Citius, altius, fortius

Здравейте! Възползвам се от началото на новата година и започвам дневника с надеждата за по-голямо постоянство и упоритост от изминалата година, както и с идеята да следя своя прогрес и регрес (надявам се да е възможно най- малко) и да се възползвам от опита и препоръките (ако има такива) на съфорумниците ;) .
Накратко за мен- на 18 години, тренирам от около 2 години, ~181см, 80тина килограма. Целта е предимно сила, но всичко останало е добре дошло  :)
Тренировъчната програма е следната:
        Тренировка А
клек 5х5
лег 5х5
чукчета 5х5
фейс пул 3х10

        Тренировка Б
Тяга 5х5
Военна преса 5х5
Повдигане ръце напред с дъмбел 3х10 в сс с
Повдигане на ръце встрани с дъмбел 3х10
повдигане крака от вис 4х15

        Тренировка В
Силово обръщане 5х5
Набиране 5х5 + тежест
Полулег с дъмбел 3х10
Гребане с дъмбел 3х10

05.01.2012- тренировъчен

набиране 5х5 +14кг
силово обръщане 3х5 с 40кг
кофички 3х10+ 12кг
гребане с дъмбел 3х8 с 26кг
повдигане на краката от вис 3х15

Ако съм изпуснал нещо ще го допълвам в движение  :)

06.01.12- тренировъчен
клек 5х5х75кг
лег 3х5х85кг
чукчета 4х5х85 1х5х80кг

храната:
овесени ядки (80гр) с кисело мляко (200-300гр)
500мл прясно мляко
3яйца със сирене + 2 филийки хляб
3 кюфтета с ориз
1 зелен и 1 билков чай с мед
8 бонфилета от KFC
малко пиле с картофи

Клякането слабо както обикновено, но ще го борим :)  Чукчетата щях да си ги направя и петте серии с 85кг, но ми взеха дисковете докато не гледах :D

07.01.12- нямаше тренировка, имаше много учене :D Храната е в общи линии същата като предишния ден

08.01.12- тренировъчен

силово обръщане 5х5 60кг
набиране 5,5,4,5,4 +10кг
кофички 5,5,5,4,4 + 14кг
гребане с дъмбел 3х8 30кг

Качих килограмите на обръщането, миналият път беше пробно само, има още какво да се желае откъм техника, но ще я изчистя. Обръщането беше първо тази тренировка, затова и не правих набиранията с 14кг както миналата тренировка, нямаше да мога, с 10ката се получиха добре, мисля че нямаше чийт. Гребането ми беше неочаквано лекичко, мислех че съм по- изморен, другият път повече ;)

ПП обръщанията ще ми станат любимо упражнение :D

09.01.12- почивен
Днес доста неприятна и най- вече неочаквана :D мускулна треска в трапеца, предполагам от силовите обръщания. Обмислям и аз да се включа в предизвикателството с 2012-те повторения, може би не на всички упражнения, но ще видим :)

10.01.2012- тренировъчен

тяга- 10,8,8,5,5,5 х лост, 60, 80, 110кг
раменна преса 5,5,5 х 50кг
фейспул- 4х10 х 15кг в СС с
повдигане на крака от вис 4х15
малко тичане

Много слаба тренировка беше, килограмите не бяха проблем нито на тягата нито на раменните преси, но като че ли не бях в кондиция, усещах леко напрежение в кръста, затова и само 3 серии направих там, при пресите пък имаше дискомфорт в  дясното рамо, затова и там само 3 серии, както казах крива тренировка. Ще видим утре ако е отминало всичко ще си наваксам и за днес ;)

11.01.2012- тренировъчен

Клек- 5х5 х 75кг
лег 5х5 х 85кг
чукчета 5х5 х 90кг
гребане с дъмбел 3х10 х 30кг

Хубава тренировка се получи, нищо не ме болеше този път :) лежанката също добре се получи с малко помощ обаче, мисля да задържа тези килограми още 1-2 тренировки за да ги правя сам и тогава ще увелича тежестта ;)

