дневника на 1912 :)

неска в бойната зала яка тренировка
храна :
8 - сирене и свинско филе
9 30 сандвич с луканка
12 30 пилешко бутче с картофи ,айрян , фафла
16:00 пица
20 00 пилежки мръвки на скара, сирене с червен пипер и подправки , картофи на фурна , туршийка
22 планувам някви мръвчоци ::)
добавки:
преди закуска доза протеин .пюр уей
след закуска витамини паур пак ,2 апчета жойнт за ставите ,1 трибулис
преди бойната тренировка 1 трибулис, доза сгт10,доза бцаа бласт
след тренировката бцаа бласт, доза сгт10 ,протеин пюр уей
преди лягане доза протеин пюр уей ,трибулис на нау.2 апчета жойнт х
та неска беше последен прием на сгт10 и на трибулиса :)
месец почивка

неска тренировка,,
крака , рамо ,трапец ,корем
крака:
1 около 15-20 загрявка и разтягане..
лег преса:
240х8 , 260х6, 260 х 6, 280 х 4 (10 диска по 25 кила плюс 2 диска по 15 кила :) )
предна част машина
сички кила х 10 повторения х 4 серии
задна част машина
сички кила х 10 повт, х 4 серии
прасец:
прав на машина
3 серии х 25 повт
седнал на машина
3 серии х 25 повт,
рамо:
само обръщане 80 кг х 8 повторения х 2 серии( стремях се да ги прая макс бързо :)
на смит машина  седнал пред глава избутване на права щанга 120 кг х 4 повт х 2 серии
дъмбели пред врат 30 кг х 6 повт х 2 серии
дъмбели встрани 30 кг х 6 повт х 2 серии
дъмбели задно рамо 30 кг х 6 повт х 2 серии
трапец
с дъмбели по 50кг 12 повт х 3 серии в суперсерия с 30 кг дъмбели х 10 повт
корем:
прав краката към главата  2 серии х 30 повт
коремни под наклон 2 серии х 30 повт
машина 2 серии х 40 повт
нормална тренировка ,,,,нищо интересно... имам доста напредък в краката ,, но това ще е че коляното се обажда,,
храна:
8 домашна баница ,айрян,свинско филе
10 сандвич с луканка , фафла баровец :)
12:30 ризото с свинско месо, пилешки дробчета ,таратор , фафла
19:00 яйца на очи ,кофичка кис мляко, филенце на скара
22 :00 ще си сътворя няква вкусотия :)
добавки:
след сън на гладно доза протеин пюр
след закуска паур пак ,джойнт х
преди тренировка доза бцаа
след тренировка доза бцаа ,протеин ,3 аминки амино 2000,джойнт х
преди лягане доза протеин :)

последно време доста хора ме питат какво е кудо ?
та ето какво е и какво тренираме в бойната зала :)
http://www.youtube.com/watch?v=rLZ4_SCoX6M&feature=related

Много яко, братле.. ;)

Мощен си, дееба :Д Ще се следи :П

неска в бойната зала..
храна :
8 свинско филе , сирене
9;30 пилешка супа
12:30 ориз с гъби и зеленчуци,шницел.таратор ,фафла
16 пица
20 30 спагети
22:30 някви мръвки ще си напрая
добавки :
след сън доза протеин
след закуска :витамини и минерали паур пак, джойнт х за ставите
преди тренировка бцаа бласт
след тренировка бцаа бласт , 3 аминки
преди лягане доза протеин ,джойнт х за ставите
пратиха ми и някоя друга снимка от вчера ама е бом бок сичко
ама така е като нямам аз с кво да са снимам.... все пак ето и снимките ,,,,ако мое да са разбере нещо де...

Браво бе, ей тва се казва “БАТЛАН” !

батлан ще рече батман ли хахаха :) след един месец пак снимки само че ще намеря по добър апарат

батлан ще рече батман ли хахаха :) след един месец пак снимки само че ще намеря по добър апарат

Батлан ще рече Батлан - тва е специална дума за специален тип хора, питай Станимир какво значи :)

Евала ГОЛЕМ си ... а си спомням преди като пусна темата за добавките как всички си мислеха че лъжеш и си някво лапе :D

Ники, много впечатляващи ръце! Браво! :)

Имаш ли намерение да чистиш малко на пролет?

