Терзанията на Крисчо..

18 Януари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Прясно мляко ( 200мл ) - не го изядох цялото
1.3 Ориз ( 190гр ), Филе ( 50гр ), Хляб
1.4 Ориз ( 270гр ), Филе ( 75гр ), Хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 80гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
1.7 Ориз ( 380гр ), Филе ( 126гр ), Хляб, Сос
1.8 Бета аланин ( 2гр )
1.9 Ориз със свинско

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,5,4,3,3х лоста, 40,70,80,90,100кг
2.Полулег с дъмбели - 10,8,8,8х 22.5,35,35,35кг
3.Изтл. на машина - 8,8,6х 70кг
4.Рам.преси - 3х 8х22.5кг
5.Разтваряне с една ръка - 3х 10х10кг
6.Разгъване на лост - 3х 8х40кг
7.Разгъване с подхват с една ръка - 3х 10х7.5кг

3.Размисли
Изнервена тренировка ... не ми хареса... адска болка в ръката заради мазала.. прищипах си единия пръст на другата ръка... абе с нежелание тренирах... сутрин нямам време да се наям като хората и се изнервям от сутринта още... исках да си направя омлет ама яйцето вече 27стотинки... как да си купя...

4.Fun

Нямаш ли дядо,баба нещо от село ... :D Мен дядо ми ми праща всяка седмица по една кора яйца ...

Домашното яйце тука е 35 стотинки. Пак добре, че събираме по няколко, защото иначе не знам... Смятах да вземеме пролетта 20 бройлера и ако пуснат месо като тази година(средно по 3кг), се пада 60кг месо, което, ако правя 3 пъти седмично ориз, по 500гр на тава, се пада да имам за 10 месеца, което е много яка оферта и наще се навиха... Света се превъща в една изключително сложна задача.

19 Янаури 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
1.2 Яйца ( 3бр ), Овес и прясно мялко
1.3 Протеинова вафличка ( 1 и 1/2 ) 
1.4 Ориз ( 190гр ), Филе ( 51гр ), Сирене ( 50гр ), Хляб, Сос
1.5 Ориз ( 170гр ), Филе ( 91гр ), Хляб
1.6 Бета аланин ( 2гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
1.7 Боб ( 500гр ), Хляб, Сирене ( 92гр )
1.8 Бета аланин ( 2гр )
1.9 Манджа с картофи, грах и свинско

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Пак се поизнервих днеска... иначе нищо за отбелязване.. направих си картофи малко да разнообразя източника на въглехидрати :)

4.Fun

20 Януари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Яйца ( 5бр  ), Овес ( 90гр )
1.3 Картофи ( 300гр ), Сирене ( 110гр ), Хляб, подправки
1.4 Картофи ( 300гр ), Филе ( 111гр ), Масло ( 20гр ), Хляб, подправки
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 80гр ), Креатин монохидрат ( 10гр )
1.7 Ориз ( 400гр ), Филе ( 157гр ), Масло ( 21гр ), подправки
1.8 Бета аланин ( 2гр )
1.9 Манджа с грах, картофи и свинско месо
2.0 Извара ( 230гр )

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,5,5,5,5х лоста, 50,80,90,100,110кг
2.Лег преса - 12,10,10,10,10х 155,235,255,275,295кг
3.Хакен клек - 4х 12х60кг
4.Сгъвач от лег - 4х 10х35кг
5.Римска тяга - 8х60,80,80кг
6.Калф от стоеж - 25,30,30,50х 70кг
  в суперсерия с коремни преси

3.Размисли
Тежичка тренировка... 5цата на 110кг си беше зор но не ме бива във високи повторения. Реших да направя пирамида и на лег пресата, защото я планирах тежка днес.... хакен клека беше с бавна негативна част и по експлозивна позитивина както и малко почивки между сериите... на сгъвача обаче колкото и странно да звучи ми се напомпиха еректорите до такава степен, че римската ми тяга беше колкото да не е без хич. Като цяло мисля, че и храненето е добре :)

4.Fun

Сега забелязах,че дърпаш някъде 2,5 bw тяга !:D

не съм го смятал честно казано :) но изглежда добре поне на хартия ( 2.5ЛТ )

Може да станеш бодибилдър-пауърлифтър :D:D

Еми да,силов културизъм,не е зле!

