Как да се изчистя максималко бързо? Да продължавам ли по този режим?

Здравейте, ББ-Тийм! Много бих се радвал, ако ми дадете някой друг съвет... На 17 години съм, висок съм 177 см. Миналата година бях 130 килограма. За 10-тина миесеца свалих до 78 кг. След това 3 месеца си ги поддържах. След тези 3 месеца започнах да правя по-малко кардио, да ям повече яйца, месо и т.н., както и да приемам добавки и в момента съм около 82 кг. (от ноември насам 78-82). Искам да се изчистя, да нямам грам мазно, а за момента най-вече в корема (няма как да не е така предполагам, след такава рязка промяна) и да съм сравнително голям. В момента режимът ми е следният:
1. Сутрин - 5 белтъка, 2 жълтъка + 100 грама овес +100 грама сирене;
2. На училище (разделено на 2 хранения) - 6 белтъка, 3 жълтъка, 6 телешки кюфтета;
3. Преди тренировка - 5 таблетки говежди аминокиселини.
4. След тренировка - 5 таблетки от същите аминокиселини и 15-20 минути след това една доза протеин.
5. Като се прибера от залата (4-5 часът) - една порция ориз с месо или картофи с месо.
6. След час някъде си правя един импровизиран протеин (едно яйце, един банан и 200 мл. прясно мляко)
6. Към 9 - някакво чисто месо, каквото има (конско, телешко, пилешко..)
7. Преди лягане още една доза протеин.
Сега, след като свърша протеина, се замислям да взема Fat Burner и да почна отново усилено кардио, за да мога да се изчистя по-бързо (поне така ми препоръчаха). Други пък ми казват (за корема специално, който ми е приоритет), че това е кожа и постепенно ще се оправи и да не почвам пак като преди усилено кардио (което беше по 30 километра (около 35 мин.) всеки ден на велоергометъра, а в момента правя по 10-тина (около 15 мин.) през ден).

Определено, трябва да промениш режима. Има колеги с по-голям опит, които ще ти дадат още съвети, но ето ги моите:
- Храни се през 3 максимум 4 часа.
- Горе-долу изчисли какво количество белтъчини, въглехидрати и мазнини, трябва да приемаш по твоите килограми.
- махни сиреното от закуската...Хапвай 7 белтъка + 1 жълтък. Това количество белтъци е около 300 грама и в него се съдържат 30-36 грама белтъчини. Говоря за яйца Л размер. Мазнините на закуска не са препоръчително, защото белтъчината ще се усвои бавно, а на закуска, трябва да е точно обратното.
- Яж повече риба и сурови ядки. Не ги видях в менюто ти.
- Избягвай всяка вечер да се храниш с въглехидрати, освен ако не е непосредствено след тренировка и то не повече от плод, 50 ориз или 100 грама картофи и т.н
- преди лягане хапвай  извара + сурови ядки..

При теб е важно при чистенето да запазваш максимално мускулната маса, а това никак не е лесно. Фетбърнър и Л-карнитин, можеш да ги редуваш. Един месец едното, следващия другото. Ако имаш възможност си раздели тренировката - сутрин кардио, вечер тренировка с тежести, например.

11 яйца на ден, от които 5 желтъка, ми звучат като самоубийство...

11 яйца на ден, от които 5 желтъка, ми звучат като самоубийство...

И на мен - трябва да се ядат цели.

как цели, при десет жълтъка на ден, при всекидневна употреба, няма ли да претоварим малко системата... само аз ли си мисля, че повече от 3-4 жълтъка на ден, при всекидневно ядене, не са много препоръчителни

Огромен проблем е, ако вярваш в липидната хипотеза (за вредата от холестерола). Няма да можеш да спиш от угризения : ) Във всеки друг случай това е перфектна храна.

колкото и да е полезно нещо, ако е прекалено, рано или късно ще му свърши полезното. пък и всеки организъм е различен във възприемането и обработването на храните.

Не зная какво се притеснявате от холестерола в жълтъка на яйцата.Жълтъкът съдържа фосфолипида лецитин,който е най-големия холестеролов антагонист.Съотношението между лецитин-холестерол е 6:1 в полза на лецитина.Яденето само на белтъка и изхвърлянето на жълтъка си е пълно прахосване на продукта!

