Калориен минимум?

Здравейте, значи сметнах си че калорииният минимум за деня ми е 2389 ккал и сега за покачване на маса колко точно калорий ми трябват и съответно за понижаване на тегло колко ?

Калорийния минимум трябва да умножиш по индекса на физическата активност. След това започваш с разлика от 500ккал, като се мериш веднъж седмично. В зависимост от резултата повишаваш или понижаваш с около 150ккал всяка седмица.

Поздрави

Ок мерси  8)