Street Fitness.

Малко за мен - - - Ученик 8клас - - - на 14години - - - 56 килограма - - -  Целите ми са да вдигна килограми и да изградя малко ММ - -
Тук ще си описвам храната и тренировките за деня . - - -

25.01.2012г. - - -
Хранене : - - -
7;00 - 2 сандвича с маргарин и сушеница + 2 варени яйца - - -
11;00 - 1 закрита пица - - -
14;00 - 3 варени яйца + Кисело мляко(400гр) + сушеница + малко типов хляб - - -
19;00 - 2 купички с леща + студено маринована риба (100гр) + 2филийки бял хляб 2 - - -
21;00 - 1 сандвич със сирене и пърчета свинска рибица - - -

Напитки : - - -
2литра вода , 1 билков чай

Тренировка : - - -
Днес нямах възможност да ходя на зала иии тренирах в нас , нещо лекичко  - - -

Разтягане на пружина пред гърди - 5х10 - 2мин почивка между серийте
Разтягане на пружина зад врат - 5х10 - 2мин почивка между серийте
Лицеви - с широко разтворени ръце - 4х15
Лицеви - с тесен разкрач на ръцете - 3х10
Лицеви - нормални - 3х20

Честит дневник!

Раздела става така, защото като цъкнеш на дневник и да си направиш и първо там отива и аз не знам защо.. Вкарай месо в храненията си...

Махни маргарина,вкарай масло

Махни пицата, вкарай едно хранене към обяд с кафяв ориз и месо. Махни късния хляб

26.01.2012г. - - -

Хранене : - - -
8;10 - Шницел с картофи + питка хляб
13;10 - Телешко месо с ориз + малко домашна лютеница  + 2 филийки типов хляб
15;00 - 200гр кисело мляко
17;00 - 2 Пилешки бутчета с картофи на фурна + 1филийка бял хляб
20;30 - 1 Пилешко бутче с картофи + малко бял хляб + малко сирене

Напитки : - - -
2литра вода , 1 чай

Тренировка : - - -
Няма

Как виждате храната ? Трябва ли да ям повече или по малко ?? имайки предвид килограмите ми

27.01.2012г.

Храна : - - -

10;00 - 2 пилешки бутчета + 200 гр картофи + малко бял хляб
13;00 - боб чорба + хляб
16;00 - боб чорба + сушеница + хляб
19;00 - 2 фафли боровец + 2 банана
21;00 - боб чорба + сушеница

Напитки : - - -

2литра вода + 2 чая

Тренировка : - - -
Нямаше даскало = нямаше фитнес зала
Лека трен в нас - - -

бицепсово разтягане с пружина  -  5х15
разтягане с пружина зад врат - 5х20
разтягане с пружина пред гърди - 5х13
лицеви с широк - 3х20

28.01.2012г.

Храна :

10;00 - 3 филий с пастет
13;00 - 4 Кюфтета с доматен сос + бял хляб
15;00 - 2 сандвича със масло и сушеница  + 1 ябълка
21;00 - 4 Кюфтета с доматен сос + бял хляб
22;00 - 2 ябълки

Напитки :

2литра вода + 1 чай

Тренировка :
в нас
Корем :

Клекове : 5х15

29.01.2012г.

Храна :
ставане 11;30
11;50 - 2 ябълки
12;10 - 4 печени кюфтета + 2 печени чушки + лютеница + кисела кайма + 1 филия типов хляб
15;00 - 3 варени яйца
16;00 - 2 банана
19;00 - 4 кюфтета с домат + мялко бял хляб
20;00 - 2 препечени филийки с масло и суджук ;
2 литра вода

Трен няма ...................................

30.01.2012г.

Храна : зле

8;50 - 1 закрита пица (пуке)
13;00 - 3 яйца + кисело мляко 400гр + 5 препечни филийки с масло и сирене
16;00 - 3 филийки с топено сирене
19;00 - 3 яйца на очи + кисело мляко + наденица + хляб
21;00 - 2 филийки с топено сирене

2литра вода ....

Трен :
Гладиатор - 4х8 с 50кг.
Лег - 4х14 с 30кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели - 5х10 с 10кг.
Бицепсово сгъване с штанга - 4х5 с 15кг

31.01.2012г.
Храна :
Сандвич със салам и краставица , кюфтета+пържени картофи+домат , свинско месо с картофи на фурна €€ малко съм болен и нямам апетит .
2литра вода 2 чаяя

01.02.2012г.

Храна -;
1 Принцеса
Порция свинско с картофи + кисело мляко 200гр + хляб
4 картофени картофени кюфтета + сирене + хляб
Проция свинско с картофи + хляб
2литра вода + 1 чай

Тренировка :
Трицепсово сгъване на горен скрипец - 5х7
гръб - горен скрипец зад врат - 4х7
Корем  - римско столче  - 4х25

03.02.2012г.

