Терзанията на Крисчо..

Как ще ме карате да се напъвам:)
Много здрави младежи се навъдихте!!!
За сефте ти поглеждам дневника, но почвам от днес редовно да хвърлям по едно око:)

Е мерси Славко за добрата дума :P

No comment .. :X

Браво Крис! :) Това е защото си се подстригал :D близо си до 200 :)

Евала брат за твойте кг си голяма машина с интерес ще следя дневника ти :)

Най-коравия 93 в страната.

Да обърнем внимание,че Криско е “обръснал като куче”,което означава,че е свалил килограмите и сега му е по-лесно ! :D:D

30 Януари 201:D2

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 105гр ), Сирене ( 105гр )
1.3 Картофи ( 300гр ), Сирене ( 105гр ), Хляб, подправки
1.4 Картофи ( 330гр ), Филе ( 138гр ), Хляб, подправки
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 85гр ), Креатин монохидрат ( 10гр )
1.7 Ориз ( 410гр ), Филе ( 143гр ), Хляб, Масло ( 21гр )
1.8 Бета аланин ( 2гр )
1.9 Ориз със свинско в доволно количество, Извара ( 234гр ), малко сланина

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,5,4,3,3х лоста, 40,70,80,90,100кг
2.Полулег с дъмбели - 10,8,8,8х 22.5, 35,35,35кг
3.Изтл. на машина - 8х 65,65,70кг
4.Раменни преси - 8х 22.5, 25,25кг
5.Разтваряне в страни - 10х 10,12.5, 12.5кг
6.Разгъване с лост - 10х 37.5, 40, 40кг
7.Разгъване с подхват - 3х 10х7.5кг

3.Размисли
Абе мислих да направя един deload на 70кг лег заради рамото ама доста сила имах затова реших да не се жаля... 100те килограма ги изкарвам сам без проблем което според мен е повод за кеф :D Ммм полулега беше средно натоварващ като цяло :) На машината накрая малко се пожалих и така... като почнах раменните преси ми мина рамото нещо :D незнам как.. като цяло другите упражнения без проблем :)

4.Fun

31 Януари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 105гр ), Сирене ( 105гр )
1.3 Картофи ( 300гр ), Сирене ) 95гр ), Хляб, лютеница
1.4 Картофи ( 350гр ), Филе ( 110гр ), Хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Креатин монохидрат ( 5гр )
1.7 Манджа, Сирене ( 105гр )
1.8 1 мандарина, 1 киви, 1 чаша мляко
1.9 Бета аланин ( 2гр )
1.10 Креатин монохидрат ( 5гр )
1.11 Ориз със свинско

2.Тренировка - няма

3. Размисли
Студен ден.... гаден студен ден ! Ако някой иска да гласува http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=297998750248920&set=a.296789720369823.65243.284600258255436&type=1&theater;
4.Fun

Огромен прогрес,браво Кристияне.
От 1-ви клас си личеше,че имаш ген,достоен за стойностно развитие.

Чакам да ми пишеш на скайп. :))

Криско браво !!! Много хубава тяга ! Като цяло много добра форма ! Продължавай все така и само напред братле,вървиш отлично !
За тягата ..... мой приятел в залата ги вдига 170кг както ти 190кг , 200 ги вдига ! Виждам че старта ти е малко тегав , след това направо ги изтрелваш! Малко експлозивност в началото и лично мое мнение е ,че си за 210 ако ли не и малко отгоре !

01 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 ОВес ( 105гр ), Извара ( 200гр )
1.3 Картофи ( 270гр ), Сирене ( 92гр ), Хляб
1.4 Картофи ( 300гр ), Филе ( 115гр ), Хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 80гр ), Креатин монохидрат ( 10гр )
1.7 Картофи ( 420гр ), Филе ( 153гр ), Масло ( 17гр ), Хляб
1.8 Бета аланин ( 2гр )
1.9 Манджа, 2 кренвирша, лютеница, прясно мляко, картофи и малко извара - пълен миш маш ;д

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,5,5,5,4х лоста, 40,60,90,100,110,120кг
2.Лег преса - 12,10,10,10,10х 155,235,255,275,300кг
3.Български клек - 4х 15х30кг ( двата дъмбела )
4.Сгъвач от лег - 5х 10х35кг
5.Калф от стоеж и В-преси  в супер серии - 4пъти

3.Размисли
Такаа... след 2,3повторения рязко губя концентрация и самия баланс на щангата става труден при клека ( то на последък не съм много концентриран ) Започвам да клякам на пръсти не на пети и става кофти клек... ще се оправи с времето надявам се. Лег пресата беше доста добре :) Българския клек ми разказа играта... 20минути правих 4серии... много зле с баланса еректорите ми гръмнаха ... абе няма да го правя май за сега повече :)

Една госпожа каза, че няма никоя жена да ме търпи.. класния каза, че имам лукава усмивка пък друга госпожа каза, че имам поглед като на кучето ми... в нащо даскало е пълно с странни даскалЯ :D

Tech Nine - ъъ как се казваш - кой си :) ?! да не би да сме били в един клас или на майтап го казваш...