12.01 и 13.01 - няма тренировки само учене

14.01.2012- тренировъчен

набиране 5х3 +18кг
силово обръщане 4х4 60кг
кофички 3х10 +16кг
полулег с дъмбели 3х10 +26кг

Сложих набирането първо тази тренировка, за да кача килограмите и да е по- натоварващо, но пък обръщането ми беше по- трудно, предполагам ще ги редувам. Кофичките добре се получиха, дори беше лекичко, другият път ще пробваме с повече килограми. Полулегът малко крива техника стана на някои места, може би ще върна килограмите малко да изчистя техниката и да не кривя да не стане някой проблем с раменете.

15.01.2012- нетрнировъчен

16.01.2012- тренировъчен

тяга - 10,8,8,4,4,3 х лост, 60, 90, 120, 120, 120
военна преса- 4х5х 40кг
фейспул 4х10х21кг в СС с
повдигане крака от вис 4х15
повдигане на ръце напред 3х10х9кг в СС с
повдигане ръце встрани 3х10х7кг

Тягата на последната серия ми се изплъзна, затова и 1 повторение по- малко, военната преса беше слаба днес, но другото се получи добре

След двуседмична пауза поради заболяване се връщам отново в залата. От боледуването съм 2 кг назад, но сега ще ги наваксам ;)

02.02.2012- тренировъчен
клек - 5,5,5,5,5 х 75кг
лег 5,5,5 х 80кг
гребане на машина 10,10,10 х 50кг в сс с
повдигане на крака от вис 3х15
хиперекстензии 3х10 х 15кг

Хранене:
1)100гр овес + прясно мляко
2)4 яйца със сирене + 60гр хляб
3)150гр пил. дробчета и сърца + 200гр ориз
4)500мл прясно мляко
5)200гр свинско + 100/150гр картофи

Слабичка тренировка се получи, но предполагам ще е така докато вляза в кондиция. Надявам се след още 1-2 тренировки да вляза във форма и да си върна килограмите ;)

03.02.2012- тренировъчен

тяга - лост,60,90,90,90 - 10,6,8,8,8
раменна преса- 5х5 х 35кг
повдигане на ръце напред 3х10х8кг в СС с
повдигане ръце встрани 3х10х7кг

Все още доста слаби изпълнения, не съм си върнал силата от преди боледуването, но напредвам. Тягата и раменната преса имат голям спад в килограмите, надявам се скоро да си възстановя и да върна предишните работни килограми.

Хранене:
100гр овесени ядки + 200мл пр. мляко
3 (150гр) кюфтета + 150гр ориз
4яйца със сирене + 60гр хляб
4 сарми + 1 наденичка
2 (100гр) кюфтета + 100гр картофено пюре
2 (100гр) кюфтета + 100гр картофено пюре

04.02.2012- тренировъчен

набиране 6х4х18кг и 2х10+0кг
силово обръщане 5х5 х 40кг
полулег с дъмбели 3х10 х 18кг в СС с
фейспул 3х10 х 24,5кг
повдигане краката от вис 3х15

За набиранията имах достатъчно сила и добре се получиха, на обръщане се подцених малко, но може би така беше по- добре. На полулега нямаше болки в рамото този път, като цяло хубава тренировка се получи, връщам си формата малко по малко.

Хранене:

овесени ядки (100гр) + 200мл прясно мляко
3яйца + 30гр сирене + 50гр хляб
120-130гр св. пържола + 150гр картофи
150гр пиле + 150гр ориз
100 гр. пиле + 80гр ориз
250гр извара + 400гр кис. мляко боженци

05.02.2012- почивен

Хранене:
овесени ядки (100гр) + 200мл прясно мляко
4яйца + 30гр сирене + 100гр хляб
3 (150гр) кюфтета + 150гр картофи
2 (100гр) кюфтета + 100гр картофи
150гр свинско + 200гр картофено пюре
250гр извара + 400гр кис. мляко