Не виждам заглавието на темата да е нещо от рода на: ” Колко жълтъка да ям на ден!”. Стига сте писали по тема, по която е изписано много. Момчето има конкретно запитване, обърнете внимание на него, а не на тъпия жълтък. Всеки да яде колко ти си пожелае. Ако иска и 50 на ден да яде, сам ще разбере вредно ли е или не.........!!!!!!

Определено, трябва да промениш режима. Има колеги с по-голям опит, които ще ти дадат още съвети, но ето ги моите:
- Храни се през 3 максимум 4 часа.
- Горе-долу изчисли какво количество белтъчини, въглехидрати и мазнини, трябва да приемаш по твоите килограми.
- махни сиреното от закуската...Хапвай 7 белтъка + 1 жълтък. Това количество белтъци е около 300 грама и в него се съдържат 30-36 грама белтъчини. Говоря за яйца Л размер. Мазнините на закуска не са препоръчително, защото белтъчината ще се усвои бавно, а на закуска, трябва да е точно обратното.
- Яж повече риба и сурови ядки. Не ги видях в менюто ти.
- Избягвай всяка вечер да се храниш с въглехидрати, освен ако не е непосредствено след тренировка и то не повече от плод, 50 ориз или 100 грама картофи и т.н
- преди лягане хапвай  извара + сурови ядки..

При теб е важно при чистенето да запазваш максимално мускулната маса, а това никак не е лесно. Фетбърнър и Л-карнитин, можеш да ги редуваш. Един месец едното, следващия другото. Ако имаш възможност си раздели тренировката - сутрин кардио, вечер тренировка с тежести, например.

Ще опитам да съчетая втория срок да ходя сутрин и вечер, тъй като сме втора смяна.
Фетбърнър и Л-карнитина трябва да ги пия сутрин, когато правя кардиото предполагам? Преди да го направя или след? Или и преди и след, както аминокиселините? А вечер на силовата да продължавам ли с аминокиселините и протеина или само едното, или да махна и двете (под махна имам предвид да изчакам да свършат).
За сиренето от закуската има ли как да го оставя, защото закусвам по тази рецепта на Стоянчо: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/31078#p-689503 , а иначе овесените ядки ми е много трудно да ги ям, повдига ми се чак..
Риба ще се постарая, но гледам да не ям нищо пържено, а родителите като вземат риба обикновено я пържат.
Ядките и извара непосредствено преди лягане ли да ги пия, тъй като съм чувал, че е хубаво след като вечерям да не ям 2-3 часа. Така и правя и след тези 2-3 часа пия протеинчето и лягам.
Има ли значение какви ядки - бадеми, фъстъци, орехи...?

Съветите, които ще ти давам, ги извличам от собствения си опит. Знаеш, че всеки организъм е различен и едно нещо, ако действа на един, може да не действа на друг. В форума всеки има различно мнение за всичко, всеки се храни по-различен начин, гони различни цели и има различен тип тяло. Ето какво бих те посъветвал аз:

- Овесените ядкии и яйцата можеш да ги правиш на палачинка. 7 белтъка + 1 жълтък + 50/100 грама овесени ядки, пасираш ги и слагаш малко канела, какао. Става страшно вкусна палачинка. Аз ям ядките и леко поляти с вода(колкото да се намокрят, а не да плуват), слагам ги в микровълновата печка и те стават като каша...Обожавам овесени ядки! :)
- Аминокиселините задължително преди и след какъвто и да било вид тренировка(тежести/кардио) по 5 гр., например.
- Протейна можеш да го пиеш след тренировка с тежести, като към него прибавиш някакъв плод. Можеш и да го пиеш в едно междинно хранене следобяда в училище. Но не прекалявай..не повече от 60гр. на ден. Все пак е хубаво да се храниш и с храна.
- Вашите ако ги е грижа за теб и твоето физическо и емоционално състояние, ще готвят рибата както ти пожелаеш. Кажи им, че пълният тиган с мазнина е отживелица :) Има и тефлонови тигани.
- Ти си още ученик и според мен е хубаво да съчетаваш тренировката с тежести с футбол, тичане на открито, плуване или някакъв такъв спорт. Не е нужно цялата активност да е на закрито в една зала, например.
- За храненето преди лягане...На вечеря не е нужно да се натъпчеш така, че да не можеш да усвоиш това, което си поел...Следи грамажа на порциите. Ако вечеряш в 20.00, примерно меню от 200гр. месо + салата, след това около 22.00 - 22.30 ще можеш да имаш още едно хранене с белтъчини(извара, пилешко) + 30гр ядки. Опитай изварата да я пасираш с ядки и кисело мляко. Става като крем и е вкусно и по-лесно за хранене. :)

