коя програма е по добра?

Коя програма е по добра за трениран?

първа програма!
1.набиране широк хват 5 сери
2.набиране за бицепс 5 сери
3.кофички 5 сери
4.лицеви опори 5 сери
понеделник сряда и петак същото

Втора програма!
понеделник
1.кофички 5 сери
2.лицеви опори 5 сери
вторник
1.набиране за бицепс 5 сери
2.набиране широк хват 5 сери
сряда
почивка
четвъртак
като понеделник
ПЕТАК
като вторник

по колко сери да правя по 5 сери или по  3 серии?
на 14г сам 47кг 163см.

Поразгледай малко из сайта и ще намериш каквото ти трябва ;)
ЧетвъртЪк петЪк...

Като ти гледам мерките ти трябва маса, по добре замести на този етап лостовете със фитнеса да натрупаш малко маса, разрови се във сайта има много полезни статий които ще те ориентират много правилно във всяка една насока, а освен тренировката се разрови и за хранителна програма. Успех!