програма за отслабване
27.01.12
15:16
Здравейте,искам да попитам дали е добре тази “програма”,която аз съм си измислила :
1 ден-каране на колело 30 мин + коремни преси
2 ден-тае-бо
3 ден-почивка
4 ден-тае-бо
5 ден -тичане по стълби (15 мин) + скачане на въже(30 мин)+200 коремни преси+30 лицеви+упражнения за бицепс с ластик+упражнене за трицепс
6 ден- почивка
7 ден -тае-бо
Спазвам и хранителен режим !!!
27.01.12
19:59
#1
Прави по-малко коремни преси. Може да включиш и набирания, клекове, планк и повдигане на крака от вис. Има търсачка, разгледай форума, има доста теми подобни на твоята.
27.01.12
23:37
#2
ok,благодаря : )
28.01.12
10:22
#4
казано от Marina на 28.01.12, 01:42:
Какъв хранителен режим спазваш? Ако си в дефицит, ще сваляш.
Еми,храня се така г/д :
закуска: 4 с.л овесени ядки + прясно мляко(домашно)+ 1 лъжица мед
втора закъска: плод (без банан)
обяд: пил.филе + салата от зеле и моркови + 2-3 с.л варен боб
следобедна закуска: кисело мляко 2 % + шепа орехи + краставица (понякога ям и яйца за следобедна закуска)
вечеря: пил.филе+салата+ малко сирене