните 3 дена.

Закуска 1: 10ПМ
300гр  Кис.мляко Нискомаслено +100 гр овесени ядки
2 яйца+ 1 белтък
ТРЕНИРОВКА-Гърди + Бицепс
Хранене 2:
100 Кафяв ориз
200 гр Месо-свинско дробче
Хранене 3:
Сурово фъстъци 50 гр + 25 гр стафиди
Хранене 4:
Варени картофи 400 гр
100 гр телешко
Хранене 5:
Пълнозърнест хляб 100 гр
100 гр Месо телешко
Хранене 6:
2 яйца+ 1 белтък
Извара 150 гр
ОБЩО: 192.5г. протеин, 300г. въглехидидрати, 70г. мазнини

ТРЕНИРОВКА-Гърди + Бицепс
Гърди
Лег 3х8
Горен Лег с дъмбел 10:8:8:6
Кофички/Кросоувър 3х8
Флайс 2х10
Бицепс
Бицепсово сгъване 3х8
Прав с дъмбели 2х6
21
Корем
3х20 с вдигнати колене
3х15 от вис

След тренировката 2 купчета от Локума с розоберачката който предварително съм почистил от пудрата захар.
Ако имам банан във нас него взимам вместо локум,както ще направя утре.

Днес 7 Януари 2012

Закуска 1:
300гр  Кис.мляко Нискомаслено +100 гр овесени ядки
2 яйца+ 1 белтък
Ябълка

Хранене 2:
100 Кафяв ориз
200 гр Месо-свинско дробче/пилешко/телешко

Хранене 3:
Варени картофи 400 гр
Телешко 120 гр

Хранене 4:
Пълнозърнест хляб 100 гр
100 гр Кашкавал от Краве мляко

Хранене 5:
2 яйца+ 1 белтък
Извара 150 гр

ОБЩО: 173г. протеин, 300г. въглехидидрати, 63.5г. мазнини

Тренировката Крака+ Кардио
Крака
Клек 3х8-10
Лег преса 3х15
Напади със щанга 3х10
Тяга с прави крака 3х12
Калф  3х12
Кардио колело 30 минути

Обаче От утре спирам със всякакъв пълнозърнест хляб просто им нямам доверие и кой знае колко оцветители са им сложили,истинският пълнозърнест се познава по цената.Препоръчаха ми ВИТА-6 зърна.И във този случай ще трябва да сложа още Въглехидрати към храната ми може би от плодове защото доста рядко консумирам!
Какво ще кажете два пъти седмично да се прави кардио с колело 30 минути?При тази храна ще стопя ли някоя сланинка от корема?

Днес 8 януари
Почивен ден!Без никакво физическо натоварване.

174 протеин
340г. въглехидидрати
64 г. мазнини

Замених пълнозърнестия хляб със пълнозърнести макарони в които 100 гр.сурови има 12гр белтък.
Нужно ли е да следя и калорийте?

Мисля, че ти бях казал и преди - зарежи всякакви зърнени храни - овес, хлябове, макарони и тн... само инцидентно. Набавяй въглена от плодове, ориз и картофи. Зърнените храни са алергенни, вдигат кортизола, което води до понижаване на тестостерона, повече отлагане на мазнини, по-малко мускулна маса. И в този дух - няма значение дали става дума за бял или пълнозрънест хляб и тн. И да - яж яйцата цели.
Не е нужно да следиш калориите. Важното е да имаш представа какво приемаш и в какво количество. Броенето на калории, протеин и тн само те стресира и напряга. А когато правиш тяло, стресът определено ще ти навреди.

Още не мога да оставя овеса, не защото съм пристрастен просто във момента са останали 3 кг овес и нямам финансова възможност за плодове.Гледам да си ги набавя от плодове ако има но във редки случай става това!Иначи те послушах за яйцата и др. неща. Ща те послушам и за овеса.

Днес 9 януари

Закуска 1:
300гр  Кис.мляко Нискомаслено +100 гр овесени ядки
2 яйца+ 1 белтък
Чаша портокалов сок от 2 портокала

Тренировка
Веднага след нея.
1 банан и 26 гр Протеин

Хранене 2:
100 Кафяв ориз
200 гр Месо-свинско дробче/пилешко/телешко

Хранене 3:
Варени картофи 400 гр
Телешко 100 гр

Хранене 4: 22:00 пм
Пълнозърнести макарони 100 гр
50 гр фъстъци

Хранене 5:
2 яйца+ 1 белтък
Извара 150 гр

ОБЩО: г. 200 протеин, 340г. въглехидидрати, 67 г. мазнини

И така, днеска доста протеин не ми се беше случвало толкова много да поема.
Инцидентно със макароните изядох и 100 гр. рулца от раци.За тях знам че имат протеин но не знам колко,а и не пешеше на опаковката.
Тренировката днес беше Гръб+трапец+1 упр.за задно рамо и едно за Бицепс.

