vutre6na strana na gurdite?

Kak da treniram taka 4e da razviq pove4e vutre6nata 4ast na gurdite kato raspolagam s lost ,lejanka i dumbeli ?Ednata gurda ot vutre6niq krai mi e razvita a drugata stoi kato dupka zatova mi trqbva uprajnenie da gi razviq pove4e i da se uformqt kakto trqbva.

Drugo iskam da popitam za6to gornata 4ast na gurdite ne6to stava kato dupka kato stisna muskolite ot gore xlutva navutre i stava grozno i ne zaoblena gurdata.kak da go opravq ?

Незнам какво да ти кажа за дупките , ама за вътрешната част прави флайс.

celerator, за канал не ти препоръчвам флай с дъмбели - това упражнение е по-скоро за външнаа част на гърдите. За вътрешната обаче можеш да правиш преси с щанга, но с по-тесен хват - близък до ширината на раменете, като се стренишлакътната става да едалеч от гръдния кош, в една линия с рамото. Така се натоварват повече гърдите, не трицепса.
Причината, поради която горната част на гърдите ти хлътва, е липсаа на маса в тази област.

Eclipse,е прав.Горната част е проблем на много хора.За това те сьветвам да правиш повдигане от полулег,ако имаш вьзможност и флайс от полулег.Винаги започвай с това и не слагай лежанката повече от 30градуса.За дупката както се изрази няма как да ти се помогне,това си е генетика :wink:

Ай и аз да се изрека :)
Значи еклипс е прав, флайса работи много по-добре за външната част на гърдата като не затваряш дъмбелите накрая, а за вътрешната просто бутане с дъмбели и накрая гледаш да изцедиш и да ‘затвориш’ гърдите се едно искаш да истискаш лимон, който е м/у тях :))
А за дупките, както каза Миле това си е генетика... за съжаление ще си останат винаги, но ако качиш малко повече маса там ще позамажеш положението ;)