ами ше изчистя малко да ...
то в кудо тренировките се чисти яко и то :0
обещавам след месец да снимам с по добър апарат да се види както тряаа :)

тренировка гръб и трисепс :)
гръб:
1набиране пред гърди широк хват 4 серии х 8 повторения
2скрипец зад врат 3 серии х 100кг х 10 повт
3скрипец тясна ръкохватка пред гърди 90х10 х 3 серии
4гребане с права щанга 130х10 х 3 серии
5долен скрипец тясна ръкохватка дърпане пред корем 100 х 10 повт х 3 серии
трисепс:
1права щанга тесен хват избутване 110х10 х 2 серии
2скрипец пред гърди крив лост х 10 повт х 2 серии
3 скрипец с въже 10повт х 2 серии
4 френско на машина 10 повт х 2 серии
нормална тренировка вкарах 4 та серия набиране :)
храна :
1 9:30 зеленчуци с мръвка , айрян
2 12 :30 пилешки бутчета с бял сос с гъбки ,пържени картофи с сирене.айрян ,фалфа
3 19 :30 спагети..
4 22 някви мръвки ще си направя ,и малко плодове банани и мандарини
добавки:
след сън доза протеин
след закуска витамини и минерали и за ставите
преди тренировка бцаа
след тренировка бцаа протеин
преди лягане протеин
добавих и нови мерки в дневника ... доста съм доволен :)

днес в бойната зала :0
разбрах какво означава батлан ххахаха
храна :
8:30 200 гр свинско филе , 150 гр сирене , един банан
10 4 фафлички .една мандарина ,два баннана
12 30 350гр свински дроб, 300 гр картофена салата ,чаша айрян. пастичка за десерт :)
16 дюнерче само с мръвка и то двойно :)
тренировка от 6
20 бъркани яйца 5 броя с кашкавал и сирене и мръвка ,две мандарини .два банана
22 часа ще си направя някви мръвкалаци имам и оше някоя мандарина и банан останали :)
добавки
след сън протеин
след закуска витамини и минерали
преди тренировка бцаа
след тренировка бцаа
преди лягане протеин
неска правя 5 месеца без капка алкохол ,,,даже и бира ,,,,

тренировка гърди бисепс..
един два месеца реших да не правя с големи килограми..та
след като легнах в 6 часа станах 8 часа и айде до София по работа
после направо като се върнах и айде в залата ..
доста тежка ми се стори тренировката ,,,
бавни повторения ,,,доста изчистена техника ,кратки паузи между сериите ,,това  ми беше тренировката днес
лежанка загряване 60 кг х 20 30 пъти
1 средна част лежанка 110кг х 10 повторения по 3 серии,, 30 сек, почивка между сериите :0
2 горна част лежанка 100кг х 10 повторения х 3 серии 30 сек почивка мюу серии
3 кофички 8повт. с 25 диск, 12 повт . 12 повт 30 сек мюу серии
4 канал на машина 3 серии х 10 повт
бисепс
права щанга 50 кг х 12 повт изкл,бавно вдигане и пускане без грам да мръдна тялото х 2 серии 30 сек почивка
сгъване с дъмбели седнал с лек наклон 20 кг х 10 повт х 2 серии пак 30 сек почивка
концентрирано с дъмбел 20 кг х 10 повт х 2 серии
доста доволна тренировка яко напомпване на гърди и бисепси
храна : довечера ще я напиша :)
добавки : след сън протеин
след закуска :витамини и минерали
преди трен бцаа
след тренировка бцаа ,протеин
преди лягане протеин

храна :
неска храната ми е под сяква критика ....
легнах в 6 станах в 8 ...
никво време половината ден на път
едвам ми остана време да спра в гадния макдоналдс та :
9 :4 пилешки бургера ,2 банана
12: 4 пилешки бургера,1 банан
17:леща гореща, сирене .свиснко филе..
20 30 отивам да хапна няколко пилешки пържоли и малко салатка
22 30 ще съм навън пак нещо с мръвка ще да е :)
поздрав с 2 мой любими песни:
http://www.youtube.com/watch?v=RVMvART9kb8&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=7OkYHiSFenM&feature=related

Аве и ти си от извънземните не се прави :D

имам адската мускулна на гърдите
неска ми е 7 ден ако тренирам та се чудя да ходя ли да прая крака и рамена

