01.07.05
00:25
1ядене 4 белтъка с един жълтък
250гр варен ориз с една лъжица мед
2ядене 250гр ориз с 2 консерви риба тон около 180гр
3ядене 300гр пилешки пържоли с 250гр варен ориз
4ядене 40гр протеин с една ябълка
5ядене 250гр пресен ананас
преди тренировка 5 таблетки амино и по време на тренировка пиене на много вода .
след тренировка една ябълка 5 амино 15 мин по късно 40гр протеин с вода
6ядене 300гр бяла риба (мерлуза ) тука така и викат
салата разли4на без всякаква сол и олио .
забележка, диетата е направена за 4овек около 75кг 80 кг с тежък работен ден както и в моя слу4аи строителството
ето и адресът на . www.koenbalcaensystem.com
исглежда наред и ако тренирожката ти е яко бачкане по строежа-пий вода но ако мслиш да правиш корем не е препоръчително да се наливаш
а и това 5-то ядене може да го обогатиш с няколко ябълки още или друг плодили зеленчуци(за вечеря примерно