Мускулната треска от предните дни почти изчезна, надявам се до утре да е изчезнала напълно и ще се пробвам тренировка със старите килограми :)

06.02.2012- тренировъчен

Тяга 5,5,5,5,4 х 100кг.
Раменна преса 5,4,4,5,5,4 х 40кг.
Гребане с дъмбел 3х10 х 30кг.
Повдигане на ръце напред 3х10 х 9кг. в сс с
Повдигане на ръце встрани 3х10 х 7кг.
Повдигане на крака от вис 3х15

Хубава тренировка се получи, дори съм леко изненадан, че тягата беше толкова добра и че не ме боля рамото, надявам се и утре на клек и лег да се самоизненадам така приятно :D

07.02.2012- тренировъчен

Клек- 5х5 х 65кг.
Лег- 5х5 х 85кг. (с малко помощ)
Чукчета - 5х5 х 90кг.
Полулег с дъмбели 3х10 х 20кг. в сс с
Фейс пул- 3х10х 24,5кг.

Отново хубава тренировка се получи, клекът- мизерен както обикновено, на лежанката ми помогнаха малко на последните 2 повторения.

Хранене:

Овесени ядки (100гр) + 200мл прясно мляко
4яйца + 30гр сирене + 100гр хляб
200гр пилешко + 250гр ориз
100гр пилешко + 150гр ориз
3 кюфтета (150гр) + 100тина гр спагети
250гр извара + 400гр кисело мляко

08.02.2012- почивен

Хранене:
4яйца + 30гр сирене + 100гр хляб
200гр пилешко + 250гр ориз
100гр пилешко + 150гр ориз
3 кюфтета (150гр) + 100тина гр спагети

09.02.2012- тренировъчен

Силово обръщане 5х5 х 50кг
Набиране 5х5
Повдигане на крака от вис 3х15
Бицепсово сгъване с щанга 3х10 х 20кг

Хранене:

4яйца + 30гр сирене + 100гр хляб
Свинска пържола (200гр) + 150гр картофи
200гр пилешко + хляб
200гр пилешко

След обръщанията нямах много сила за набиранията, затова и без добавена тежест, мисля да оставя набиранията за първо упражнение, за да натоваря по- добре гърба, а и те не оказват много голямо влияние върху обръщанията.

10.02.2012- тренировъчен

Тяга - 10,8, 5,5,5,5,5 х лост, 60, 100кг
Раменна преса 5х5 х 40кг
Гребане с дъмбел 3х10 х 30кг
Повдигане на ръце напред 3х10х9кг в СС с
Повдигане ръце встрани 3х10х7кг

Хранене:

Овесени ядки (100гр) + 200мл прясно мляко
4яйца + 30гр сирене + 100гр хляб
3 кюфтета (150гр) + 200гр хляб
3 кюфтета (150гр) + 150гр хляб
Свинска пържола (150гр) + 70гр хляб, домати, краставици
250гр извара + 400гр кис. мляко

Добра тренировка стана, тягата и раменната преса успях да направя всичките 5 серии в 5 повторения, затова и следващата тренировка ще увелича тежестта с 2,5 или 5 кг., ще видим.
Много хляб ми се насъбра днес, защото беше най-бързо и удобно, но не трябва така :D По сметки на fitday за храната днес: 3,213 ккал, Б- 237, В- 358, М- 86

11.02.2012- почивен

Хранене:
Овесени ядки (100гр) + 200мл прясно мляко
4яйца + 30гр сирене + 100гр хляб
150гр свинско + 150гр ориз + 100гр зелен фасул
100гр пилешко + 50гр хляб + домат и маслини
6 (300гр) кюфтета + 150 картофено пюре + домати
250гр извара + 400гр кис. мляко
Груби стойности: 2704 ккал, Б- 240,В- 210, М- 90

Деба, не съм видял, че имаш дневник. Яката храна!
Раменна или военна преса?

