Дневникът на Ива: "С воля и постоянство всичко се постига"

Съгласна съм с Diva97, тренировката вечер убива апетита и при мен !

Diva97, Nadiaslk, благодаря ви за включването и за съвета! :) Да, със сигурност би било доста по-полезно да се хващам да тренирам в такива моменти. Но след тренировка винаги съм гладна. Друг въпрос е дали ям след това. Нека не се отклонявам от темата. Тренировките ми са само 2 пъти седмично и се съмнявам, че ще ги направя повече. Ако добавя някаква различна физическа активност(имам предвид различна от стандартните ми занимания у дома), няма да имам никакъв проблем с това. Твърде еднообразно ми е само в къщи. Все пак мога да опитам да направя още една тренировка в седмицата, но тя със сигурност ще е по-кратка от другите.

Неделя - 15.01.2012:

  09:30 - кафе със захар + 2 филийки пълнозърнест хлаб с варено яйце, кашкавал и домат;
  14:30 - 200гр. кисело мляко + овесени ядки + орехи + 1 супена лъжица мед;
  19:30 - шопска салата + пилешко филе;
  1,5л вода ;

  Тренировка: - 12:30:

  6 мин. загряване;
  12 мин. скачане на въже;
  8 мин. леки упражнения с тежести на ръцете(0,5кг), съчетани с танци;
  12 мин. скачане на въже;
  10 мин. леки упражнения без уред, съчетани с танци;
  20 мин. упражнения само за долна част на тялото + коремни преси 3 серии по 20 повторения + 3 серии по 20 повторения(странично);
  10 мин. упражнения, съчетани с танци;
  Обща продължителност - 78 мин.

  17:00 - 60 мин. кънки на лед;

Понеделник - 16.01.2012:

  07:00 - кафе + 2 препечени филийки ръжен хляб с кашкавал и лютеница;
  10:00 - бадеми;
  12:30 - салата от домати, сирене и босилек + пилешко филе;
  15:00 - бадеми;
  18:00 - порция спагети;
  21:00 - 1/2 портокал + 1/2 банан;
  2 л вода ;

Вторник - 17.01.2012:

  07:00 - кафе + 2 препечени филийки ръжен хляб с кашкавал и лютеница;
  10:00 - бадеми;
  12:30 - 200 гр. кисело мляко + овесени ядки + бадеми + мед;
  15:00 - банан;
  18:00 - половин филия хляб + някакво минимално количество шунка;
  2 л вода ;

Сряда - 18.01.2012: 

  07:00 - кафе + 2 филийки ръжен хляб с кашвавал, запечени на скара;
  10:00 - орехи;
  12:30 - 2 кюфтета(отвратителни бяха, но реших, че по-далече от най-близкия магазин, нама да ходя);
  15:00 - портокал;
  16:30 - кисело мляко, минимално извара, овесени ядки + няколко бисквити;
  2 л вода ;

  Тренировка  - начало в 19:30:

  6 мин. загряване;
  14 мин. скачане на въже;
  8 мин. леки упражнения за долна част;
  12 мин. скачане на въже;
  10 мин. леки упражнения без уред, съчетани с танци;
  15 мин. упражнения:
    за долна част на тялото;
    коремни преси 3 серии по 20 повторения; 
                    3 серии по 20 повторения(странично);
                    3 серии по 20 повторения;
  10 мин. стречинг;

  Обща продължителност - 75 мин.

  Тренировката беше пряко всякакви сили и желания, но все пак се принудих да я направя. След нея не можах да се накарам да вечерям. Бях гладна, но имах някакви проблеми със стомаха, които не ми позволиха да хапна каквото и да е. През ноща неприятните усещания ми попречиха да спя. В момента твърде много ми се спи. Чувствам се замаяна и преизтощена :(

Сряда - 18.01.2012: 

 

  Тренировката беше пряко всякакви сили и желания, но все пак се принудих да я направя. След нея не можах да се накарам да вечерям.  :(

Ами нали искаше да нямаш апетит:)

Неразположението едва ли е от тренировката, щото си е лекичка. По скоро е от това, че си се принудила да я направиш.

Сряда - 18.01.2012: 

 

  Тренировката беше пряко всякакви сили и желания, но все пак се принудих да я направя. След нея не можах да се накарам да вечерям.  :(

Ами нали искаше да нямаш апетит:)

Неразположението едва ли е от тренировката, щото си е лекичка. По скоро е от това, че си се принудила да я направиш.

  Желанието ми е да си имам нормален апетит, да възстановя силите си, да имам енергия и тази непрестанна отпадналост да изчезне. Това искам. Очевидно ми куца балансът в начина ми на живот. Не спя достатъчно и трябва да поработя над това. Ако не си почивам достатъчно, нямам шанс да постигна нищо или поне нищо съществено.

  Четвъртък - 19.01.2012: 

  07:00 - кафе + 2 филийки ръжен хляб със сирен и кашкавал;
  10:00 - 2 сладки;
  12:30 - салата с риба тон + хляб;
  15:00 - бадеми;
  18:00 - кисело мляко(1 кофичка) + бадеми( в особено големи количества);
  2 л вода ;

Петък - 20.01.2012: 

  07:00 - овесени ядки с кисело мляко + бадеми + стафиди + кафе;
  10:00 - бадеми;
  12:30 - мусака + бял хляб;
  15:00 - нищожно количество бадеми + 1 портокал;
  20:00 - 200 гр. кисело мляко + бадеми + овесени ядки + банан;
  2 л вода ;
 
  Движение:  

  50 мин. разходка

  Трудно ми е да си наложа да вечерям всеки ден в нормално време(19:00 / 20:00), но няма друг начин да премина към нормален начин на хранене. Заради това, че обикновено последното ми ядене е в някакви ужасно ранни часове(15:30 - 17:00), се стига до преяждания. Със сигурност ще ми отнеме доста време, за да привикна към подобен режим, но е за добро :)