Здравей, Деси! Не само ти намираш сходства в дневниците ни. И на мен всичко ми беше много познато от някъде :))). На една вълна сме с тренировките на Бодирок. Първото нещо, което правя сутрин е да проверя има ли нова тренировка.Ще следя с интерес дневника ти!
27.01
закуска-филия хляб мастермахер+2 резенчета нискомаслен кашкавал+2 резенчета нормален кашкавал (giggle) +1 яйце
2 кивита + малко кафе
по-късно-фреш от 1 грейпфрут и 1 лимон+1 лъжичка мед(няма как,болнаааа съмммм)
по-късно 2 парченца шоколад-около 10гр.
обяд-бъркани яйца( 2белтъка+1 цяло яйце)+20гр.сирене+40-50гр.извара,салата от зеле и моркови +2 корнишона и 4 маслини
16:00-мляко с какао(половината,защото другата половина я изпи снега,когато паднах :@ ) +банан+шепа ядки(около 30гр.)
19:00-180гр.пуешка шунка+10 бадема
23:00-200гр.кисело мляко+малка лъжичка мед+3 маслини
Днес мнооогоо плодове,ама като видях бананите в магазина и лигите ми потекоха,повече от това да видиш торта :) .Болна съм и ме е яд,че не мога да тренирам,надявам се в понеделник да съм на линия,че се излагам :(
Кате и аз ще те следя с интерес.И аз чакам всеки ден да сложат упражненията,но заедно с техните за деня правя и още подобни на интервал 48/12 за 30 мин. Но мисля сега февруари да тръгна на фитнес.Досега ме спираше времето и още де,много път ми е до фитнеса,защото ходя до един дамски (wasntme) .
28.01 събота-болна съм :(
закуска-филия хляб мастермахер+30гр.нискомаслен кашкавал+1 яйце
1 ябълка+кафе с мляко
по-късно 150гр.кисело мляко
обяд-салата зеле и моркови+1 цяло яйце и 1 белтък,50гр.извара и 5 маслини,4 късчета свинско месо,3 резенчета сирене бри
по-късно фреш от грейпфрут и лимон
16:00-40гр.извара+1 яйце+4 маслини и 10 фъстъка
по-късно кафе с мляко
вечеря 20:30-голяма салата зеле и моркови,половин филия хляб мастермахер+резенче кашкавал+6 маслини и 40гр.риба тон
Днес имам голям апетит,а уж съм болна (giggle) . Няма значение де,да живеят въглехидратите.Не че днес са кой знае колко много,ама не ми дреме :) А за тренировка няма с какво да се похваля,всички са си вкъщи и дори и да успея да надвия отпадналостта,пак нЕма начин :(
Седи си на глутеуса и си почивай :D Ако имаш възможност иди на една сауна/партна баня или там каквото намериш пък може и масаж. Пий повече течности, може и някакви чайчета да си измислиш. От 5 до 7 дена ще си така няма отърване. :)
Ох,мани,аз не обичам да ми омеква глутеуса от седене и лежане :D То днес и без това искам не искам съм на работа :( Не,днес съм по-добре,но гърлото все още е зле,а носа ми тече като водопад (giggle) . Надявам се,че утре ще съм добре и ще имам възможност за тренировка.Сега като само лежа и ям и ми е гузнооо (dull)
29.01 - неделя
закуска-филия хляб мастермахер с 4 резенчета нискомаслен кашкавал
ябълка+кафе с повече мляко(около 100мл.)
по-късно фреш от половин грейпфрут,1/2 портокал и 1/2 лимон-около 200мл.
обяд-един морков+2 яйца+20гр.сирене+филия хляб мастермахер+лъжица извара,1 корнишон и 3 маслини-егати глада :D
следобед-кафе с мляко+50гр.фъстъци
19:30-180гр.пуешка шунка(200кал,в 100гр.пише,че има 111кал.)