Военна преса от стоеж, пък така като питаш и забелязвам, че пиша раменна преса всеки път, не знам защо :D
ПП: ето и клип, да не би да бъркам нещо :) http://www.youtube.com/watch?v=tI8HF6UBduA

12.02.2012- тренировъчен

Клек- 5х5 х 70кг
Лег 5х5 х 85кг
Чукчета 5х5 х 90кг
Полулег с дъмбели 4х10 х 22кг в сс с
Фейс пул 4х10 х 25кг
Повдигане на краката от вис 4х15

Хранене

Овесени ядки (100гр) + 200мл прясно мляко
4яйца + 30гр сирене + 100гр хляб
150гр свинско + 60гр хляб + домат
4 (200гр) кюфтета + 150гр картофено пюре
150гр свинско + 100гр спагети
250гр извара + 400гр кисело мляко
Груби стойности: 2,692ккал, Б- 230, В- 218, М- 90

Клекът без “butt wink” този път, добре се получи, дори ми беше леко- другият път още :) ,  лежанката се получи криво на смит машината, защото нямаше кой да ми пази :D Като цяло тренировката беше от силните :)

13.02.2012- почивен

Хранене:

Овесени ядки (100гр) + 200мл прясно мляко
4яйца + 30гр сирене + 60гр хляб
150гр свинско + 100гр ориз + 80гр грах
80гр свинско + 100гр спагети
150гр свинско + салата

Днес трябваше да ходя на упражнение, там се забавих, затова и храната е по- малко отколкото трябваше.
Груби стойности: 2,200ккал, Б- 180, В- 175, М- 87

15.02.2012- тренировъчен

Набиране 5х5 + 14кг
Силово обръщане 5,5,5,4,4 + 55кг
Кофички 4х15 в сс с
Фейс пул 4х10 +28кг
Полулег с дъмбели 4х10 +22кг в сс с
Повдигане на краката от вис 4х12
15мин. пътека (тичане около 10мин)

Хранене:

3яйца + 30гр сирене + 50гр хляб
180гр свниско + 150гр ориз + салата
180гр свинско + 80гр ориз + 50гр хляб
150гр свинско + 50гр хляб + салата

16.02.2012- почивен

Хранене:

3яйца + 30гр сирене + 50гр хляб
2 кюфтета (100гр) + 80гр хляб
3 кюфтета (150гр) + 150гр картофи
3 кюфтета (150гр) + 100гр картофи + 50гр хляб

17.02.2012- тренировъчен

Тяга 5х5 х 100кг
Раменна преса 5х5 х 45кг
Повдигане на ръце напред 4х10 х 10кг в сс с
Повдигане на ръце встрани 4х10 х 7,5кг
Повдигане крака от вис 4х15
Фейс пул 4х12х 28кг
Стречинг и мачкане с тенис топка

Хранене:

Овесени ядки (100гр) + 200мл прясно мляко
3яйца + 20гр сирене + 30гр хляб
200гр свинско  + 250гр ориз + броколи
3 кюфтета (150гр) + 80кр картофи + 100 гр ориз
2 карначета, 60гр свинско, 2 чушки (с ориз и кайма) и 4 сарми (ориз и кайма)
250гр извара + 400гр кисело мляко

Тягата днес ми беше доста лека, като цяло имах много сила днес, другият път ще увелича килограмите на тягата и на раменната преса да видя как ще се справя.

ПП. Днес, без упражнения в университета, деня беше спокоен :D хубава тренировка стана, храненето също ми се получи добре. Надявам се събота и неделя също да направя хубави тренировки :)

18.02.2012- тренировъчен

Клек 5х5х 75кг
Лег 5,5,5,4,4 х 85кг
Чукчета 5х5х 95 кг
Полулег с дъмбели 3х10х 22кг
Повдигане крака от вис 3х15
10мин пътека
Стречинг и мачкане с топка за тенис

Тенис на корт 1 час

Хранене:

Овесени ядки (100гр) + 200мл прясно мляко
3яйца + 20гр сирене + 30гр хляб
150гр свинско + 70гр ориз + 50гр зелен фасул + 50гр хляб
150гр свинско + 70гр хляб + домати
200гр свинско в сметанов сос + 50гр хляб

