Въпрос относно кардиото

Здравейте поразрових се малко на долу но никъде не видях подобна тема.Искам да попитам относно кардиото.В нашия фитнес Велоергометър-а има 16 скорости на въртене.Искам да попитам колко време трябва да върта , на каква скорост , и горе долу колко калории на изгоря на при една кардио тренировка?Целта ми е да сваля за 2-3 месеца около 10-12 килограма.Ще ви бъда много благодарен ако ми отговорите.

Благодаря предварително ! :)

Преди 3 дни обсъждахме същото в тази тема.