Храна - 1 принцеса , Свинско месо с картофи и боб , телешки ребра с картофи

Тренировка ;
лег 7х40кг , 6х40кг , 8х40кг , 10х40кг
Гладиатор 10х25кг , 8х25кг , 10х25
Римско столче  4х20повторения

2 август 2012г.
От днес почвам да пиша редовно! За тези месеца от 23 Януари 2012г. до сега 3 август 2012г. от 56кг съм вдигнал на 63кг;

Трен ; Набирания ; Широк надхват 5х7
                    Нормален надхват 3;7
                    Неутрален хват 3;5
        Кофи ; 6х7
        Лицеви опори нормални ; 5х20
Храна; 12;00 Мусака + 250гр кисело мляко
        15;00 Варена царевица
        16;00 2 сладоледа ;д
        20;00 Мусака +250гр кисело мляко
        22;00 неква свинска мръвка с 50гр сирене
        00;00 1 кисело мляко , 2 сурови яйца , малко мед

3 август 2012г.
Трен ; Корем  - повдигане на крака на успоредка 6х20
                повдигане на крака от вис 3х10
Храна ; 12;00 Свинско + зеле , зелена салата
        14;00 2 филий с мед и масло..
        19;00 картофи + лутеница , 200гр сирене
        21;00 отново картофи + лутеница 100гр сирене
        23;30 1 кисело мляко 2 сурови яйца .

4 август 2012г.
Трен ; Набирания ; Широк надхват 5х7
              Нормален надхват 3;7
              Неутрален хват 3;5
      Кофи ; 6х7
      Лицеви опори на успоредка ; 5х20
Храна ; 12;00 неква риба ;д + зелена салата
        14;00 1кисело мляко + мекици
        16;00 малко мед
        19;30 свински пържоли /на фурна/
        23;00 2 айца
        и в повечето хранения + хляб черен/бял

5 август

Трен ; Крака/рамо
      Клек с щанга 30кг ( няма по  -  тежка ;д )  - 6х10
      Повдигане на пръсти за прасец - 3х15
      Повдигане на дъмбели встрани - 4х7
      Повдигане на дъмбели напред - 4х7-10
Храна ; 12;00 свинско месо + 50гр сирене и една малка рибка :Д нз ква е на марка / хе
        15;00 1 кроасан :(
        20;00 Риба + 50гр сирене и малко варена наденица
        22;00 2 филий с масло и мед
        23;00 2 сурови яйца
        има и хляб

6 август

Трен ; Гърди/трицепс
        Лег 4х10
        Лицеви опори с тежест 5х7
        Лег с тесен хват 3х7
        Трицепсови лицеви опори с тежест 3х5
        Кик-бек 3x10
Храна ; 10;30 - палачинки с мед
        12;00 - зеле, таратор , 50 гр сирене
        14;00 - палачинка с мед
        17;00 - неква закуска с 1 кисело мляко
        20;30 - 2 принцеси
        22;00 - 100гр свинско месо
          00;00 - 2 айца , 1 кисело мляко

7 август
Трен ; Набирания широк надхват 6х7
      Неутрален - 3х7
Храна ; 12;00 - 3 кебабчета 
        16;00 - 3 айца
        20;30 - 2 кебабчета 100гр сирене
        23;00 - 2 айца 1 кисело мляко

8 август
Трен  ; Кофи широк хват 5х8
        Кофи тесен хват 5х8
        Лицеви на успоредка 5х12
        Нормални лицеви 50 в 5 серий
Храна ;12 ;00 4 принцеси 100гр сирене 1 кисело мляко
        16;00 пържени картофи + 50гр сирене
        18;00 преди трен малко мед
        20;00 пържени картофи + 100гр сирене 1 кисело мляко
        22;00 2 филий с масло , сирене и домат + 1кисело мляко
        00;00 2 айца

9 август

Трен ; крака
      клек 10х10 с 40кг
      подвигане на пръсти 3х20

Храна ; 12;00 Телешко + 1 кисело мляко + 50гр сирене
        15;00 телешко + 1 кисело мляко + 50гр сирене
        20;00 3 кебабчета + 100гр сирене + 1 кисело мляко
        22;00 2 айца

10 август ;

трен ; няма

Храна ; 12;00 свинска пържола + пържени картофи + 1кисело мляко
        15;00 свинска пържола с 1 кисело мляко , зелена салата + 100гр сирене
        20;00 свинска пържола с 1 кисело мляко + 100гр сирене 
        23;00 3 айца

11 август

трен ; гребане с щанга 6х7
      гребане с дъмбел 6х10

Храна ; 12;00 леща +50гр сирене
        15;00 свинско месео + 1 кисело мляко +50гр сирене
        18;00 Баница със сирене
        20;00 Баница със сирене
        22;00 1 кисело мляко 1 айце