Скоро започвам да чистя,моля за съвети

Здравейте.Първо накратко-на 16 съм,183 см,87 кг. 6 месеца качвам усилено маса и качих цели 13 кг,но разбира се качих и мазнини,най-вече в талията и в корема.Мисля след от 1 Март да започвам да чистя,да си дооформя мускулите(орелефя) и ако може да оформя пресата,която никога не съм имал.Не ме разбирайте погрешно,не съм плажен тип,държа на масата..но искам да се оформя каченото,от март до юли например много време ли е за чистене или да започна по-късно?Диетата ми е ясна каква ще бъде,тренировките мисля да увелича повторенията с 2-4 и да премина повече към скрепци и машини(досега основно свободни тежести).Искам да запазя постигнатото,а не да загубя мускула,който съм качил,относно добавките мисля фет бърнър,казеин,много бцаа и глутамин за да не горя мускула и по възможност суроватка..до тук добре ли е? ии съм направил 95 см талия...колко е нормалното и това много ли е(лично на мен ми се вижда доста) ?

П.П. тва на снимките е преди 7-8 месеца,не съм се снимал скоро :)

Свободните тежести може да ги смениш само колкото за разнообразие. Не мисля, че ако наблегнеш на машини, ще станеш по-релефен.

4 месеца ще чистиш?Трупай килограми до май месец и тогава чисти.Ти ако чистиш 4 месеца ще останеш скелет.Ти си знаеш де.Относно фет бърнари,Л-карнитини и т.н ,няма да получиш резултата,който очакваш.За мен са безмислени добавки.БЦаа и хубав протеин ще са ти от полза,но разбира се по-важното е да наблегнеш на хранителния режим,след това на тренировки и чак накрая на добавките.

но съм с 19% мазнини,което мисле че е доста,а и доста % качих сега при периода за ММ...2 месеца достатъчни ли ще са при тези мазнини...?

Такам..И какво точно очакваш? Хр.режим не си написал,добавки не си писал дали ще или няма да приемаш.
Аз лично скоро ще започвам да чистя,взел съм си bcaa,l-carnitin,protein isolate,l-glutamine,dextrose и CLA .
Дали работи..Това ще се види..
И аз като теб края на Февруари,началото на Март.Защото лятото искам да работя,а подобен хр.режим с ядене през 2-3 часа на такива количества няма да е по възможностите ми(хората плащат,за да работиш,не за да ядеш) Тъкмо ще пробвам ЦХ през лятото,да поддържам(и евентуално кача)

19% не са чак толкова много.Нормата при мъже е 10-20%.Явно нещо в хранителния ти режим куца щом си качил толкова мазнина (не си споменал преди да започнеш колко си бил).2 месеца са предостатъчни поне според мен,особено ако прибавиш и кардио към силовите тренировки.За чистене най-добре е да пробваш НВД.Аз мисля така да направя също -ще качвам до май,след това ще направя 4 седмици НВД и след това 4 седмици РБД,а относно добавките,както казах в предния си пост,според мен не е необходимо да си даваш парите за добавки като Л-карнитин и фетбърнар.

Ако става на въпрос сега..Въобще не е нужно да вземаш добавки..Можеш и само с хранителен режим и тренировки..

Мерси за отговорите :) Относно добавките ще вземам БЦАА,Суроватъчен протеин и аргинин...за фетбърнър ще помисля,но предполагам че няма.Към силовите тренировки ще добавя и 2 часа седмично кардио,което ще включва пътека,кростренажор и колело.Ще бъда 40 дни на НВД и 30 дни на РБД...мислите ли че така ще е добре? Целта ми не е само да сваля,но и да дооформя качените мускули и маса :)