Дневникът на един ученик..

Здравейте драги съфорумници.С някой от вас съм се запознавал,но да се представя.Казвам се Джеид.На 15 съм и съм ученик.Преди да започна да се занимавам с фитнес положението ми не беше розово.Бях 80 кг. с 170 височина.Около 26 % мазнини-не знам колко е точен метода с който ги измервам.Започнах да свалям до 67 кг. на 171 см.Свалих до около 18% мазнини.След това се замислих как ще изглеждам ако сваля и останалите мазнини и затова започнах да качвам.Вече качвам 15 дни и резултата въобще не ме зарадва.Или хранителният план не ми е бил както трябва или е от телесният ми тип.Качил съм около 1 кило ММ и 1 кило мазно .Затова реших и аз да си създам дневник да описвам храненето и тренировките и вие да ми помагате ако може.Благодаря ви!

22 януари 2012г.
Хранене.
9:30-100гр. овесени ядки,200 грама извара,100 мл. 1,5% прясно мляко.
12:30-50гр овесени ядки.200 грама протеинов щрудел с ябълки,200 мл мляко и зелка.Общо пак 600 калории.
Тренировка в 3 и 30 до 18:00.
В 18:00 4 яйчни белтъка.
В 18:30 100 грама пилешко,мляко със 200 грама  от гореспоменатият щрудел и зелка.Общо 600 калории.
В 21:00 100 грама щрудел със кашкавал и извара пак до 600 калории.
В 23:10 извара 200-300 грама.
Тренировка:
Загрявка клекове 2х12 с 20 и 40 кг.
Загрявка бедрено разгъване 1 серия.

Тренировка.
Клекове-4х8 със 65кг.
Бедрено разгъване 4х7-8 с 30 кг.
Бедрено сгъване 4х8-9 с 40 кг.
Загрявка за бицепс.
2х15 Бицепсово сгъване.
2х15 Сгъване с крив лост.
Тренировка.
4х8-10 Сгъване
4х8-10 Чукове.
4х8-10 сгъване с лост.
Днес мисля не беше толкова добър ден относно тренировка и хранене,но утре въпреки,че е учебен ден ще ми е по-добра програмата.

Съжалявам но няма да мога да пиша скоро в дневника.