Гръб
Набиране 2х6+горен скрипец 2-8 във суперсирия
Гребане в пирамида 10:8:6:6
Тяга 10:8:8:6
Хор.Скрипец/Т-щанга 3х8
Разтваряне в страни за задно рамо седеж/стоеж 3х8
Повдигане на рамо за трапец 3х10-12
Сгъване с дъмбел/щанга за бицепс 3х6-8
Корем
3х20 с вдигнати колене
3х15 от вис

Мисля, че ти бях казал и преди - зарежи всякакви зърнени храни - овес, хлябове, макарони и тн... само инцидентно. Набавяй въглена от плодове, ориз и картофи. Зърнените храни са алергенни, вдигат кортизола...

А, може ли да ти вдигнат кортизола ако не ги поемаш и си ги забраняваш? :D

Днес 10 Януари

Мързи ме да описвам храната.Имах малко въглени но пък протеина беше малко над 200 гр. като близо 12 гр от него не са животински!
Накратко доста съм доволен.За утре планирам да си направя 100 гр. Жито и само 50 гр.кафяв ориз.
204 протеин
222г. въглехидидрати
64 г. мазнини

Тренировката също беше силна и доволна тренирах Рамо+Трицепс+Страничен корем
Рамо
Милитари преса 4х8 Средно рамо
Разтваряне в страни от стоеж 3х6 средно рамо
Повдигане на диск напред 3х8 предно рамо
Арнолд преса от седеж2x8 предно + средно
http://vbox7.com/play:1ee0d1bb странично рамо
Кръстосан скрипец 3х8 за задно рамо
Трицепс
Френско 3х8
трицепсово разтягане зад главата 3х6
Придърпване на скрипец2х6

Днес 11 Януари

Нетренировъчен ден!
Яденето беше Ок. Но изпитах глад между последните 2 храненя.Утре ще променя малко диетата като ще сложа повечко мазнини.
И друго важно започвам да следя протеина от животните.

Днес 13 Януари

Закуска 1: 10:30 PM
300гр  Кис.мляко 2% + 50 гр.Овес
3 цели яйца
2 ябълки- 300гр.

Тренировка
Веднага след нея 2 блокчета локум                   
20 гр.въглехидрати

Хранене 2:
150 Кафяв ориз
150 гр пилешко охладено филе
120 gr Броколи

Хранене 3
Кашкавал 75 гр
25 сурови фъстъци

Хранене 4:
Варени картофи 350 гр
Пилешко филе 150 гр
150 гр.Борколи задушени

Хранене 5: 
2 яйца+ 1 белтък
Извара 150 гр

ОБЩО: г. 182 протеин, 330г. въглехидидрати, 77.5 г. мазнини

Тренировката: Гърди + Бицепс
Гърди
Лег 10:8:8:6
Горен Лег с дъмбел/щанга 3х8
Кофички/Кросоувър 2х8
Флайс 3х10
Лицеви 2х 20
Бицепс
Бицепсово сгъване 3х8
Прав с дъмбели 2х6
21

Накрая направих малко корем,попринцип корема го тренирам във всяка тренировка като редувам веднъж страничен корем втори път пресата. За утре съм планирал леко да натоваря краката и да обърна дните на тренировъчният сплит като във понеденик да започна краката, искам да им дам приоритет след почивните дни(събота и неделя),защото искам повечко обем.
Лека вечер.

Честит ти дневник ще го следя с интерес ! Може да качиш и някоя снимка да добием представа :) .Успех с начинанието ти.

Здравейте, днес станах малко късничко към 12 часа и закуската ми беше 30 мин.след това.
А, предният ден не мога да го опиша защото го позабравих и нямах възможност да го споделя тука.

Сутринта хапнах 3 цели яйца 400 гр.Кис млеко + 100 гр.Овесени ядки. 1 ябълка и 150мл.изтискан портокал

17 часа: 200 гр.Св.Дробче + 100 гр.Ориз

18 часа 100 гр.Св .Дробче + 100 гр.Жито със малко какао във него

21 часа 75 гр.Кашкавал +25гр.Фъстъци

00 часа 170 гр.извара + 3 цели яйца и 2 резанчета сирене.

Поне сметнах какво съм приел днес.
ОБЩО: г. 198 протеин
278г. въглехидидрати
84 г. мазнини

Уикенда не мисля да тренирам.
Въпрос ако някой го погледне..Да ли със такава храна ще се стопят мазнините по корема? Естествено правя и упражнения.
Въглените през нетренировъчните дни съм ги намалил и гледам попринцип да не консумирам след 18-19 часа!