Мисля, че подхода ми е силово-културистичен с тези базови упражнения в началото и ниски повторения и билдърските упражнения след тях :)

И аз мислех скоро да си направя някоя моя програма 2 пъти тренирам големите мускули като с по 5χ5 и просто ги групирам.Имам тежко базово в началото с 5 повторения и после някви изолиращи или кви да е билдърски за по 10-12 повторения и много малко килограми :)

21 Януари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Яйца ( 5бр ), Овес ( 100гр )
1.3 Ориз ( 285гр ), Филе ( 140гр ), Хляб, подправки
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Глюкоза ( 80гр ), Креатин монохидрат ( 10гр )
1.6 Ориз ( 400гр ), Филе ( 151гр ), Хляб, Масло ( 20гр )
1.7 Бета аланин ( 2гр )
1.8 Мусака ( 500гр ), малко кисело мляко и сланина
1.9 Извара ( 214 )

2.Тренировка - Гръб, задно рамо и бицепс
1.Набиране - 10, 5, 5+2, 5+2, 5+2х СТ, 25кг+СТ
2.Гребане с щанга - 8х70,70,70,80кг
3.Гребане с подхват на хор.скрипец - 3х 10х82.5кг
4.Полуовър - 3х 10,10,12х 30кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 3х 10х35кг
6.Едностранно сгъване с дъмбел от седеж - 3х 8х12.5кг
7.Скотово с дъмбел - 3х 8х15кг

3.Размисли
Прилична тренировка за гръб и много добра тренировка за бицепс... при гръба не съм нацелил сякаш точните упражнения... ще видим какво ще правя там... бицепса доста добре... стриктно изпълнение на сгъването от седеж и после при скотовото просто бицепсите отказваха на 5,6повторение и се наложи 1,2повторения с помощ.. абе доволен съм :) Доволна треска на квадрицепсите и глутеусите от вчера... доволна, защото я имаше но не ми попречи на тренировката днес. :)

4.Fun

22 Януари 2012

1.Хранене
1.Бета аланин ( 2гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
1.2 Яйца ( 5бр ), Овес ( 100гр )
1.3 Картофи ( 310гр ), Сирене ( 105гр ), Хляб, подправки
1.4 Бета аланин ( 2гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
1.5 Картофи ( 400гр ), Филе ( 124гр ), Хляб, подправки, 1 портокал
1.6 Бета аланин ( 2гр )
1.7 Мусака ( 450гр ), малко сирене и краставичка

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Спокоен почивен ден... :) отдадох се малко на учебна дейност... (whew)

4.Fun

Яйцата как ги ядеш ? Жълтъците ядеш или само белтъците ?

С жълтъците... що за въпрос :D

Не бе просто питам ей така от чисто любопитство,защото и аз ги ям с жълтъците и си мисля,че е грешно ама ...

Жълтъците от хиляди години са използвани като отрова за мишки, царе и съпрузи...

Наистина, по-добре е яйцата да се ядат с жълтъците. А най-добре е да се ядат с... кокошката.

Леле Криско само като го чета това седя и гледам опулен в монитора е така О_O :D Направо ме приспа с този израз,признавам !

23 Януари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Яйца ( 5бр ), Овес ( 100гр )
1.3 Картофи ( 300гр ), Сирене ( 112гр ), Хляб, подправки
1.4 Картофи ( 310гр ), Филе ( 145гр ), Хляб, сос, подправки
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 80гр ), Креатин монохидрат ( 10гр )
1.7 Ориз ( 400гр ), Филе ( 140гр ), Хляб, Масло ( 20гр )
1.8 Бета аланин ( 2гр )
1.9 Мусака ( 415гр ), Извара ( 214гр ), Хляб

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,5,5,4,3,2,1х лоста, 40,60,80,90,100,110,120кг
2.Полулег с дъмбели - 10,8,8,8х 22.5,35,35,35кг
3.Изтл.на машина - 3х 8х70кг
4.Раменни преси - 8,8,7х 25,25,25кг
5.Разтваряне в страни - 10х10, 12.5, 12.5кг
6.Разгъване с лост - 3х 8х35кг
7.Разгъване с подхват с една ръка - 3х 10х7.5кг

3.Размисли
За съжеление 1цата на 120кг не беше 1ца... помогнаха накрая... все си мисля, че щях да ги бутна ама :) ... оставаха ми 1педя сигурно до края... като цяло добра тренировка... рамото ми обаче нещо го усещам не добре. Като правих раменна преса с щанга кога беше то малко го извъртях. Трицепса от цялата работа се получи най-добре. Мисля да редувам тренировките за гърди като в едната има упражнения за долната част а в другата за горната :)

4.Fun

24 Януари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Яйца ( 5бр ), Овес ( 80гр )
1.3 Картофи ( 305гр ), Сирене ( 100гр ), Хляб, подправки
1.4 Картофи ( 340гр ), Филе ( 126гр ), Хляб, подправки
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 80гр ), Креатин монохидрат ( 10гр )
1.7 Ориз ( 400гр ), Филе ( 150гр ), Масло ( 20гр ), Хляб
1.8 Бета аланин ( 2гр )
1.9 Ориз ( 300гр ), Извара ( 230гр ), 2 кюфтета

