Програма

Искам да Ви попитам дали тази програма е добра и дали се налагат някакви корекции по нея. Благодаря предварително!

1 ден - гърди
- повдигане на щанга от лек (12-10-8-6)
- повдигане на дънбели от лек  (12-10-8-6)
- разгъване на портален скрипец  (12-10-8-6)
- кофички  (12-10-8-6)

2 ден - гръб (12-10-8-6)
- набирания на лост (12-10-8-6)
- Придърпване на вертикален скрипец (12-10-8-6)
- гребане с дъмбел (12-10-8-6)
- гръбни преси (12-10-8-6)

3 ден - почивка

4 ден - рамене + трапец 
  рамене
- повдигане на щанга до брадата ( 8-8-6 )
- повдигане на ръцете напред (Front raises) ( 8-8-6 )
- разтваряне на ръцете встрани ( 8-8-6 )
  трапец
- трапецовидно повдигане на рамене  ( 8-6-8 )
- повдигане на главата с тежест  ( 8-6-8 )

5 ден - бицепс + трицепс
  бицепс
- бицепсово сгъване с щанга
- скотово сгъване с дъмбел
- концентрично сгъване
  трицепс
- френско разгъване
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
- разгъване на горен скрипец
6 и 7 ден почивка

Дай повече информация за теб? Момче ли си момиче ли си? Години? Стаж в залата? Цел? Така като питаш общо въпроса звузи глупаво, тя програмата може за един да е добра а за друг не.

Години 17, ръст 179, кг 79, тренирам от половин година, не съм взимал нито химия, нито хранителни добавки, ръката ми е 40, не много релефен, не ми вървят гърдите и гърбът (затова са ми в отделни дни)

За гърди може би ти са малко повече сериите, но това сам го преценяваш. За гръб бих ти препоръчал да добавиш - хоризонтален скрипец вместо гребането с дъмбел. За рамо можеш да почваш с раменни преси с дъмбел/щанга вместо - въртолета. Иначе общо взето е ок, ако не ти е тежка - но това сам трябва да го прецениш. Това е - доколкото мога да кажа без да съм те виждал.

мерси :)