23:30-да в точно толкова часа,щом се прибрах 60-80гр.свинско печено
Днес главата ще ми се пръсне,но съм почивка и съм твърдо решена да правя упражнения,тъй че по-късно ще се впрегна :)
приблизително 1450-1500кал. В-108гр.,М-62гр.П-111гр. Е,дано да са толкова найстина,въпреки,че мазно дойде :)
Няяя са пуашиш муай мазни баници и супа от свински крачета :D
Не уе добре си се хранила при това сега е зима и си требат калории да не станеш на шушулка :D
Единствено обедното ти меню ме озадачи хахахаха май си яла от всичко що е имало в хладилника :D
А не,това са само моята част от хладилника :D ,за останалите членове има всекви боклучки-бекон,топено сирене,майонеза,бри,и всЕкви такива,които избягвам,а аз си лежах вкъщи тия дни и хич не ми се ходеше до магазина,а и не ми се и готвеше (wasntme)
30.01-понеделник
закуска 8:30-филия хляб мастермахер+20гр.кашкавал
киви+кафе с 100мл.мляко 1,5%
11:00-11:50 тренировка (най-после) 30мин.45/15 и 12мин.50/10 + стречинг
12:20 обяд салата от червено цвекло и един морков+лъжица суров слънчоглед за поръска,половин жълтък и целия белтък на 1 яйце,120гр.свинско печено МазнО :)
15:30-киви+половин грейпфрут+200гр.кисело мляко 0,5%
по-късно 1 яйце
кафе с лъжичка мляко
18:30-салата от червено цвекло и малко морков(около 200гр.салата) 50гр.свинко печено(бяха 5-6 късчета месо) и бъркоч от малко спанак с един белтък и едно цяло яйЧенце,и не ми стигна и 200гр.от останалото в кофичката кисело мляко+1/2 чаена лъжичка мед.
22:00-чаша прясно мляко 1,5%(200мл.)+1 резенче кашкавал+2 лъжички кокосови стърготини
калории около 1400,може и повече,по програмата калориен кинг-1377кал.Въгл.126гр.Мазнини-55гр.Протеини-94,8гр.Нека да са 1500,че ми се струват малко (giggle)
Мнението беше редактирано от DS* на 30.01.12 22:23.
31.01-вторник
До сега:
8:10-закуска филия хляб мастермахер+20гр.кашкавал+1 яйце
по-късно киви и ябълка
след това кафе с 100мл.мляко
10:30-11:20-тренировка-30 мин 47/13+10 мин.50/10 + стречинг
11:50-таратор(2 щипки орехи)+2 малки пилешки бутчета(около 200гр.)
14:00-кафе с 100мл.мляко
15:00-киви +половин грейпфрут,10гр.сусамка+7 фъстъка :D
18:20-140гр.телешко печено+150гр.гарнитура(от кафяв ориз,спанак,лук и моркови,като спанака преобладаваше,а ориза беше около 180гр.за цялата тава)
20:30-200гр.кисело мляко и половин чаена лъжичка мед и сега 2-3 глътки домашно винце за згряване :)
Калории приблизително от 1500-1600кал.по програма 1525кал,аз закръглям :) –Въглехидрати-139гр.Мазнини- 46гр.Белтъчини-134гр.
Мнението беше редактирано от DS* на 31.01.12 20:51.
01.02(най-накрая се махна гадния януари )-сряда
7:30 закуска-филия хляб мастермахер+20гр.кашкавал+1 цяло яйце +1 белтък
кафе с мляко(100мл.)+1 ябълка
обяд-12:30 50гр.филийка немски пълнозърнест хляб с 20гр.кашкавал+50гр.телешко месо+40гр.ядки(бях гладна,а в работата нямаше какво :)
следобед 15:00-кофичка кисело мляко(0,5%) + лъжица извара с лъжичка маслинена паста
17:00 кафе с мляко(100мл.)
20:30-вкусотийка калорична -гювече-общо около 300-350гр.(съдържание-печени чушки,настърган картоф,домати,св.филе,кашкавал,сирене,яйце)-картофа беше незначителен грамаж,както и св.филе(1-2 парченца)-понеже не знам колко в това нещо го слагам около 500-600 кал.да се надяваме,че не са много повече :)
Днес няма тренировка,че в работа беше уморително,а като се прибрах всички вече си бяха вкъщи :(
По програма-1502 кал. Въглехидрати-113 Мазнини-76.5 :( Белтъчини-101.7.Закръгям калориите на 1600,защото не знам в гювечето колко е имало,доста доста :( и то откъм мазнинки :(
Лелее, ти си правиш сериозни сметки :). И аз от време на време броя колории, но количеството въглехидрати, мазнини и белтъчини не съм смятала.