2.Тренировка - Гръб, задно рамо, трапец и бицепс
1.Набиране - 4х 10хСТ
2.Гребане с щанга - 8х70,70,70,80кг
3.Гребане с дъмбел - 8х30,35,35кг
4.Мъртва тяга - 8х80,100,130кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 10х35,35,40кг
6.Трапец с дъмбели - 3х 12х120кг
7.Сгъване ‘‘21’’ - 3серии с 25кг

3.Размисли
Добра тренировка стана... тягата беше тежка на 6,7 и 8мо повторение на 130кг ама няма как ;д Бицепса много зверски стана накрая...

4.Fun

25 Януари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
1.2 Яйца ( 4бр ), Овес ( 100гр )
1.3 Картофи ( 300гр ), Сирене ( 104гр ), Хляб, подправки
1.4 Картофи ( 385гр ), Филе ( 139гр ), Хляб, подправки
1.5 Бета аланин ( 2гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
1.6 Сандвичи - Сирене ( 136гр ), Кашкавал ( 45гр ), Салам, Кисело мялко, маргарин, подправки
1.7 Бета аланин ( 2гр )
1.8 Гювеч в доволно количество, 1 кюфте, извара ( 215гр )

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Супер гадно време...

4.Fun

Наистина ужасно време !! Утре още докато ида в залата ще стана вир вода :хх

26 Януари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Яйца ( 5бр ), Овес ( 105гр ), подправки
1.3 Картофи (300гр ), Сирене ( 125гр ), Хляб, подправки
1.4 Картофи ( 300гр ), Филе ( 135гр ), Хляб, подправки
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 80гр ), Креатин монохидрат ( 10гр )
1.7 Ориз ( 410гр ), Филе ( 132гр ), Масло ( 20гр ), Хляб, подправки
1.8 Бета аланин ( 2гр )
1.9 Гювеч в доволно количество, Извара ( 220гр ), 1кюфте 

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1. Заден клек - 15,10,5,5,5,2х лоста, 40,85,95,105,115кг
2. Лег преса - 12,10,10,10,10+10+10х 155, 235, 235, 235, 235+215+195кг
3.Хакен клек - 12,12,12,20х 60кг
4.Сгъвач от лег - 10х 35,40,40,40кг
5.Римска тяга - 3х 8х80кг
6.Прасец и корем - 4 суперсерии

3.Размисли
Слаба тренировка... нямах сила сякаш съм леко преуморен но днеска беше доста стряскащо времето.. и сняг ринах и като цяло тялото ми не беше готово за тренировка :) е има и такива дни

4.Fun

по добре махни задния клек и лег пресата, въобще не ми действат

чакай малко ... от къде се взе какво затри доказали се упражнения през десетилетията :D По-добре виж как ги правиш Ти и си оправи техниката :)

по добре махни задния клек и лег пресата, въобще не ми действат

Ти си човека 2 мнения и даваш акъл.. Евала ти казвам.. да махне лежанката и тягата, а? :D

да бе, това са едни от най добрите упражнения, как ще ги махне...

Крис, виж тази тема на въпросния млад господин и преценете дали да коментирате изобщо...

Кольо... направо върна усмивката на лицето ми :D (bow)

Майстор съм, нали?! 8-)

Определено намираш какви ли не теми в този форум... все пак това е една от оналйн задачите ти де :D Кольо щях да те питам нещо ама забравих... (dull)

Аз не ги търся и намирам... те сами се набиват пред погледа ми... ;)
Наоколо съм, когато се сетиш за питанката...

И аз ринах сняг и не ми се получи тренировката... а на тоя като му видях темата :D :D :D

27 Януари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Сирене ( 110гр ), 1/2 чаша прясно мляко
1.3 Картофи ( 300гр ), Сирене ( 118гр ), Хляб, подправки
1.4 1грейпфрут, 1кюфте, 1чаша прясно мляко
1.5 Картофи ( 375гр ), Филе ( 125гр ), Хляб, подправки
1.6 Бета аланин ( 2гр )
1.7 Глюкоза ( 80гр ), Креатин монохидрат ( 10гр )
1.8 Ориз ( 400гр ), Филе ( 121гр ), Масло ( 21гр ), Хляб
1.9 Бета аланин ( 2гр )
1.10 Ориз ( 200гр ), 2 кебапчета, 1 кюфте, 1 наденичка, хляб и лютеница
1.11 Извара ( 198гр )

