01.02.12
13:21
Добър ден! От известно време насам винаги след всяко хранене ми става сънливо и ми се приспива ??? И да речем ако имам тренировка преди нея се чувствам отпаднал и отмалял (Естествено съм изчакал да минат 90-120 минути от последното хранене)и пак ми се спи? Това според вас нормално ли е ?
Търсих из Гугъл и единственото на което попаднах е една тема озаглавена: “Храни,които ви правят сънливи”
Храните, които ви правят сънливи съдържат триптофан, млечните продукти, или такива с големи количества въглехидрати.
Хранителна кома
Хранителната кома е състояние на сънливост, която е породена от храни, съдържащи такива „сънливи” съставки и компоненти.Триптофанът е аминокиселина, която действително стимулира производството на серотонин и мелатонин в мозъка. Тези невротрансмитери имат успокояващ ефект върху ума и тялото. Така, че като ядете тежки храни се чувствате отпуснати и ви се доспива.
Традиционна вечеря за Деня на благодарността
В Съединените щати традиционната вечеря за деня на благодарността обикновено включва голяма печена пуйка с всички гарнитури и пай. Гощавката започва около обяд и продължава средно 2 часа. След това повечето хора задължително им се доспива и лягат за следобедна дрямка, а тези, които нямат възможност са се излегнали на някои удобен диван и се чувстват много сънливи. Това е така, защото пуйката е заредена с триптофан.
Млечните храни са друг източник на трипофан и една купа сладолед преди лягане ще ви „нокаутира” без време.Брой риби, не овце
Така че, ако триптофан повишава невротрансмитерите серотонин и мелатонин, други храни, които стимулират производството им могат да се окажат чудесен начин да се гарантира, че ще имате добра нощ. Ако търсите избор за здравословна храна яжте морски дарове. Омега 3 мастни киселини нормализират високото кръвно налягане и триглицеридите. Много видове морски дарове също така увеличаване на серотонин и мелатонин в тялото.Всички зърнени храни, ви правят сънливи и това е така, защото те са с високо съдържание на сложни въглехидрати. Представете си, че ядете огромни количества пълнозърнести храни заедно с млечни продукти, това ще доведе до отделянето на голямо количество инсулин, който ще премахне трипофана от кръвта.
Така, че пуешкият сандвич от пълнозърнест хляб и чаша мляко преди лягане са не само здравословна закуска, но и такава, която със сигурност ще ви помогне да спите по-добре. Пазете се от тези видове ястия в средата на деня, когато трябва да бъдете активни.
И това което разбрах е, че ми се доспива от голям прием на сложни въглехидрати и млечни изделия,е да ама аз няма толкова голям прием на сложни въглехидрати или млечни изделия.
Къде бъркам според вас ?
П.П Опитвам се да спазвам хранителен режим ВМ-НВД.
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 01.02.12 13:23.
01.02.12
13:24
#1
казано от Nasko94 на 01.02.12, 13:21:
П.П Опитвам се да спазвам хранителен режим ВМ-НВД.
Ако поясниш малко повечко начинът си на хранене, трениране и възстановяване, може би бихме могли да предположим къде е проблемът. Иначе за момента и ние можем да ре-цитираме твоят цитат. :)
01.02.12
13:37
#2
Аз не смятам че проблема е сериозен. Съвсем нормално е на човек да му се доспи след като се е хранил тъй като голяма част от кръвта в мозъка слиза надолу за да може да се разгради храната , която сме приели. :)
Поздрави !!!
Такааа,знчи от 30 януари съм втора смяна в училище.
Ставане различно в периода между 8:00- 9:00
Закуска:(30-40 мин след ставане)
-Попринцип закусвам 3-4 яйца+сирене+маслини
-яйцата ги редувам(бъркани,на очи,Омлет)
-Също така в някои дни сутрин пия чаша топло мляка с какао.
Обяд:(пред да тръгна на училище към 12:00)
-Стремя се да приемам белтъчини+мазнини+1-2 филиики пълнозърест хляб(въглехидрати)
-Белтъчините са ми от месо:Свинско,Пилешко;Понякога телешко и риба(главно консервирана)
В училище:2 хранения в периода межу 14:00-18:00
1-вото хранене ми е въглехидрати+мазнини
-Въглехидратите ми са ориз,картофи,някакви зеленчуци ,варива(грах,боб), плодове(банани,портокали,ябълки)или овесени ядки с кисело мляко и мед.