ами,да напоследък вписвам сметките,иначе от много време си я имам програмката,ама чак сега реших и да си ги вписвам да видя горе долу как вървят нещата,та напоследъкне не са ми много малко калориите
Мнението беше редактирано от DS* на 03.02.12 16:35.
Абе Деси, спри да си броиш баничките ми хващай раничката и бегом към фитнес залата :D
02.02-четвъртък
закуска-филия немски пълнозърнест хляб(100гр.)+20гр.кашкавал
киви+половинка грейпфрут
кафе с 120мл.мляко
10:50-11:40-тренировка 30мин.48/12+10мин.50/10+стречинг
12:00-таратор с 10гр.орехи+диетично гювече(домати,извара,яйце,10гр.сирене,резенче кашкавал-160гр.),лъжичка мед и 2 парченца натурален шоколад :(
15:00-180гр.кисело мляко +киви+половинка грейпфрут
16:00-кафе с 120мл.мляко+20гр.тиквени семки и 4 сусамени фъстъка :)
19:00-кисело мляко 0,5%+диетично гювече(160-180гр.)
23:00-резенче кашкавал+100мл.мляко
по програма -1600кал.Въгл.151г.Маз.-62.3г.Белтъчини-109г.
За фитнеса,почвам от др.седмица,въпреки,че ми е скучноооо :(
03.02-петък
закуска-8:00-филия хляб мастермахер+20гр.кашкавал( 2 резена)+1 яйце и 1 белтък
кафе с 200мл.мляко(капучино гранде)
12:30-60гр.пълнозърнести солети(е,нЕмаше начин-глад в работата) (wasntme)
15:00-50гр.филийка немски пълнозърнест хляб с тънък пласт маслинен пастет и 1 варено яйце,20гр.фъстъци
16:15-малка интервална тренировчица-абе пак се изпотих-12мин.50/10 яко лицеви и бърпи (party)
16:30-Е,умирах от глад и изядох кофичка кисело мляко 0,1%+киви,лъжичка тиквени семки
по-късно кафе с мляко(50мл.)
19:00-салата от малко морков,повечко зеле и червено цвекло(около 250-300гр.)и бъркоч от 80-100гр.извара с 2 яйца и 1 белтък
Имам лошото усещане,че по-късно ще се хапва пак Днес ме гони глад почти постоянно,странна работа,абе какво толкоЗ :)
21:30-2 лъжички гъбена супа-за проба,не ми хареса(имаше всякакви неща освен гъби и не ме кефи)+2 хапки пилешки шницел(разбрах,че е пържен и се отказах)та,последно успокоих глада си с 100мл.топло мляко(половин чаша)
По програма-1523кал.Въгл.-156г.Маз.-52.8г.,Белт.-101г.сметките не включват дегустациите ми вечерта,тъй че закръглям калориите на 1600 :)
Мнението беше редактирано от DS* на 04.02.12 17:09.
04.02
Закуска-8:00-100гр.немски пълнозърнест хляб +30гр.кашкавал(може и по-малко да е било-3 резенчета нормална дебелина)
Киви+кафе с 50мл.мляко
12:30-кофичка кисело мляко 0,5%
15:30-30гр.ядки и 60гр.пълнозърнести солети(пак нЕмаше как)не се оправдам,просто си го споделям
17:00-Прибрах се вкъщи и бях гладна-та 2 белтъка,жълтък и ½ +50гр.извара и салата от зеле и моркови(200гр.)
18:30-бях на кафе,или по-скоро на сладкарница и хапнах 60гр.кокосово топче от типа на скаличките,поръсено с кокос(стори ми се най-диетично)+капучино(100мл)
21:30 салата от зеле,морков и червено цвекло(250гр.)+1 яйце,4 маслини и лъжица извара
По програма 1491кал,Въгл-181г.маз-54.4,Белт-75.4г.като се има впредвид,че десертчето тип скаличка съм го сложила 260кал.нямам идея колко е :) тея два дни режима ми куца,ще се поправя :)
Мнението беше редактирано от DS* на 04.02.12 22:23.
05.02-неделя
закуска-8:30-80гр.немски пълнозърнест хляб+25гр.кашкавал+половин жълтък и целия блетък
кафе с мляко(100мл.)