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Полулег с щанга - 15,10,5,4,3,2х лоста, 40,70,80,90,100кг
2.Полулег с дъмбели - 10,8,8,8х 22.5, 35,35,35кг
3.Флайс от полулег - 3х 8х22.5кг
4.Изнасяне пред тяло - 16х 12.5, 12.5, 15кг
5.Разтваряне с кабел  - 3х 10х 7.5кг
6.Френско от лег с щанга - 10,8,8х 35,40,40кг
7.Разгъване с въже - 10х 20,22.5, 22.5кг

3.Размисли
На пук на вчера днеска много добра тренировка стана... В последно време усещам някакво стягане в лявото рамо.. изключвам да е ставата защото не усещам там да има проблем чисто сетивно. По време на серията не усещам проблеми и в мускулите на раменете... усещам това напрежение при изваждането на щангата - само тогава. Отидох в залата леко неуверен след вчерашния фал... На полулега обаче се чувствах доста добре... разбира се не ме оставиха да направя чиста 2ка на 100кг полулег и на второто повторение ми помогнаха ненужно. Дойде ми настроението за тренировка... 35ците си ги подмятах направо... можеше да пробвам серия с 40кг но реших да пазя рамото... като прибавим и зверския флайс накрая тренировката протичаше много по план... другите упражнения се получиха добре.. .френското не успях да го усетя много уж го правих с фиксирани лакти и прочие... все пак въжете компенсира нещата :) Доволно днес !

ПП: между хранията ми доскуча нещо и реших да изям 1 грейпфрут... много гадна версия на портокала е :D наложи се с една чаша мляко да убия вкуса но не се получи съвсем затова изядох и един кюфтак за душата :D

4.Fun

Брат, ти корем правиш ли?

правя да... с прасеца накрая в суперсерии 3-4пъти това ми е корема :)

27 Януари 2012
ПП: между хранията ми доскуча нещо и реших да изям 1 грейпфрут... много гадна версия на портокала е :D наложи се с една чаша мляко да убия вкуса но не се получи съвсем затова изядох и един кюфтак за душата :D

Ами вкусни са и много полезни,тъпкани с витамини грейпфрутите. Но трябва добре да се обелят всички ципи и ядеш само месестата част,което си е голяма игра и става бавно :)

28 Януари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овесени ядки, Сирене ( 133гр ), 1 Мандарина, лютеница
1.3 Гювеч, Сирене ( 95гр ), Кашкавал ( 48гр ), Хляб, 1 кебапче
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Креатин монохидрат ( 5гр )
1.6 Киви ( 2бр ), Мандарина ( 1бр ), Грейпфрут ( 1/2бр ), Лимон ( 3/4бр ) и чаша прясно мляко
1.7 Картофи ( 340гр ), Филе ( 138гр ), Хляб, подправки
1.8 Бета аланин ( 2гр )
1.9 Креатин монохидрат ( 5гр )
1.10 2 кюфтета, лютеница, руска салата, хляб, дробчета - ядох малко че немога да ги трая...

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Реших като имам възможност да приемам бета аланин-а и креатин-а с малка разлика във времето защото креатина е хубаво да се пие с повечко вода а пък бета аланина не се усеща при прием с повече вода. Като цяло храненето е прилично :) Реших да направя една импровизирана закуска 30-40минути пред храненето.. включих плодове и мляко... тоо лимона кисел пък грейпфрута горчив... истинско - изпитание за сетивата !

4.Fun

29 Януари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Сирене ( 123гр )
1.3 Картофи ( 340гр ), Филе ( 151гр ), Хляб, подправки
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Глюкоза ( 80гр ), Креатин монохидрат ( 10гр )
1.6 Ориз ( 400гр ), Филе ( 150гр ), Масло ( 22гр ), Хляб
1.7 Бета аланин ( 2гр )
1.8 Манджа, Извара ( 194гр ), Хляб

2.Тренировка - Гръб, трапец и бицепс
1.Мъртва тяга - 15,10,5,4,3,2,1,0х лоста, 60,100,130,150,170,190,200кг
2.Гребане с дъмбел - 8х30,35,35,35кг
3.Хор.скрипец с В-лост - 3х 10х82.5кг
4.Пулдаун с подхват - 3х 10х55кг
5.Трапец с щанга - 3х 12х130кг
6.Сгъване на дъмбели - 16х15, 17.5, 15кг
7.Концентрично от стоеж - 3х 10х10кг

3.Размисли
Успешна 1ца на 190кг имам клип.... за 200 ми е рано още.. като цяло тежка тренировка беше :)

4.Fun
1x190кг мъртва тяга

12х130кг трапец с щанга

16х 15кг сгъване с дъмбели