19.01.12
06:27
Аз съм на 18 години 196 см висок 85 кг.Решил съм да качвам маса.Тренирам около 2 години по 4-5 седмично.Ето и примерното ми меню:
7,00 150 гр овесени ядки и 1 протеинов шейк
10,00 някакви бавни въглехидрати около 100 гр +200 гр пилешка пържола
13,00 пак бавни въглехидрати 100 гр+200 гр пилешка пържола
16,00 100 гр въглехидрати с висок ГИ + 200 гр пържола
следва тренирровка преди и след нея протеин
около 20,00 200 гр пържола със салата
около 23,00 (преди лягане) казеин
Как ви се струва давайте мнения. Благодаря : )
Близо 1 кг месо и 100-120гр пудра за ден?Това е много за 85 кг човек!!!А мазнини никъде не видях...
20.01.12
00:02
#2
суроватъчния протеин вместо белтъци и извара писнаха ми
Мнението беше редактирано от venci ganev на 20.01.12 00:04.