11:00по-късно-печена тиква-100гр.(без добавки)+банан
13:00-2 яйца+салата зеле,моркови и червно цвекло(250гр.)+3 маслини+30гр.хляб 6 зърна
15:00-кафе с мляко(50мл)
16:00-30гр.ядки микс+50гр.грейпфрут
19:20-160гр.пилешко бяло месо печено+150гр.салата зеле,моркови,червено цвекло+2 белтъка и 1 жълтък
23:00-60гр.тиква печена(без добавки)+20гр.пилешко месо(точно две хапки)
По програма 1480кал.Въгл-132г.Маз-57г.Белт.-118г.
06.02-понеделник
закуска-80гр.хляб 6 зърна+30гр.кашкавал
киви+кафе с мляко(100мл) и 30гр.печена тиква(без добавки) чаена лъжичка мед(до половината :)
10:30-11:20-тренировка-30мин.48/12 и 10мин. 50/10 + стречинг
12:00-кофичка кисело мляко + 50гр.пълнозърнести спагети(малко си беше)с 1 лъжичка маслинена паста и 20гр.кашкавал и 10гр.орехи
16:00-50гр.солети (blush)
19:30-230гр.пилешко шишче и 25гр.фъстъци
калории по програма-1581,Въгл-158г.маз-48.1г.Белт-129г.
07.02-вторник
закуска - 7:30-80гр.хляб 6 зърна и 30гр.кашкавал
кафе с мляко(50мл.)
12:00-60гр.солети(верно е за последно,ама в работата само това,ужас,срам ме е |-)
15:30-160гр.пилешко шишче и 25гр.фъстъци
18:00-купа леща и 100гр.извара(обезмаслена Олимпус)
киви и кафе с мляко(30мл.)
8:00-8:20-тренировчица 50/10-готинооо :)
22:00-50гр.извара+половин жълтък,целия белтък и кофичка кисело мляко 0,1%
по програма-1504кал.Въгл-146г.Маз-40г.Белт-137г.
Мнението беше редактирано от DS* на 07.02.12 22:53.
8.02-сряда
8:00-100гр.немски пълнозърнест хляб+25гр.кашкавал+половин жълтък и целия белтък
кафе с мляко
12:00-кофичка кисело мляко 0,1%
15:00-60гр.ядки микс-доста ми се виждат,ама само това имах под ръка :(
17:00-170гр.пилешко месо+80гр.извара+половин жълтък и целия белтък
кафе с мляко
20:30-гювече(от 100гр.извара,100гр.домати,50гр.чушки,10гр.кашкавал и 2 яйца)
Кал.1515 Въгл-97г.Маз-77.9г. :( Белт-127,6г.
Мнението беше редактирано от DS* на 08.02.12 22:33.
09.02-четвъртък
закуска-8:30-80гр.немски пълнозърнест хляб с 20гр.кашкавал и 1 яйце
киви 2 бр.
кафе с 20мл.мляко
11:00-11:50-тренировка 48/12
12:00-1/2 жълтък и целия белтък,таратор с 10-15гр.орехи,50гр.от немския хляб
15:30-някакъв пилешки деликатес от топла витрина(150гр.) съдържа пилешко месо,зеленчуци и е поръсено с кашкавал във вид на дебело кебабче :)
18:00 ябълка и 200гр.печена тиква без добавки
21:00-40гр.свинска шварцвалдска шунка+100гр.извара и 150гр.кисело мляко 2%
80мл.червено домашно вино
1540кал.Въгл-125.9г.Маз-51.3г.Белт.-125.8г.
Мнението беше редактирано от DS* на 09.02.12 23:39.
Ти тръгна ли на фитнес?
