Фитнес програма ?

Здравейте! На 17г. съм, 49кг, 170см висока.Краката ми са доста слаби, искам прасеца само да го уголемя и бедрата да ги стегна. Корема ми е големичък,нищо че съм адски слаба :Д . Искам да го направя с релеф,което ще е доста трудно, паласки имам малко ии ханша искам да го смаля.Общо взето е това.. Ходя на фитнес от 2 месеца , правя абсолютно всичко , което се сетите във фитнеса,но усещам,че не е правилно и искам програма. Отделно имам диета, сутрин закуската ми е 2 белтъка+ мюсли с прясно мляко + някакво месо (шунка,салам).. Обяд каквото искам и вечеря, месо или риба + салата (или картофи,бобови изделия) . Спряла съм сладки,газирани и всякакви подобни .

Добре си започнала и си се ориентирала.Мерките ти изглеждат много добре.Един въпрос ... това на снимката ти ли си? Ако имаш снимки качи , защото мисля , че си в повече от добра форма , а и по снимките можем по-добре да ти кажем какво ти липсва или какво ти е в повече.

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/300567_265094070178895_100000349117133_878230_1305758123_n.jpg - за мен съм прекалено широка в ханша и искам да отслабна там, както и да направя плочки на коремчето хаха .

Модерация: Мнение без връзка с темата!

Господин Анонимен(Ливър не нам кой си), това не е флиртче/гепиме или някакъв подобен сайт- това е медия за фитнес и здравословен начин на живот, където хората споделят идеи и съвети свързани с тази тематика. Девойката търси информация и съвет а не плоска свалка и то от човек, който е неизвестник и дори е ограничил профила си...

Сега по темата моят скромен съвет е, Марина, да отделиш малко време и да почетеш, като може да започнеш от тук- http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874
За тренировките- “правя абсолютно всичко” не е оптималният вариант. http://www.bb-team.org/fitness/workouts тука по критерии си избери програма за начинаещи. Друго полезно нещо е да зачетеш дамските дневници- девойките са много прилежни и постоянни има какво да научиш и то на готово, а защо не и ти да си направиш дневник.
Погледни и в раздела за хранене важните теми, защото сега храненето ти търпи критики. На теб не ти трябват някакви брутални рестрикции, но е добре да си изградиш навици за правилно хранене, а не просто “някаква” диета. Успех и чети и питай : )

Много добре знам за какво е сайта, но явно някой хора си нямат друга работа освен да се заяждат.Относно коментара ми явно не можеш да схванеш , че това е шега и начин да кажа , че изглежда прекрасно!И за съвети има време , не съм такъв скъперник , че да си ги пазя за себе си :D .... но първото нещо , което исках да отбележа , а именно че изглежда прекрасно и не виждам паласки и т.н. бе опорочено от теб като начин за свалка ... ама както и да е стават всякакви неща

И ако обичаш ... малко уважение за Liver-a защото са си го заслужили ;)

Със или без комплимент до момента ползата ти към темата е нула, като това не е заяждане, а просто излагане на фактите. Можеше да и направиш комплимент и да кажеш нещо конкретно.

За другото приемам критиката- футболно незаинтересован съм, не е от темите дето ме вълнува можеше да не коментирам, ама това ти е ника все пак ; )

Ами знам, че приноса ми е нула все още към темата , всъщност не бих казал точно нула ами поне 0,5 за това , че накарах момичето да качи снимки и както можем всички да видим тя е в повече от добра форма както казах относно визията.Иначе и аз приемам критиката.И мислех да дам съветите си след като видя снимката за да знам по-добре какви да бъдат.А пък и аз не съм на принципа ” Веднага или никога ” ;)

Тя момичето си е сложила аватар нейна снимка, достатъчно добре очертава как изглежда.  Приноса ти е 000000 - закръглено на 0. Както каза Скота - флиртче/гепиме не са тук ;)

На авторката на темата : съвета да прегледаш дневниците на мацките във форума е много добър. Също така, упражнения със собствено тегло (клекове, лицеви, коремни, набирания - ако ги можеш) са перфектни за теб в момента. Хранителният ти режим търпи критика, но се вижда, че се опитваш. Важното е да вкараш зеленчуци и плодове през деня, повече белтъци(яйца/месо), млечни. Хубаво е, че си елиминирала вредни неща като газирани и сладко :) Най-добре си направи дневник и една седмица стриктно пиши какво ядеш(като за начало и с грамажи, защото може да ядеш правилно, но твърде малко) - така другите ще помагат в движение.

