Kоментар над тренировъчната ми програма ?

Здравейте :)
Може ли един коментар над тренировъчната ми програма.Претоварвам ли се и достатъчни ли са серийте и повторенията ? Правилно ли са разпределени натоварванията на мускулните групи ?
Благодаря ви  предварително! :)

Понеделник [ гърди, бицепс, прасец ]
Гърди:
избутване на машина за гръдна мускулатура (6x15) и избутване на дъмбели от наклоен leg (6x15)
Бицепс:
бицепсово сгъване с дъмбели (8x15) и концентрирано бицепсово сгъване (6x15)
Прасец:
калф машина 6x20

Сряда [ гръб, трицепс, трапец ]
Гръб:
гребане с щанга от наклон - подхват (6x15) и
едностранно гребане с дъмбел (6x15/ на ръка)
Трицепс:
трицепсово разгъване на горен скрипец (8x15) и
трицепсово разгъване с дъмбел от le (6x15)
Трапец:
повдигане на рамене с дъмбели (6x15)

Петък [ рамо, бедра, предмишници ]
Рамо:
раменни преси с дъмбели от седей (6x15) и вертолет (6x15)
Бедра:
Клек с дъмбели (8x15) и преден клек с щанга (6x15)
Предмишници:
сгъване за предмишници с щанга (6x15)

Неделя [ корем ]
В-преса (6x15)
Махало ( 8x15)
повдигане на крака от седей (6x15)

Сподели ръст, години, тегло и колко време тренираш, какви са ти целите ?

Сподели ръст, години, тегло и колко време тренираш, какви са ти целите ?

На 17, висок 183 и тежа 82.
Сериозно се занимавам от около 3 месеца.
Тежах 102кг в началото на декември.
Сега меко казано съм пухкав и ми е много неприятно.
Искам да сваля още 5-7 кг и да си стегна и оформя тялото.

Провери си процента подкожни мазнини, направи си една диета за сваляне и ако поцента ти е около 20-30% това е твоята програма - http://www.bb-team.org/workout/3352_pred-proletna-shema-za-izgaryane-na-maznini

По някаква формула в нета изчислих 17 % о наистина няма значение според мен.. ха
а попринцип подборът от упражнения би ли ми осигурил натрупване на мускулна маса след известно време ?

Да но не се доверявай на такива формули за измерване на мазнините