10:00 часа-300гр  Кис.мляко 0.1% +100 гр.Овес ,3 цели яйца,2 ябълки- 400гр.

Тренировка
Веднага след нея 25гр.Стафиди
17 въглени

100 Кафяв ориз,150 гр свинско пържола

Малко Боб 100 гр. Жито
100 гр. Пилешки сърца

Кашкавал 75 гр
Пилешко бетче
 
3 яйца
Извара 150 гр

ОБЩО: г. 190 протеин
309г. въглехидидрати
75 г. мазнини

Тренировка-Крака
Клек 5x5
Лег преса 3х15
Напади със щанга 3х10
Тяга с прави крака 3х12
Калф  3х12
Страничен Корем

Утре очаквам мусколна треска на краката и седалището!

18 Януари

Здравейте, днес направих малка глупост като изядох преди тренировка кофичка мляко по пътя за залата и ми стана дискомфортно на корема и то доста като добавим че във залата се бяха наблъскали 20 човека със затворени прозорци ми стана доста тегаво но вече бях платил :) 
Тренировката беше Гърди- Трицепс но по програма беше бицепса усетих се твърде късно (на 2-то упр.за трицепс) и се наложи да остане така но ми хареса и вече мосля така да го карам трицепса.
Реших се да си купя една протеинова пудра която да е матрица.
Храната беше множко  за мен .

Сутринта към 10:30
150гр  Кис.мляко 0.1% +100 гр.Овес
3 цели яйца

На обяд 100 Кафяв ориз+200 гр свински дроб

17-30 часа 300 гр. Картофи
160 гр.Телешка пържола

Преди тренировка. 
400 гр.кисело мляко + 2 ябълки
Тренировка
Веднага след Трен. 1 банан + 20 гр.Протеин

Нещо като междинно хранене беше 90гр. Кашкавал

Като последно имах обичайното:3 яйца
Извара 150 гр

Всичко се равнява на:
220 протеин,
290г. въглехидидрати
75 г. мазнини

Тренировка-Гърди+Трицепс
Гърди
Кофички 3х8
Лег 10-8-8-6
Полу лег със дъмбели 3х8
Флайс 3х10
Лицеви 2х10
Трицепс
Френско 3х8
Разгъване над глава 3х8
Разгъване на скрипец 3х8

Днес 19 Януари
Не-тренировъчен ден

Закуска 1:
150гр  Кис.мляко 0.1% +100 гр.Овес
3 цели яйца

13:00 -2 ябълки
26 въглени

Хранене 2:
100 Кафяв ориз
150 гр.Пилешка пържола

Хранене 3:
100 гр. Пълнозърнести макарони
75 гр.кашкавал
100 гр.Раци

Хранене 5: 
130 гр. Пилешка пържола

Хранене 6: 
3 яйца
Извара 150 гр

176 протеин
252г. въглехидидрати
72 г. мазнини

Днес се разходих и си взех протеин, смятам да го ползвам по един път на ден след тренирока, а когато няма такава при ставане или между две храненета!
2270:25=90 дози тоест ще стигне за около 2 месеца и 15 дена като прибавим че понякога може да приемам и по 2 дози!

Днес 21 януари
Не тренировъчен ден.

11:30Часа
300гр  Кис.мляко 4.5% + 150 гр.овес
2 цели яйца
2-Ябълки 300гр

13:30
Протеин 20 гр. + 1 банан и мандарини 350 гр.

15-30
200 гр.Пилешка пържола
2 моркова

18:00
2 ябълки 300 гр

20:00
100 гр. Пилешка пържола
30gr.Кашкавал
Салата от домат и чушка

Преди лягане
3 яйца
Извара 150 гр

ОБЩО:
187 протеин
302г. въглехидидрати
70 г. мазнини

Забележка:
Суроватъчният протеин ще го пия сутрин когато не съм на трен. и 1 час след това закусвам.
А,въглехидратите ще бъдат 300 в не тренировъчен и 400 във тренировъчен ден.

22 Януари
Нетренировъчен ден.
Храната днес беше следната сутрин след ставане..
11:30 Доза Суроватъчен Протеин 20 гр.

12:30Часа 300гр  Кис.мляко 0% + 100 гр.овес,3 цели яйца
1-Ябълки 200гр

15:00-200 гр.Пилешка пържола,100гр.Кафяв ориз+Салата

18:00 -Жито 100 гр

19:30-400 gr.Мандарини

20:00 100 гр. Пилешка пържола,40gr.Кашкавал+Салата

Преди лягане-200мл.прясно мляко ,3 яйца,Извара 100 гр

ОБЩО: г. 187 протеин, 292г. въглехидидрати, 66 г. мазнини