П.П. offtopic : // Към ливър - тоя отбор, когато си е “заслужил”, сигурно вашите са били малолетни още :D //end offtopic

Херцог трън явно си и сляп и ***!Както казах ако вземеш да прочетеш по-добре нито съм свалял мацката нито нещо подобно.Това какъв е моят метод да дам съвет на някого ако не го разбираш не го коментираш и толкова!Казах повече от ясно , че момичето визуално изглежда много добре и няма какво повече да желае!Щом ти от това изречение не виждаш съвет проблема и само и единствено твой!Мисля , че е по-важно първо тя да се изясни какво иска отколкото директно да я насочвате като роботи нанякъде си!И ако бяхте прочели щяхте да видите , че според нея имала паласки ... на снимката някой да видя паласки или всеки го пропусна това и побърза да се заяде какво съм написал , без дори да е разбрал какво се опитвам да кажа??!

Модерация: Моля, придържайте се към Добрия тон!

Ахх каква стана , както и да е. Исках просто някой, точно като за мен да ми изготви програма,но явно няма да стане в тази тема .... :D И не да ми давате хиляда линка,а точно и ясно, кое е за мен, кое не е , а не аз да си избирам.Защото щом питам тук, явно не съм успяла сама да се оправя и искам помощ. :)

Модерация: Мнение без връзка с темата!

На кратко да обобщим казаното от колегите:
- Снимката от профила ти е много добра. Личи си, че изглеждаш добре, въпреки че имам какво да се оправи, както ти твърдиш. Втората синмка, която прати е от лятото, но съм сигурен, че зимата си качила някое друго килце. т.е Има върху какво да работиш.
- Почети повече информация за хранене (как, по колко пъти на ден, какво, количество на всяко меню. Хубаво е да прочетеш, как да се храниш в училище. Помисли, дали храна от стола там те удовлетворява.), различен вид диети (за какво служи всяка една от тях. На какъв ти организъм се прилага. Плюсове, минуси и т.н), тренировки (тренировка за начинаещо момиче, колко дни в седмицата, възтановяване).
- Има страхотни статии за жените и тренировките с тежести. На теб ще ти бъдат от полза. Само искам да вметна, че вчера в залата имаше една 45-50 годишна лелка, която имаше страхотни бедра и глутеуси(задник), но тренираше с 70 кг. римска мъртва тяга. Знам, че не ти говори нищо, но ако искаш можеш да се поинтересуваш какво е това упражнение и за какво служи.
- Чети дневницита на дамите от  форума. Някои от тях са с много голям опит и постижение в този спорт. Най-важното е, разбрали са ползите от това да спортуваш и да водиш здравословен начин на живот. Ако харесаш някой дневник, пиши на собственика му..Вярвам, че няма да ти откаже помощ.

Хубаво чета, но сама като не разбирам не мога да определя, коя диета е правилната, точно вие искам да ми кажете . И друго какво мислите за фет бърнерите и л-карнитин? Корема искам по-бързо да го махна и се чудя дали да си взема едно от двете.

Диета не ти трябва... просто избери натурални източници на храна:
1. Месо (свинско, пилешко, риба, агнешко, телешко и т.н. и т.н.);
2. Ядки (лешници, бадеми, орехи...);
3. Зеленчуци (тука няма да ги изброявам....);
4. Мляко - пълномаслено 3,6 % БДС по възможност, сирене, кавкажал и т.н.
5. Плодове - 1-2 на ден;
6. Масло (може да го ядеш или да готвиш в него);
7. 2 литра вода на ден
8. яйца!!!!! Цели!!

Разделяш си храненията на 4 на ден и си екстра. Това трябва да ти е основата, а според нея и останалите дамски дневници, ще се научиш как да ги комбинираш.

Успех!

Хубаво чета, но сама като не разбирам не мога да определя, коя диета е правилната, точно вие искам да ми кажете . И друго какво мислите за фет бърнерите и л-карнитин? Корема искам по-бързо да го махна и се чудя дали да си взема едно от двете.

Повече от ясно е че на теб не ти трябват ама в никакъв случай нито бърнер нито мърнер нито карнитини и такива!Ама изобщо дори не знам как успя да си го помислиш

Здравей Марина,

тук никой не може да ти даде готов режим - нито спортен, нито хранителен.

Аз бях в същото положение като теб и нищо не разбирах. Отдели време да четеш повече и парченцата от пъзела ще започнат сами да се наместват.

За храните ти дадоха насоки, от теб зависи да прецениш правилното меню, пропорции и т.н. и да ги комбинираш с подходящ за теб спорт.

Ако просто искаш да редуцираш мазнините - за 2 месеца стриктно хранене и подходящи тренировки ще влезеш в перфектна форма, тъй като си много близо до нея.

Ако държиш да се развиваш за напред - отдели време, чети и започвай. В началото ще правиш грешки, но с времето и малко помощ можеш да псотигнеш чудесни резултати.

П.С.: И не се вманиачавай с премахването на мазнините, защото за жените това води и до негативни последици. ;)