Дневникът на Вальо

Здравейте аз съм Вальо на 16 години съм и ходя на фитнес от 5 месеца .
Висок :170
тегло:66
ръце:31см
гръден кош :88см
Тренирам по програма на бб-теам от скоро : http://www.bb-team.org/workout/1289_pokachvane-na-muskulna-masa-v-tri-dni
Нямам точен хранителен режим .Преди тренировка пия по 1 чаша прясно мляко и 1 лъжица мед ,а след тренировка пия аирян .Гледам да намалявам мазнините ,газираните напитки ,снксове,чипсове и всички такива мазни неща . Сутрин закусвам мусли с кисело мляко . Някаде околко 09:50 хапвам 1 сандвич . И ям мн плодове или си ги истисквам на сок и пия. Искам да накарам мускулите да почнат да растат . Не пия протеини и никви такива неща . Гледам да ги набавям от храната. Също така знам че бирената мая е полезна за мускулите .

Здравейте аз съм Вальо на 16 години съм и ходя на фитнес от 5 месеца .
Висок :170
тегло:66
ръце:31см
гръден кош :88см
Тренирам по програма на бб-теам от скоро : http://www.bb-team.org/workout/1289_pokachvane-na-muskulna-masa-v-tri-dni
Нямам точен хранителен режим .Преди тренировка пия по 1 чаша прясно мляко и 1 лъжица мед ,а след тренировка пия аирян .Гледам да намалявам мазнините ,газираните напитки ,снксове,чипсове и всички такива мазни неща . Сутрин закусвам мусли с кисело мляко . Някаде околко 09:50 хапвам 1 сандвич . И ям мн плодове или си ги истисквам на сок и пия. Искам да накарам мускулите да почнат да растат . Не пия протеини и никви такива неща . Гледам да ги набавям от храната. Също така знам че бирената мая е полезна за мускулите .

За съжеление мускулите без добър хранителен режим не растът . Нужни са ти поне 5-6 балансирани хранения на ден . Това прясно мляко с мед не е мн подходящо за преди тренировка , но както и да е  не е фатално , обаче айран след тренировка е много зле ако разчиташ само на него . Следтренировъчното ти хранене е най-важно , трябва да е богато на протеини и въглехидрати . Най-общо казано имаш нужда от голямо количество храна за да прогресираш .

Здравейте аз съм Вальо на 16 години съм и ходя на фитнес от 5 месеца .
Висок :170
тегло:66
ръце:31см
гръден кош :88см
Тренирам по програма на бб-теам от скоро : http://www.bb-team.org/workout/1289_pokachvane-na-muskulna-masa-v-tri-dni
Нямам точен хранителен режим .Преди тренировка пия по 1 чаша прясно мляко и 1 лъжица мед ,а след тренировка пия аирян .Гледам да намалявам мазнините ,газираните напитки ,снксове,чипсове и всички такива мазни неща . Сутрин закусвам мусли с кисело мляко . Някаде околко 09:50 хапвам 1 сандвич . И ям мн плодове или си ги истисквам на сок и пия. Искам да накарам мускулите да почнат да растат . Не пия протеини и никви такива неща . Гледам да ги набавям от храната. Също така знам че бирената мая е полезна за мускулите .

За съжеление мускулите без добър хранителен режим не растът . Нужни са ти поне 5-6 балансирани хранения на ден . Това прясно мляко с мед не е мн подходящо за преди тренировка , но както и да е  не е фатално , обаче айран след тренировка е много зле ако разчиташ само на него . Следтренировъчното ти хранене е най-важно , трябва да е богато на протеини и въглехидрати . Най-общо казано имаш нужда от голямо количество храна за да прогресираш .

 
Еми нз точно не сам мн в крак с хранителния режим и за това ако можеш да ми помогнеш по този вапрос ще сам ти благодарен . :)

Здрасти, Вальо!
Съвсем на кратко:
(1) отдели време да прочетеш материалите за хранене на сайта, като започнеш с тези за начинаещи.
(2) моля, пиши грамотно. Думи като ‘нз’ и ‘мн’ в българския език не съществуват.

Еми нз точно не сам мн в крак с хранителния режим и за това ако можеш да ми помогнеш по този вапрос ще сам ти благодарен . :)

грубо сметнато трябва да поемаш по около 4-5 грама въглехидрати и около 2 грама протеин(от животински произход) на кг тегло
всичко това разпределяш в няколко хранения и си готов .

Модерация: Няма нужда от такива обемисти цитати, моля.

Здрасти, Вальо!
Съвсем на кратко:
(1) отдели време да прочетеш материалите за хранене на сайта, като започнеш с тези за начинаещи.
(2) моля, пиши грамотно. Думи като ‘нз’ и ‘мн’ в българския език не съществуват.

А кой са за начинаещи .Извиняваи за тъпия въпрос :)

http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi
http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi
http://www.bb-team.org/articles/1207_chesto-sreshtani-greshki-vav-fitnes-trenirovkite
http://www.bb-team.org/articles/1053_tryabva-li-da-zagryavame-predi-trenirovka
http://www.bb-team.org/articles/1022_osnovni-ponyatiya-v-trenirovkite
http://www.bb-team.org/articles/3850_barz-metabolizam-baven-metabolizam
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744

Ето ти нещо полезно за четене, като за начало.

http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi
http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi
http://www.bb-team.org/articles/1207_chesto-sreshtani-greshki-vav-fitnes-trenirovkite
http://www.bb-team.org/articles/1053_tryabva-li-da-zagryavame-predi-trenirovka
http://www.bb-team.org/articles/1022_osnovni-ponyatiya-v-trenirovkite
http://www.bb-team.org/articles/3850_barz-metabolizam-baven-metabolizam
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744

Ето ти нещо полезно за четене, като за начало.[/quote
Благодаря ,ще ги прочета задължително!

За поддържане на форма или За покачване на тегло:
Кое от тях е за покачване на мускулна маса . За да си избера хранителния режим . Благодаря !!!:)