Това 48/12 ми звучи като задача по математика :D сигурна ли си че не си тренирала над учебника по алгебра :D
Чакай и аз да ти задам една задача: Значи купуваш си две краставици и една за ядене. :D :D Колко таратора са това хахахаха
Взела съм карта,но тези дни не мога да го съчетая с работата,а ми е далече доста фитнеса :( Та от понеделник.Сега довършвам в нас и се чувствам екстра :) А за задачата с краставиците,много ми е сложна :D Нещо да препоръчате за подръжка на релефа :) А какво мислите за авокадото?Не съм опитвала (wasntme) , а ми препоръчаха,че и без това избягвам да ям прекалено много мазннини :)
10.02-петък
закуска-80гр.немски пълнозърнест хляб с 25гр.нискомален кашкавал и половин жълтък и целия белтък
фреш от грейпфрут,портокал и лимон
кафе с мляко
11:00-11:45-тренировка 12мин,50/10 и 30мин.48/12
12:00-200гр.пилешко филе на скара+таратор с 10гр.орехи
14:00-мляко с какао
16:00-ябълка,печена тиква,150гр.кисело мляко 2%,4 маслини
кафе с мляко
20:30-салата(спанак,зелена салата,краставица,малко сирене,маслини)+пилешки гърди-170гр.и едно спаначено кюфте(спанак,извара,картоф)
червено домашно вино 2-3 глътки
11.02 събота
закуска 7:30-80гр.хляб немски +25гр.нискомаслен кашкавал и 1/2 жълтък и цял белтък,4 маслини
кафе с мляко,резенче круша
10:00-кафе с мляко
12:00-кофичка кисело мляко 0,5%
15:00-пилешко бутче печено+30гр.ядки
солети :( -60гр.
18:00-150гр.кисело мляко 2%
Авокадо rulzzz! Хапвай колкото можеш повечко от него - наистина са ти малко оскъдни мазнините :) А то е бъкано с хубави мазнини, да не говорим колко е вкусно :) Мога да ти подскажа солен вариант - със сол и каквито други подправки обичаш, намачкано и намазано върху хляба за закуска, или пък сладък - пасирано с банан и разни други екстри (ядки, стафиди, какао, мед...) - на кремче. Ще ти хареса ;) Върви и с яйца, и с месо, бе изобщо...
към 11.02
2 бонбона
21:00-печена пъстърва със зелена салата,спанак,краставица,домат(половината от салатата),корнишони
12.02-неделя- яко въглехидрати :D (отдавам го на хормоните)
7:30-закуска-80гр.немски пълноз.хляб с 20гр.нискомаслен кашкавал.1/2 жълтък и цял белтък,2 маслини
150гр.кисело мляко 2%
2 бонбона
кафе с мляко
12:00-ръжени солети 45гр.кофичка кисело мляко 0,5%
15:10-пилешко бутче и 10 бадема
кафе и 3 бонбона(много рожденници,ама и аз се излакомих)
17:30-малко извара(3 лъжици) и банан
за вечеря
21:00-телешко с гъби
Ами аз не съм яла авокадо,и може би ще се престраша да го пробвам :) Чух,че е добре в салати :) А иначе аз си се стремя да ям по-малко мазнини и те да са от добрите,че нали уж искам да чистя(по-скоро да подържам релеф),но май напоследък ще кача по-скоро (giggle)
Не, че искам да натрапвам разни модели и схеми, но можеш да чистиш/поддържаш с доста мазнини в менюто, ник’ви грижи :) Въпросът е да намалиш въглехидратите, ако ще увеличаваш мазнините. И най-вече какво с кои и колко въглехидрати си склонна да се разделиш...
Това с неяденето на мазнини, за да “не взема да надебелея случайно”, си е масова заблуда, ама ние сме smarter than that :P Има мазнини (транс), които само ти пречат, ама така като гледам не присъстват при теб. Останалите може да си ги хапваш спокойно.
Ами,това е проблема,че не искам да намалявам въглехидратите,имам много ниска кръвна захар и не се чувствам добре даже с 50гр.на ден :( А пък метода по-малко мазнини при мен работи доста добре,гледам да хапвам добри мазнини повече(ядки,маслинки,зехтин,ленено семе,сусам и такива)а и от месото идват доста.От ядките се притеснявам понякога,защото ми се случва да ям по 50гр.на ден,което е доста На закуска не мога без препечена филийка пълнозърнест хляб,оставам гладна,а закуската ми е направо най-важна,иначе веднага се чувствам много зле и започвам да треперя. :(
13.02-понеделник - Честит 99 сняг!