колкото и да е полезно нещо, ако е прекалено, рано или късно ще му свърши полезното. пък и всеки организъм е различен във възприемането и обработването на храните.

Че колко калории са 11 цели яйца? Смешно малко...

Че колко калории са 11 цели яйца? Смешно малко...

Около 800 ккал.

Съветите, които ще ти давам, ги извличам от собствения си опит. Знаеш, че всеки организъм е различен и едно нещо, ако действа на един, може да не действа на друг. В форума всеки има различно мнение за всичко, всеки се храни по-различен начин, гони различни цели и има различен тип тяло. Ето какво бих те посъветвал аз:

- Овесените ядкии и яйцата можеш да ги правиш на палачинка. 7 белтъка + 1 жълтък + 50/100 грама овесени ядки, пасираш ги и слагаш малко канела, какао. Става страшно вкусна палачинка. Аз ям ядките и леко поляти с вода(колкото да се намокрят, а не да плуват), слагам ги в микровълновата печка и те стават като каша...Обожавам овесени ядки! :)
- Аминокиселините задължително преди и след какъвто и да било вид тренировка(тежести/кардио) по 5 гр., например.
- Протейна можеш да го пиеш след тренировка с тежести, като към него прибавиш някакъв плод. Можеш и да го пиеш в едно междинно хранене следобяда в училище. Но не прекалявай..не повече от 60гр. на ден. Все пак е хубаво да се храниш и с храна.
- Вашите ако ги е грижа за теб и твоето физическо и емоционално състояние, ще готвят рибата както ти пожелаеш. Кажи им, че пълният тиган с мазнина е отживелица :) Има и тефлонови тигани.
- Ти си още ученик и според мен е хубаво да съчетаваш тренировката с тежести с футбол, тичане на открито, плуване или някакъв такъв спорт. Не е нужно цялата активност да е на закрито в една зала, например.
- За храненето преди лягане...На вечеря не е нужно да се натъпчеш така, че да не можеш да усвоиш това, което си поел...Следи грамажа на порциите. Ако вечеряш в 20.00, примерно меню от 200гр. месо + салата, след това около 22.00 - 22.30 ще можеш да имаш още едно хранене с белтъчини(извара, пилешко) + 30гр ядки. Опитай изварата да я пасираш с ядки и кисело мляко. Става като крем и е вкусно и по-лесно за хранене. :)

Е, добре де... Това няма ли пак пържено да стане (палачинката)? Можеш ли стъпка по стъпка, като рецепта, да ми обясниш как точно? :P
А, ако почна така да ходя сутрин за кардио (20-30 мин. достатъчни ли са на велоергмоетъра?) и вечер силово, примерно си вземам Фетбърнър, пия си го сутрин преди и след кардио (може и корем да правя с кардиото) + аминокиселини преди и след. След това вечерта преди и след пак аминокиселини и след - протеин (+ още една доза през деня по някое време)?

A, сега като се замисля май няма да имам нужния бюджет и за трите добавки (аминокиселини, Фетбърнър/Л-карнитин, протеин). Така че ще трябва едното поне да махна.. Предполагам, че най добре ще е да махна протеина, а да оставя Фетбърнъра/Л-карнитина и аминокиселините, нали?

Ами да, храненето ти е доста добро, може и без протеина. Кой ти приготвя всички тези хранения, чак ти завидях :) А, да, не забравяй зеленчуците. Не е проблем да не ги включваш в сметките, но не ги пропускай. Даже банан или друг плод също. Трябва си и свежа храна, не само овес, месо, ориз и яйца :)