Брой повторения в период за изгаряне на мазнини

Въпросът ми е в период за изгаряне на мазнини с минимална загуба на мускулна маса(за предпочитане е никаква,но изглежда невъзможно) как да изпълнявам упражненията-повече повторения с по- малки килограми(да речем 10-15 повторения) или по-малко повторения с повече килограми(да речем 6-10) ? Целта ми е загуба на излишните мазнини и орелефяване(оформяне) на мускулите с минимална загуба на ММ.

Аман! Анатема! :) Използвай търсачката!

Вторият вариант е по-добър за тази цел (6-8 повторения в серия и по-големи тежести).

Спазвай си основните правила:6-12 повторения за мускулите на трупа и горните крайници и 10-20 за тези на долните.Тежестта я подбирай така,че да е максималната,която може да повдигнеш за тези повторения,но без правиш компромис с формата.Изпълнявай негативната част по-контролирано и по-”експлозивно” позитивната.Може да се стремиш в най-критичната точка да задържиш тежестта за малко,за да натовариш мускула допълнително.Усещай как мускулите работят и се стреми да упражняваш връзката мозък-мускул.Добри методи за периода на орелефяване са суперсерии,гигантските серии,качествена тренировка и всички подобни.Хранителния режим трябва да е съобразен,аеробната тренировка също.И един практически съвет:не прави всичко ударно(увеличаване на тренировки,аеробика,намаляване на храна),понеже тялото лесно ще изпадне в шок и ефекта ще е нулев,дори обратен.