Проблем с качването на маса

Здравейте на 21 години съм 79 кг. 184 см.
От доста време чета за диетите и протеините въглехидратите и мазнините.Опасенията ми са че не качвам нищо ,а дори съм свалил 1 кг. от както почнах тази диета която ще опиша по долу! Взех си и протеин но явно и със него няма кой знае какъв резултат.
Метаболизма ми е бърз но четох във статия от този сайт че при бърз метаболизъм се качва най чисто.Тренирам за сила 5х5 от една седмица вече.Храня се по този режим от точно един месец и досега не съм качил нищо!

10:00
Суроватъчен протеин 20 гр. в доза.

2
300гр  Кис.мляко 0% + 100 гр.овес
3 цели яйца
1-Ябълки 200гр

3
100гр.Кафяв ориз
200 гр.Пилешко  филе
Моркови 250 гр.

4
Жито 100 гр
100гр.Месо

5
Банан
50gr.Кашкавал

Преди лягане
3 яйца
Извара 50 гр

Всичко ми излиза около 200 гр протеин 300 въглехидрати 70-80 мазнини

Във тренировъчен ден въглехидратите са 400 гр. И никога не са след 18 часа!
Може ли да се приамат и след 18 часа и колко време след този час?
Зеленчуците важни ли са за храносмилането защото понякога ги отбягвам,просто не мога да ги дъвча тези гуменяци по пазарите.

яж, повече. и аз съм около 80-те кг, малко повечко сега, и ям сигурно три пъти на това което си описал... гледай да имаш по половин кг месо на ден, освен другите неща

Здравейте на 21 години съм 79 кг. 184 см.
Тренирам за сила 5х5 от една седмица вече.Храня се по този режим от точно един месец и досега не съм качил нищо!

Ами щом тренировката ти е за сила,ще качваш предимно силата. Ако е за маса,ще прибавяш още маса. :)

Не съвсем, ако се храни, ще качва.
Но според това, което е дал по-горе като храна, излизат около 2600 ккал. Така че, нормално е да не качва.

ако вкарам във това хранене дето съм го описал и 100 гр.фъстъци добре ли ще е ,но пък тогава мазнините няма да са 70,а 120 гр.?
Или поне още една купичка овесени ядки защото на мен ми трябват 3100 калорий на ден.

Наистина калорий те ме бяха около 2570 сега добавих 543 които се изразяват във следното хранене:
200 гр. Кис мляко + 100гр.Овес                     
25 гр.Фъстъци
Протеина и без това мисля че е предостатъчно за ВВД,а със това хранене ще стане още повече и има вероятност де не го усвоя.Явно ще трябва да променя и спането за да имам време да поемам всичко! Тоест лягане по-рано и ставане рано! Спя по 8 часа попринцип, и на обяд още 1 час някъде..
Какво ще кажете?

В зависимост от това колко дни в седмицата тренираш и колко си активен през нетренировъчните дни, ще са ти нужни между 3000 и 3500 калории, за да даваш достатъчно материал на тялото. Тръгни от 3100 да кажем и давай нагоре докато не видиш промяна.

Здравейте отново за да не пускам нова тема имам още един въпрос който се появи в последствие.
Както казах по-горе аз ще ставам във 8 сутринта и ще хапвам това :
200 гр. Кис мляко + 100гр.Овес             
25 гр.Фъстъци

Това го ям за 20 минути и след това във 8:30 пак заспивам до към 10 - 11 часа! Редно ли е така ? И дали ще ми се залепят като мазнини въглехидратите от овеса?

Всичко ми излиза около 200 гр протеин 300 въглехидрати 70-80 мазнини

Може ли да се приамат и след 18 часа и колко време след този час?

Аз не ги виждам 70-80 гр. мазнини, но щом си ги сметнал така ще приемем, че е вярно. Увеличи въглехидратите със 100 грама и виж как ще се получат нещата ;)

Въглехидрати могат да се приемат по всяко време на денонощието.

Здравейте отново за да не пускам нова тема имам още един въпрос който се появи в последствие.
Както казах по-горе аз ще ставам във 8 сутринта и ще хапвам това :
200 гр. Кис мляко + 100гр.Овес             
25 гр.Фъстъци

Това го ям за 20 минути и след това във 8:30 пак заспивам до към 10 - 11 часа! Редно ли е така ? И дали ще ми се залепят като мазнини въглехидратите от овеса?

Не разбирам защо ставаш сутринта и лягаш пак след 30 минути? Дай ми една разумна причина да си прекъсваш съня?? Относно втория въпрос - въглехидратите много рядко се превръщат в мазнини и се отлагат като такива в тялото, но това е друга тема. Дали ще омазняваш зависи от храненето ти за цялото денонощие (калории и б/м/з), а не от точно определено хранене по някое време през деня.