все пак отидох да направя тренировка :) няма почивка ...
тренировка крака рамо корем
крака:
10 мин разтягане
лег преса 60^ 200х12 ,240 х 10 ,260 х 8, 280х6 между сериите правих по 20 клякания
предна част машина разгъване сички плочки х 12 повт х 4 серии
задна част машина сгъване 12повт х 4 серии
прасец:
прав на машина 25 повт х 3 серии
седнал на машина 25 повт х 3 серии
10 минути разтягане и минаваме към рамо
обръщане и изтласкване на права щанга 70кг х 10 повт х 2 серии наблегнах на бързината ..
машина за раменна преса сички плочки х 10 повт х 3 серии
седнал с дъмбелите пред брада като дланта гледа нагоре 20 кг х 10 повт х 2 серии
седна разтваряне на дъмбели встрани 20кг х 10 повт х 2 серии
задно рамо дъмбели последователно ръцете 20кг х 10 повт х 2 серии
трапец с гири в суперсерия 50 кг 12 повт и веднага 30 кг пак 12 повт х 3 серии
корем
прав краката към главата х 25 повт веднага
коремни под наклон 20 повт веднага на машина за корем
30 повт ,,, така 3 кръга
храна :
12 часа тортичка ,2 банана .2 мандарини
14 часа 500 гр ориз с кайма ,едно кисело мляко ,банан
19 30 500гр ориз с кайма ,кисело мляко.3 мандарини
22 часа някви мръвчоци ще си направя
добавки
след сън протеин
след закуска витамини и минерали
преди тренировка бцаа 10гр
след тренировла бцаа 15 гр и протеин
преди лягане протеин

Що не тичаш? :)

тичам в другата зала :)
а верно никога не съм тичал на тия машинии,,,,
хммм замисли ме да ти кажа чесно

охх разболях се супер стабилно,...
втрисане температура гърло хрема,,,, както си му е реда
те неска отпада тренирвоката ,,, дано се оправя за утре

втори ден ме мори тоя грип...
не минава толкова лесно..... никакъв апетит ,,, не мърдам и от нас да се лекувам ,, дано утре имам напредък

Мен ме хвана на 12,а сега сме 24. . .виж,за колко дни става въпрос и още ме държи :/Не е като в началото,обаче си го има.
Дано при теб да мине по-пързо !

утре си е заминал усещам го :)

некса не издържах ,,,,
напрайх тренировка в силовата зала
отивам ся да пързалям колата в балкана че вън времето е просто прекрасно :)

Вземи ме и мен

много сняг много нещо ..
вчера не стигнахме до никъде с тия летни гуми ..за тва па обиколихме града :)
неска закъсах няколко пъти та не бяха псувни чудесийй,, добре че някой не го отнесе
тренировка гръб и трисепс
гръб
1; набиране широк хват пред брада 3 серии х 8 повт
2;скрипец зад врат 100кг х 10 повт х 3 серии
3;скрипец тясна ръкохватка към гърди 100кг х 10 х 3 серии
4 гребане с щанга 120кг х 10 х 3 серии
5;дърпане на долен скрипец към корем 100кг х 10 х 3 серии
трапец 2 серии с гири и минаваме към трисепса
трисепс:
1 лег тесен хват 80х10 100х10 120х8
2скрипец пред врат 3 серии
3 скрипец въже отпред в суперсерия над глава 2 серии х 10 повт
4френско на машина 10повт х 2 серии
неска за 1 ви път от доста време кантара показа 106,5 кила хаххаха олабвам якооо:)
храна:
8 два банана ,течен шоколад , 1 мандарина
12 обяд : 4 човека 5 кила свински врат н скара с гарнитури,,
19 30 грах с свинско ,кофичка кисело мляко ,фафла
22 часа някви мръвколяци ще приготвя
добавки
след ставане протеин
след закуска витамини и минерали
преди тренировка 10гр бцаа
след трен 15 гр бцаа и протеин
преди лягане протеин

неска съм в бойанта зала
а после . после на йогаа :)

веднъш ще се реша да остана на йога и тия кавалчета няма да дойдат ,,, късмет,,,
иначе още от късмета плащам си сметката на тела 50 кинта и ми сервират че имам токуща сметка
62 лева ... а минутите ми стоят ... та за 10 мин в нета от тела 62 лева ,,, честито ):
днеска в бойната зала иначе яко спаринги и припадъци :)
храна:
8- 2 банана ,течен шоколад ,мандарина
9 30- сандвичс пилешко
12 30 ориз с грах, картофи на фурна ,филе на скара,кана айрян ,фафла
16 пица от тънък блат с повече маттрял
20 грах с свинско ,.кофичка кис мляко.сиренце с червен пипер и олио :)
22 картофи соте с пилешко месце
добавки
след ставане протеин
преди трен бцаа
след трен бцаа
преди лягане протеин