закуска -7:30-70гр.филия мастермахер хляб с 20гр.нискомас.кашкавал 1/2 жълтък и цял белтък+4 маслини
банан
кафе с 120мл.мляко 1,5%
10:00-кафе с мляко
15:00-250гр.кисело мляко 0,5% 70гр.телешко месо и 100гр.извара
по-късно 40гр.бадеми
18:00 150гр.кисело мляко 2%
21:00-свинско печено с лук-150-180гр.(според мен ми дойде много и цяла нощ ми беше тежко и няма да повторя),малко салата червено цвекло и морков,2 лъжици гарнитура от задушени моркови и гъби,3 парченца телешка пъстърма
1462кал.Въгл-109г.Маз-65г.Белт-116г.
Мнението беше редактирано от DS* на 14.02.12 09:22.
14.02-вторник (nlove9)
закуска-9:00-70гр.филия мастер.с 20гр.нискомасл.кашкавал,3 маслини, ½ жълтък и целия белтък
Кафе с 100мл.мляко 1,5%
10:00-фреш от грейпфрут,малък портокал и малък лимон
11:00-11:55 –високо интензивна тренировка 45мин.+ стречинг и загрявка
12:20-таратор с 10гр.орехи,100гр.задушено телешко с гъби и спанак ,малко салата от маруля,спанак и домат
16:00-корнишони-2-3 малки,150гр.кисело мляко 2% ,киви,ябълка
Кафе с мляко(100мл)
18:00-варено яйце и 2 лъжици извара
21:00-вечеря в кръчма - риба хек с шепа варени картофи,салата от домати,яйце,сирене и печена чушка,чаша вино :)
Мнението беше редактирано от DS* на 15.02.12 16:27.
15.02-сряда
7:30-филия мастермахер с 20гр.кашкавал,1/2жълтък,целия белтък,2 маслини
половин киви,ябълка
кафе с мляко
12:00-45гр.пълнозърнести солети
15:00-докато се прибера 40гр.ядки микс
16:30-180гр.пилешка шунка с 80гр.извара и резенче кашкавал+2 моркова
кафе с мляко
20:00-2 яйца със спанак и малко извара-около 50гр.,малко салата от червено цвекло и морков,чаша таратор с щипка орехи
Мнението беше редактирано от DS* на 15.02.12 20:36.
16.02-четвъртък
7:30-филия мастермахер с 25гр.кашкавал,1/2 жълък и белтъка
киви и 1/2 ябълка
кафе с мляко
кафе
12:00-60гр.пълнозърнести солети
15:00-180гр.пилешка шунка с 80гр.извара
по-късно 30-40гр.ядки микс
16:30-тренировка фитнес
19:30-салата моркови и червено цвекло с цяло пилешко бутче,1 лъжичка ориз(за дегустация) чаша таратор
абе деси много намали храната що така...и тоз мастермахер го сцепваш хаха освен да ти донеса един чувал от германия хахаха
Аз даже си мисля,че доста се е увеличила напоследък,а в работата само солети нагъвам (giggle) А за чувала съм на 100% ще ми стигне за цяла година,както ям по една филия на ден и един хляб ми стига за цяла седмица.Кажи кога е доставката :D Хм взех си едни витамини комбинация от калций и витамин Д на американската фирма Лайф ис Файн,някой да знае нещо за нея,някакви отзиви.Това ми предложиха в аптеката и български,на които нещо не им се доверих (wasntme)
Мнението беше редактирано от DS* на 17.02.12 09:42.