Клекът и днес ми беше лек, предполагам ще мога с 80кг и после на 85 ще се затрудня, но ще видим. Лежанката ми вървеше по- добре миналия път, днес нещо ми се опъна, а чукчетата много добре ми се получиха и добре ги усетих, в последната серия започнах да кривя техниката и да се изправям много, предполагам са ми натежали, но ги издърпах :D

19.02.2012- тренировъчен

Набиране широк хват 3х10
Набиране успореден хват 3х10
Силово обръщане 5х5 х 55кг
Кофички 3х10 в сс с
Фейс пул 3х12х 28кг
Ab wheel - 3х6 на колене

Хранене:

Овесени ядки (100гр) + 200мл прясно мляко
3яйца + 20гр сирене + 30гр хляб
3кюфтета (150гр) + 150гр картофи + домати
200гр пилешко + 150гр ориз + гъби
200гр пилешко + 100гр ориз + 50гр хляб
250гр извара + 400гр кисело мляко

Обръщанията ме затрудниха последната серия, но ги преборих за да станат 5 серии по 5 :) Правих 2 хвата набиране в повече бройки, защото ми се правеха набирания :D Останалото беше нормално, ab wheela ми се опъва засега, но ще го преодолея, трябва да се науча прав да го правя, не на колене. Утре почивен ден, очертава се само час, час и половина футбол и скучно упражнение по химия :D

19 и 20.02.2012- почивни, храненето беше по- малко, заради повечето учебна дейност, която се насъбра

21.02.2012- тренировъчен

Клек 5х5 х 80кг
Лег 5х5 х 80кг
Чукчета 5х5 х 90кг

Хранене:

Овесени ядки (100гр) + 200мл прясно мляко
3яйца + 20гр сирене + 30гр хляб
200гр свинско + 150гр ориз + броколи + зелен фасул
1литър мляко
100гр пилешко + 100гр хляб
200гр пилешко + 100гр картофи + домати

Кратка тренировка стана, защото бързах. Клекът добре върви, пропомням си как се правеше и другият път може и 85 да ги пробвам. Лежанката мисля да я сложа в деня преди силовите обръщания, че след клякането нямам много сила за нея и не мога да дам всичко от себе си, пък тук ще сложа полулег примерно, не знам още, ще я нагодя ;)

22.02.2012- тренировъчен

Тяга- 5,4,5,4,4 х 110кг
Раменна преса от стоеж 5х5 х 45кг
Повдигане на ръце напред 3х8 х 10кг в сс с
Повдигане на ръце встрани 3х8 х 8кг
Фейс пул 3х10 х 31,5кг

Хранене:

Овесени ядки (100гр) + 200мл прясно мляко
3яйца + 20гр сирене + 30гр хляб
200гр свинско + 150гр ориз + 80гр грах + домат
80гр бадеми
200гр свинско + 100гр картофи + 50гр хляб + домат

Тягата ми беше тежичка, но се бях мотивирал да стане хубава тренировка, каквато и стана :) След тягата беше нормално, исках да направя в сс с фейс пула корем, но беше заето и се отказах.

23.02.2012- почивен

Хранене:

Овесени ядки (100гр) + 200мл прясно мляко
3яйца + 20гр сирене + 30гр хляб
100гр пилешко + 50гр картофи+ зелена салата
1 банан
литър мляко
90гр бадеми
150гр свинско + салатка

Дълъг ден навън, затова и храненето малко зле, поне утре съм свободен и ще се тренира :)

24.02.2012- тренировъчен

Набиране (широк надхват) 5,5,5,4,4 х 5кг
Силови обръщания 5х5 х 60кг
Кофички 3х15
Фейс пул 3х12 х 31,5 кг
Набиране (тесен подхват) 8,6,6,6
Повдигане на краката от вис 3х12

Хранене:

Банан
Овесени ядки (100гр) + 200мл прясно мляко
3яйца + 20гр сирене + 30гр хляб
80гр свинско + 150гр ориз + 80гр зелен фасул
20гр мед
160гр свинско + 100гр кашкавал
150гр пилешко + 80гр спагети
250гр извара + 400гр кисело мляко + 40гр ядки

Много хубава тренировка стана, колебаех се дали ще се справя на обръщанията с 60кг, но бяха сполучливи дори на моменти леки. Кофичките ги правих без тежест, защото си мислех, че няма да имам сила, но бях приятно изненадан от себе си, затова следващият път ще пробвам с тежест. Сложих втори хват набирания в тренировката, защото широкият, като че ли не ми е е достатъчен :D пък и забелязах че ми е трудно с тесен хват та реших да взема мерки :)

26.02.2012- тренировъчен

Клек- 5х5 х 82,5кг
Чукчета 5х5 х 90кг
Полулег с дъмбели 3х10 х 24кг в сс с
Гребане с дъмбел 3х10 х 30кг
Фейс пул 3х10 х 31,5кг
15мин пътека
Стречинг и мачкане с тенис топка

Клекът сигурно щях да мога и на 85 да го направя, но реших да не се изхвърлям, затова другият път ще се опитам. Другите упражнения бяха добре ;)

Изминалата седмица не писах, нямах много време, лека настинка хванах пропуснах тренировките, станаха 5- 6 почивни дни, но сега започвам отново. Минах на периодично гладуване(IF), 16часа фастинг и 8 часа ядене, като храненето ми е от 15:00 до 23:00 горе- долу, но зависи от деня и кога съм на упражнение, затова ще го нагаждам в действие този прозорец.

04.03.2012- тренировъчен

Клек 5х5 х 85кг
Чукчета 5х5 х 95кг
Полулег с дъмбели 3х12х 26кг в сс с
Фейс пул 3х12х 31,5кг

05.03.2012- почивен
70мин футбол

Храненето още се опитвам да го нагодя, но се стремя в 8те часа да са около 2500ккал. Тренировката вчера беше след ядене в 15:00, още не съм пробвал на гладно, ще видим тогава как ще бъде :D

07.03.2012- тренировъчен

Тяга 5х5х 105кг
Раменни преси от стоеж 5х5х 40кг
Разтваряне на дъмбел встрани - 3х10 х 8кг
Повдигане на крака от вис 3х15

Хранене: 12:30- 20:30

4яйца+ 100гр хляб + 20гр масло+ 30гр сирене
тренировка
340гр свинско+ 100гр хляб+ 200гр ориз + 20гр масло
400мл прясно мляко

Тренировка не беше от най- добрите, тягата беше ок, но на раменните преси се подцених, трябваше поне 45 да сложа, но реших, че няма да имам сила, тъй като още не съм свикнал напълно с фастинга. За рамото не успях да си направя суперсерията, защото имаше 3 човека, които се редуваха за гирите, затова и си го спестих, може следващата тренировка да измисля нещо да наваксам.

Последното хранене трябваше да е по- добро, но не бях гладени затова пийнах мляко :)
Хранителни стойности за деня: 2,489ккал, М- 125, В- 177, Б- 154

08.03.2012- почивен

4кебапчета + зелена салата + 100гр хляб
250гр свинско+ 200гр ориз
400мл прясно мляко

Дълъг ден в университета, яденето беше по- зле от планираното, но и такива дни има. Поне вече в “гладния” период глада не е толкова силен, дори не ми прави впечатление, сигурно свиквам :)

10.03.2012- тренировъчен

Лег (на смит машина) 15,8,8,6,4- лост, 85,90,95,100
Набиране 5х5
Машина за гърди 3х10х 60кг
Скотово сгъване с лост- 3х10 х 30кг в сс с
Трицепсово разгъване на горен скрипец- 3х10 х 25кг

Изминалите 2 дни бях в Сандански, затова и имаше само 1 тренировка, която не беше много по план, по- скоро за раздвижване. Мислех да се напъна повечко на силови обръщания, но във фитнеса на хотела нямаше нито 1 лост, бяха само машини, което беше неприятна изненада :D Друга неприятна изненада беше на горния скрипец 25кг беше максималната тежест... :D

Храненето като цяло цяло остана нещо като фастинг- ядох само на закуска и вечеря, тоест на 12 часа имах по едно ядене. От утре продължаваме по старата схема с 16часа фаст.