Веско - Ем... може и да съм за 200 но неможах да ги вдигна... аз тогава след като усетих, че може да направя и 2ка на 190кг нямаше как да не сложа 200 :) малко се получава като при теб и лега - и ти си за 200кг лег ! :)

4.Fun

хах :) абе не е точно така Криско ! Аз ако вдигна лег 190 и усетя ,че мога 2-ка тогава ще бъда като теб с тягата :) Както и да е де... следващия път опитай след серията на 170 да сложиш направо 200 ! Дърпай щангата към теб (назад) и изправяй ! Според мен ще ги вдигнеш и то мн добре !!! Повярвай си само и си ти :)

Мдамм на 190 определено не вървеше щангата по краката... но това не винаги е така.. имал съм синини по коста отпред така, че знам как да дърпам така :) А иначе краката са ми слаби затова в началото трудно... като стигна до колената където вече атакува гърба и еректорите съм що годе стабилен :) Ще те послушам другия път като пробвам макс от 170 на 200 направо :)

Опита ти беше супер . За него нищо не казвам , просто говоря принципно къде да си съсредоточиш вниманието в  движението .

02 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Сирене ( 120гр )
1.3 Картофи ( 300гр ), Сирене ( 105гр ), Хляб
1.4 Картофи ( 300гр ), Филе ( 138гр ), Хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Глюкоза ( 85гр ), Креатин монохидрат ( 10гр )
1.7 Картофи ( 450гр ), Филе ( 143гр ), Хляб, Масло ( 22гр )
1.8 Бета аланин ( 2гр )
1.9 Картофи, Извара ( 220гр ), Кренвирши, лютеница, сирене

2.Тренировка - Гръб, задно рамо и бицепс
1. Набирания - 4х 12хСТ
2.Гребане с щанга - 8х70, 75, 80, 80, 80кг
3.Хор. скрипец с подхват - 3х 10х82.5кг
4.Полуовър - 3х 10х35кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 3х 10х40кг
6.Сгъване на дъмбел от седеж - 3х 8х12.5кг
7.Скотово с една ръка - 3х 8х15кг

3.Размисли
Добра тренировка се получи днес :) Набиранията по лекички днес само с моето тегло... затова и реших гребането с щанга да е 5серии. Като цяло гърба се получи добре.. бицепса доста здраво стана накрая... дали заради избора на упражнения или заради техниката на изпълнение тази комбинация от упражнения ме разбива...

4.Fun

Кристианчо, тъй като на теб най-много ти следя дневника, имаш ли клипче как правиш мъртва тяга, защото мисля от др. седмица да започна да я правя и искам да видя техниката на изпълнение и би ли ми дал някои съвети за упражнението ?

Аммм...май не му следиш много дневника. Виж миналата страница. ;)

Е как точно го следиш дневника, като на предната страница има клип на мъртва тяга? ;)

63 , 64 и по назад също има.

Миналата седмица нямах достъп до интернет, сигурно го е качил тогава. Благодаря.

Имам въпрос - каква е разликата при надхват и при различен хват ?

при различния надхват както казваш ти имаш по-голяма стабилност и сила :) това е основното иначе при мен с надхват трудно успявам да дърпам щангата близо до тялото... абе пробвай и ще видиш.. моля другия път просто добави нещо в поста си и не пиши нов да няма дублиране.

Кристиане,след тренировка не пиеш протеин доколкото виждам,нали?Я сподели как си с възстановяването,понеже в момента нямам пари за протеин и ще го карам само на храна.Също приемам креатин,глюкоза/банан веднага след трен.

Ми възстановяването е прилично :) това дали пиеш или не пиеш протеин след тренировка не е показателно за това как се възстановяваш.