Какво му е многото, за вчера едвали ти се събират и 60 гр. протеини. При това гледам вече си тръгнала на фитнес и яко си захванала щангите :D, ще ти трябват малко повече протеинчета ;)
Чувала с хляба ще го дам на дядо Мраз :D
Иначе за витамините кво да ти кажа, най-много да умреш :D :D пък нали знаеш какво казват :) Това което не те убива те прави по-силен, така че ако не умреш ще си по-силна ахахахаха
Ами,принципно ме притесняват големите количества месо и ми се иска малко да го намаля,а и четох разни статии в сайта,че повече от 2 гр.на активно тегло не е хубаво,а това даже е за мъжете :) преди имах дни с по 150гр.-което е ужасно (giggle) е,не като 150гр.от торти :) Но напоследък и си позволих малко бонбони миналата седмица,та сега гледам да е по-чистичко :) А във фитнеса за сега не вдигам много щангите,защото ръцете са си ми заякнали и си ги харесвам така,не искам да ми се увеличават,както и гръбчето ми е добре.Гледам повечко за крачка,коремче и кардио.Пък и напоследък май прекалявам с ядките,брей много са ми вкусни.Значи хляба чак за Коледа,ееее :D
17.02-петък
9:00-филия мастремахер с 20гр.нискомасл.кашкавал и маслини
киви,ябълка
кафе и фреш(грейп.портоклаче мъничко и мъничко лимонче)
11:00-40мин.тренировка,30мин.интревална високо интензивна 50/10 +стречинг
12:30-таратор(с щипка орехи) гювече(печени чушки,домат,извара,10гр.сирене и 20гр.кашкавал-нискомасл.2 маслини,1 яйце и 1 белтък)морков и 1/2 пилешко бутче.Добър обяд :)
чаена лъжичка мед
16:00-кафе с мляко,1/2 баунти
19:30-същото гювече(печени чушки,домат,извара,2 резена нискомасл.кашкавал,10гр.сирене,2 маслини,1 яйце) и 20гр.ядки микс
23:00-късче пилешко месо и 3 маслини(май нямаше смисъл в това)
Мнението беше редактирано от DS* на 18.02.12 16:28.
Ами,принципно ме притесняват големите количества месо и ми се иска малко да го намаля,а и четох разни статии в сайта,че повече от 2 гр.на активно тегло не е хубаво,а това даже е за мъжете :) преди имах дни с по 150гр.-което е ужасно (giggle) е,не като 150гр.от торти :) Но напоследък и си позволих малко бонбони миналата седмица,та сега гледам да е по-чистичко :) А във фитнеса за сега не вдигам много щангите,защото ръцете са си ми заякнали и си ги харесвам така,не искам да ми се увеличават,както и гръбчето ми е добре.Гледам повечко за крачка,коремче и кардио.Пък и напоследък май прекалявам с ядките,брей много са ми вкусни.Значи хляба чак за Коледа,ееее :D
Абе деси ти сигурна ли си че е пишело месо а не белтъчини? Че разликата е голяма. Дори и в най-хубавото месо едва ли има повече от 20-25% белтъчини. Ти ако си 50 кг с мокри чорапи :D значи към 80на грама белтъченки ще ти трябват. Сметни си го сама колко е обърнато в месо.
Иначе правиш грешка като тренираш само краката (и то най-вероятно само измислените машини). Тренирай цялото тяло и не се притеснявай от нарастване :) Няма такава опасност ;)
А цели 52-даже 53кг.съм :) иначе за белтъците си прав, не съм много по сметките,но принципно една програма понякога ми ги изкарва бая белтъчините.А тази шунка пилешката,пише че има 19гр.а аз хапнах 180гр.(толкова е опаковката от 4 големи резена) тъй че ето ти ги 40гр.Ама то не се знае кое е много истина.Иначе аз вкъщи винаги си тренирам за цяло тяло,а и вчера във фитнеса не пропуснах ръцете,някак не ми харесват тези тренировки на мускулни групи,обичам цялото тяло да участва :)
Тогава може да правиш кръгови тренировки. Може дори да включиш и някакви упражнения от кросфит. Избираш си упражнения за всяка голяма мускулна група и започваш да ги въртиш. В общи линии пет упражнения са ти достатъчни. Като направиш 10 кръга и ти се додрайфа, значи тренировката е минала успешно :D Така ще натовариш цялото тяло и няма да се напомпиш като животно :D (не че иначе има такава опасност де)
17.02.12
16:14
#160
А цели 52-даже 53кг.съм :) иначе за белтъците си прав, не съм много по сметките,но принципно една програма понякога ми ги изкарва бая белтъчините.А тази шунка пилешката,пише че има 19гр.а аз хапнах 180гр.(толкова е опаковката от 4 големи резена) тъй че ето ти ги 40гр.Ама то не се знае кое е много истина.Иначе аз вкъщи винаги си тренирам за цяло тяло,а и вчера във фитнеса не пропуснах ръцете,някак не ми харесват тези тренировки на мускулни групи,обичам цялото тяло да участва :)
19гр. белтъчини на 100гр. Шунка. На 180гр. Шунка е 34,2гр. Белтъчини.