неска една страшна тренировка .много съм доволен ....
гърди и бисепс
1 средна лежанка 50кг х 30 -40 повт
хванах щангата малко по широко от рамената ....
гледах лактите да не ми сочат навън както до сега прибрах ги към тялото
легнах на по широка лежанка .. и почнах
120кг х 10 повт х 3 серии сториха ми се все едно дигам 100 кила ....густоооооо :)
2 горна част с дъмбели:
50 кг дъмбел на ръка 3 серии по 10 повт в суперсерия с флайс с 20 кила гири
посл , серия успях само 8 ца ....
3 кофички 15,12 ,12
4 кросоувър 3 серии х 12 повт
бисепс:
1 права щанга 70кг х 10 повт (заболяха ме китките и направих 2 рата серия на долния скрипец,,,,)
2 долен скрипец с въже 12 повт х 2 серии
3 концентрирано 20кг х 12 х 2 серии
4 скотово на машина 12 повт х 2 серии
направо не можах да си закопчея якето .. :)
храна :
10:250 гр филе.100гр млечна салата ,банан
13: 2 пил бутчета ,картофи на фурна ,таратор,
тренировка
18:2 пил бутчета картофи на фурна ,таратор , фафла
другите хранения ще са ми навън :_
добавки
след сън протеин
преди тренировка бцаа
след тренировка бцаа, протеин
преди лягане протеин...(зависи кога се прибера ::)

неска се отдадох на почивка
и на малко зимни спортове хахахаха
http://www.youtube.com/watch?v=i1r9q2FvH1c&list=PLF59997677F78BD3E&index=1&feature=plpp_video
храна :
две пилета с картофи на фурна разпределени на 5 хранения
3 банана, 3 портокала ,
добавките са си същите
протеин след сън
след закуска витамини и минерали
преди лягане протеин
наслаждавайте се на видеота :)

Могилата в Тракия, а  :D

хах култово място :)
да те питам за лежанката наистина усетих дооста разлика като прибрах лактите към тялото
а ръцете къде да ги поставя че тия белязки са различни на сички лостове ?

Ехааааа...Ники, поздрави за йогата...ама ще ти е тегаво МНОГО в началото:)

хах култово място :)
да те питам за лежанката наистина усетих дооста разлика като прибрах лактите към тялото
а ръцете къде да ги поставя че тия белязки са различни на сички лостове ?

Малко по-широко от хвата, който си ползвал в тая тренировка.

неска напрао си ,,, мамата :)
нормална кудо тренировка и после кво ма прихвана останах на йога
е напрао съм на основни части от тая йога :) то не било шега раота ,,,,,
храна :
8: 2 банана , мандарина , течен шоколад
9:30- сандвич с пилешко
12:30 ориз с грах,свинско печено в бял сос с гъби. пържени картофи .шопска салата ..фафла
тренировки .йоги ....
22 последно ядене ,,,,тцтцтц . грах с свиснко .кофичка кисело мляко.свински врат на скара ,печени чушки
добавки:
след ставане протеин
след закуска витамини минерали
преди трен бцаа
след бцааа
преди лягане протеин

вчера след кудо тренировка и веднага йога ... бях размазан
направо тая сутрин едвам станах от леглото :)
неска трябваше да правя крака и рамо но,,,, пропускам едно че адския студ друго че:
в 12 часа на обяд запалихме скарата на раотата
10 литра червено вино 5 литра бяло.. ракия..и лимонадка за мен :) нали съм трезвеник
4 кила пилешки пържоли с мерудийки ,4 кила ребърца .2 кила млечна ,2 кила руска.1 кило картофена.
4 буркана лютеница ,2 майонези.5 буркана кисели краставички.... за тези които ядат хляб няколко броя..
и се почна ,,,,, тва сичко 8 човека :) ....

...в 12 часа на обяд запалихме скарата на раотата

Работа мечта! Та какво викаш работеше?

неска в бойната зала
http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/422868_2810633503197_1179532948_32257437_712536689_n.jpg
храна :
8:2 банана , мандарина , течен шоколад
9:30 сандвич с пилешко
12:30 4 кренвирша с кашкавал,картофена салата ,лютеница ,салата боб,чаша айрян , фафла
15 ризото. с пилешко месо
20 свинско филе на скара , салата от моркови
22 някъе шедъовър ще спретна :)
добавки
след сън протеин
след закуска витамини и минерали
преди тренир бцаа
след бцаа
преди лягане протеин