03 Февруари 2012

1. Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Креатин монохидрат ( 5гр )
1.3 Овес ( 100гр ), Сирене ( 117гр )
1.4 Картофи ( 300гр ), Сирене ( 112гр ), Хляб
1.5 Картофи ( 300гр ), Филе ( 133гр ), Хляб
1.6 Бета аланин ( 2гр )
1.7 Креатин монохидрат ( 5гр )
1.8 Картофи ( 250гр ), Филе ( 148гр ), Хляб
1.9 3 мандарини, 1 киви
1.10 Бета аланин ( 2гр )
1.11 Боб, 3 кюфтета
1.12 Извара ( 208гр )

2. Тренировка - няма

3. Размисли
Ммм няма кой знае какво да се каже днес :) Отдавам се на биологията....

4.Fun - ах това лято

04 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 100гр ), Сирене ( 105гр )
1.3 Картофи ( 305гр ), Филе ( 165гр ), Хляб
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Глюкоза ( 80гр ), Креатин монохидрат ( 5гр )
1.6 Картофи ( 470гр ), Филе ( 135гр ), Хляб
1.7 Бета аланин ( 2гр )
.....

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,5,5,4,4х лоста,40, 70,80,90,100кг
2.Лег с дъмбели - 10,8,8,8х 22.5, 35,35,40кг
3.Пек-дек - 3х 10х65
4.Кросовър - 15х 10кг
5.Раменни преси - 8,8,10х 22.5, 25,25кг
6.Разтваряне в страни - 3х 10х15кг
7.Разгъване с лост - 10х 37.5,40,40кг
8.Разгъване с подгват - 10х7.5,10,10кг

3.Размисли
През почивните дни малко трудно тренирам.. имам предвид за събота и неделя... сякаш като спя повечко тялото ми навлиза в отпускарски режим... все пак читава тренировката стана :) Разтварянето го нажулих с 15кила днеска усетих го май по-добре отколкото с друга тежест... при гърдите рамото се обаждаше гадно... при раменете много сила много нещо мислех да грабвам 30ките на раменната преса но реших просто да вдигна бройките на последната серия... Отивам на РД и тъпото е че забравих да си пия бета аланина заедно с креатина (dull)

4.Fun

05 Февруари 2012

1.Хранене

рехабилитационно...

2.Тренировка - всъщност ходих да тренирам вечерта... леко леко :)

3.Размисли
ъх...

4.Fun

06 Февруари 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Креатин монохидрат ( 5гр )
1.3 Овес ( 100гр ), Сирене ( 117гр )
1.4 Картофи ( 300гр ), Сирене ( 96гр ), хляб
1.5 Мандарина
1.6 Картофи ( 300гр ), Филе ( 145гр ), хляб
1.7 Бета аланин ( 2гр )
1.8 Креатин монохидрат ( 5гр )
1.9 Картофи ( 180гр ), Сирене ( 79гр ), 3 кюфтета, хляб
1.10 Бета аланин ( 2гр )
1.11 Боб, Извара ( 250гр ), хляб, малко салам

2.Тренировка - почивка

3.Размисли
Успешно завършване на 1ят срок с 5,50 среден успех :) Креатина го привършвам и нещо не съм доволен от него... не усетих май нищо и 1кг не качих... сигурно го пия неправилно :)

4.Fun

Храната не е на ниво не се оплаквай от креатина. Каква марка са добавките?

Креатина е на ON а бета аланина е на PRIMAFORCE ... и кре алкалин пих и го усетих много добре ;)

ПП: сега погледнах дневника ти... ако моята храна е зле незнам твоята каква е :)

от креатина на биотеч съм много доволен . 500гр е 18лв братле , в момента на промоция. Пробвай , няма да съжаляваш . Евтин и качествен !

може би просто самата добавка не ми действа знам ли :)

Абе защо ли не ми се вярва ? Забравих да напиша ,че за монохидрата става на въпрос !

Имах предвид, че лошата диета може да е причина, но все тая.. Аз поне 1,5г протеин на кг телесно тегло ги връзвам всеки ден. Пих малат на биотеч и също съм доволен.

Незнам защо се надяваш да качиш от креатина?Ще направиш ли някаква съпоставка на отделните движения преди и след креатина.Поне покачи ли силата?Може би монохидрата не е твоя креатин.

сила качвам бавно и славно... дали от бета аланина или от креатина незнам но сила качвам :) и да може би монохидрата не е моя креатин :)

Можеш да пробваш да го пиеш само сутрин,след ставане по 5гр.Аз така най-добре го усещам монохидрата.

Каква е логиката да усещам повече даден продукт като го пия в по-малки дози ?!

Радостин - връзвам ги над 2гр протеин на тегло може и повече... а и не само това е важно

Защо не увеличиш приема на монохидрата с още 5 грама?