30.01.12
23:16
Здравейте.На 21г съм и в момента живея във София.От 3-4 може и повече години се занимавам със фитнес.Реших да си направя дневник в който да описвам трнировъчния си режим(храненето не смятам да го описвам,само ще вписвам количеството прот/въгл/мазн. което приемам) и да получавам евентуално съвети.
Ето и нещо за мен:
Ръст- 175см
Тегло- 75 (27.01.2012)
Процент мазнини:около 15 в момента
Изминалата 2011г не беше много успешна и за капак в края на годината в рамките на месец и половина на 2-пъти успях да си контузя кръста(1-вият път докато пренасях дърва :),2-рият докато ритах).Взех си поука от случката(или поне така се надявам)и си направих малко по дълга пауза до към средата на януари.
От 2 седмици тренирам 5х5 .Това са последните 2 тренировки.
Тренировка 27.01.2012
Клекове 3х5-55кг 2х5-60кг
Лежанка 5х5-65кг
Гребане с щанга 5х5-50кг
Лицеви опори-3х до отказ(45,20,15)
Коремни преси 3х12-с 10 кг
Тренировка 30.01.2012
Клекове 5х5-60кг
Раменна преса от седеж 5х5-45кг
Мъртва тяга 1х5-55кг
Набиранки с подхват 3х21,8,8 със собствено тегло
Фронт планк 3х до отказ
Хранене:днес реших по леко да е храненето понеже имах 3 “зареждащи” дена
2200 кал 180/210/70 - п/в/м
Темата беше редактирана от Scrul на 31.01.12 09:23.
31.01.2012г. Нетренировъчен ден
Хранене: 2018 кал б/в/м 182/102/98
Мнението беше редактирано от Scrul на 31.01.12 17:43.
1.02.2012
Тренировка
Клек 3х5-60кг и 2х5-65кг
Лежанка 5х5-70кг
Гребане с щанга 5х5-55кг
Кофички 3х35,15,15 със СТ
Коремни преси 3х12-15кг
Храна: 190/329/66 - 2661 кал
Мнението беше редактирано от Scrul на 01.02.12 14:27.
2.02.2012
Почивен ден
Храна: 175 б/84 в /115 м - 2071 кал
Мнението беше редактирано от Scrul на 02.02.12 20:40.
3.02.2012
Тренировка:
Клек 5х5-65кг
Раменна преса 3х5-45кг 2х5-50кг
Мъртва тяга 1х5-60кг
Набиранки 18,8,8 със собств.тегло
Планк 3х до отказ
Доста тежки почнаха да ми се струват клековете,ама при положение че от скоро ги правя предполагам е нормално
Хранене: 199/330/111 - 3115 кал
Мнението беше редактирано от Scrul на 06.02.12 17:50.
6.02.2012
Тренировка:
Клекове 3х5-65кг 2х5-70кг
Лег 5х5-75кг
Гребане с щанга 3х5-55кг 2х5-60кг
Лицеви опори 50,20,20
Коремни преси 3х12 с 15кг диск