2-ро хранене Белтъчини+мазнини:
-отново месо:Пилешко,свинско
-мазнини(тук основно включвам ядки-Орехи или Бадеми)
Ако денят ми е тренировъчен: Тренировката ми е или преди обед или след училище 19:00-20:00 часа (зависи от това колко имам да уча)
Вечеря:Тук вече вечерям това което майка е сготвила.
Хранене 1 час преди лягане:Основно пия мляко или ям Извара с банан.
Мазнините са ми от :Растителни и животински мазнини + ядки и мляко.
Също така пия и рибено на капсули Omega 3 Forte 1000mg.
Ами това е в общи линии сигурно бъркам НО КЪДЕ ???
01.02.12
14:00
#4
По менюто не виждам нещо особено.
Първо да уточним - колко точно ти се доспива? Както Марлон Наков написа, нормално е да ти се доспи малко, но ако е прекалено или се чувстваш отпаднал през целия ден, то може да се преуморяваш, да не си доспиваш и други.
Важно е и като количество храната да е достатъчна. В момента не знаем точно колко калории приемаш, но изглежда, че се храниш добре.
Според теб дали би могло да има връзка между започването на НВД режима и започването на сънливостта и умората? Сънливостта заедно с режима ли дойде или много след това?
казано от Тихомир Велев на 01.02.12, 14:00:
По менюто не виждам нещо особено.
Първо да уточним - колко точно ти се доспива? Както Марлон Наков написа, нормално е да ти се доспи малко, но ако е прекалено или се чувстваш отпаднал през целия ден, то може да се преуморяваш, да не си доспиваш и други.
Важно е и като количество храната да е достатъчна. В момента не знаем точно колко калории приемаш, но изглежда, че се храниш добре.
Според теб дали би могло да има връзка между започването на НВД режима и започването на сънливостта и умората? Сънливостта заедно с режима ли дойде или много след това?
Тъй като намесихме и съня,има ли някаква възможност това да се дължи на:
Имам дни в който не спя повече от 6 часа (заради училището), но имам и други в които спя повече от 9-10 часа.Това го правя заради темите свързани със съня пуснати тук с сайта.Смисъл такъв че да си наваксам със съня.
Възможно ли е да е от това????
При мен имаше обратния ефект когато започванх НВД, преди нея ядох по 3 пъти на ден големи количества храна и ми се доспиваше и ми беше отпаднало. След като ги разделих на 5-6-7 хранения всичко си дойде на мястото и енергия и не ми се доспива и т.н.
Да не би да приемаш повече храна отколкото можеш да усвоиш за тези часове между храненията? Според мен е това.
Трябва да спираш да ядеш малко преди да си се наял. Хубаво е да огладняваш леко преди всяко следващо хранене, а не да се тъпчеш насила.
Мнението беше редактирано от Илиян на 01.02.12 14:17.
казано от Илиян на 01.02.12, 14:15:
Да не би да приемаш повече храна отколкото можеш да усвоиш за тези часове между храненията? Според мен е това.
Трябва да спираш да ядеш малко преди да си се наял. Хубаво е да огладняваш леко преди всяко следващо хранене, а не да се тъпчеш насила.
Сега като се замисля мисле че точно в това ми е проблема-докато не си изпразня чинията не ставам от масата+ това ям дори и да не съм гладен.
@Илиян-От колко време си на този режим??
-През какъв период от време се храниш и колко пъти?
-От къде главно си набавяш мазнини?
На режима съм от около 4 месеа. В началото един месец бях само на НВД, вмомента съм на въглегидратна ротация. Като цяло целта ми беше сваляне на мазнини и всичко върви както си трябва и до днес.
Мазнините са ми предимно от черен сусамов тахан, фъстъчено масло, месата които ям (избирам чисто месо без “бяло” мазно по тях, но все пак си има и мазнини в месото),ядки, зехтин и много рядко масло. Пия и рибено масло.
Ако целта ти е покачване на ММ, пробвай да увеличиш мазнините за сметка на въглехидратите.
Въглегидратите ми са предимно от картофи, кафят ориз, варива, зеленчуци и истински пълнозърнест хляб. Хубаво е и към храната ти да приемаш повечко фибри. Плодове рядко ям.
Ако имаш проблем с “наяждането” вкаравай повече зеленчуци. Те запълват стомаха без да затормозяват храносмилането (малко калории, повече фибри). Зелето е иделно по-това време на годината.
Вмомента имам възможноста да се храня на 2 часа. Ако съм хапнал малко по-малко или малко повече може да ям и на 1час и 30 мин или пък на 3 часа. Като цяло се ръководя от чуството си за глад (а не апетит, различни са).
Мнението беше редактирано от Илиян на 01.02.12 14:56.