03.02.12
15:49
От около 11 часа чета статиите в сайта за покачване на тегло и останових, че най-подходящата за мен е въглехидратната ротация ;д
, мисле че горе долу разбрах принципите, но имам проблеми със самото меню. Дълъг съм 188см, 93 кила, калорийния ми баланс е 3365. Избрах ротацията 3-3-3-1-2-1 (както следва: 1-ниско, 2-умерено, 3-високо-въглехидратен ден), ако може да ми помогнете със самото меню. Гледам на (3) да съм в калориен излишък, в (2) да съм си на калорииния баланс, а (1) да съм в лек калориен излишък. Ето какво измислих аз:
->първи високо-въглехидратен ден (3)
1. Орехи (100гр) + кисело мляко
2. 2 сандвича с пилешко месо (в голямото)
3. Мусака (300-400гр)
4. Голяма салата с царевица
5. Вечеря (пиле/пържоли,пица,лазания,спагети,свиснко)
->втори високо-въглехидратен ден (3)
1. Орехи+кисело мляко
2. 2 Сандвичи с пилешко (голямото)
3. Мусака (до изяждам от понеделник)
4. Бял ориз с грах 150-200гр
5. Вечеря (пиле/пържоли,пица,лазания,спагети,свиснко)
->трети високо-въглехидратен ден (3)
1. Орехи+мляко
2. 2 Сандвичи с пилешко
3. Зелен бобец (стабилно количество)
4. Варени картофи + 4 варени яйца + 50 гр. сирене
5. Вечеря (пиле/пържоли,пица,лазания,спагети,свиснко)
->първи ниско-въглехидратен ден (1)
1. 4 варени яйца+50гр. сирене
2. Сандвич с сирене, домати и краставици
3. 2 големи пилешки пържоли + зелева салата
4. Риба тон (около 50гр.)
5. Кафяв ориз + макарони (вечерята)
->умерено-въглехидратен ден (2)
1. 100гр. орехи
2. 2 сандвича с пилешко
3. Риба (филе/на скара)
4. Баница (около 100 гр.)
5. Салата + кълнове
6. 3 омлета
->втори ниско-въглехидратен ден (1)
1. 50гр. сирене + 50гр. кашкавал
2. Сандвис с сирене, домати и краставица
3. 2 пилешки пържоли + салата
4. Риба тон
5. Свински пържоли