12.03.2012- почивен

Хранене: 15:00 - 23:00
4банана
160гр свинско +  200гр ориз
200гр пилешко + 100гр хляб + 20гр масло + 100гр ориз
4 яйца със сирене + 50гр хляб

Днес нямаше тренировка, само час и половина футбол, храненето горе- долу го нагодих, но можеше и по- добре ;) Утре се надявам да направя хубава тренировка, че много почивни дни ми се насъбраха.

16.03.2012- тренировъчен

Клек- 5,5,4,5,5 х 85кг
Гребане с щанга (гърбът на 90 градуса) 5х5 х 60кг
Полулег с дъмбели 3х10 х 24,26,28кг в СС с
Гребане с дъмбел 3х10 х 30кг
Пек дек- 3х12 х 61кг
Повдигане на краката от вис- 3х15

Хранене:

9:30- 3яйца + 30гр сирене + 130гр хляб + 20гр масло
12:30- тренировка
14:00- 200гр пилешко + 250гр ориз + 50гр майонеза
20:30- 200гр пилешко + 200гр картофи + 50гр майонеза
Груби стойности: 2,611ккал, Б- 160гр, В- 183гр, М- 133гр

IF отпадна, тъй като на този етап няма как да се справя, или трябва да си лягам гладен (което е неприятно :D ) и/или често изпускам тренировката, затова мисля да оставя 3 по- обилни хранения на ден- закуска, обяд, вечеря, ако съм много гладен или съм назад с калориите може и някоя следобедна закуска, но ще преценявам в движение. Заложих по около 2500-2700 ккал на ден, да видим дали ще ги връзвам :) Днес беше 1ви ден с новото хранене, нямаше глад, добра тренировка се получи.
Пробвах днес гребане с гърба успореден на земята, много добре го усещам в гърба, но и усещам че ми товари кръста, затова сигурно ще го правя от време на време, като се сетя :D

17.02.2012- почивен
Хранене:

3яйца + 30гр сирене + 130гр хляб + 20гр масло
200гр кюфтета + 250гр картофи
агнешко, ориз, дробчета (не знам количества)

Днес лека мускулна треска в гърдите и краката, очаквах да е повече, явно не съм атрофирал толкова колкото си мислех. За утре съм се надъхал да направя една силна (поне за мен :D ) тяга- 105/110кг, но да видим как ще се чувствам и ще преценя на място :) Надъхал съм се и да науча по хистология, но това е друга, по- неприятна тема :D

18.03.2012- тренировъчен

Тяга- 5,5,5,4,5 х 107.5кг
Раменна преса от стоеж 5,5,4,4,4 х 45кг
Повдигане на ръце напред 3х10 х 10кг в сс с
Повдигане на ръце встрани 3х10 х 7кг

Хранене:

10:00 3яйца + 30гр сирене + 130гр хляб + 20гр масло
12:00 тренировка
15:00- 200гр кюфтета + 250гр ориз + салата (домати, магданоз, зелена чушка, майонеза)
19:30 200гр свинско + 200гр картофи + салата (домати, чушки, магданоз, краставици, майонеза)

Хубава тренировка стана, яд ме е само за едната четворка на тягата, можеше да е 5ца :) Раменната преса беше по- слаба от очакваното, надявах се поне още 1-2 серии да вържа петици, ама... следващия път ще ги избутам :)

19.03.2012- почивен

Хранене:

3яйца + 30гр сирене + 130гр хляб + 20гр масло
200гр свинско + 200гр картофи+ домати
150гр кюфтета + 100гр ориз + салатка

Днес нямаше тренировка освен футбола, малко да се раздвижим навън :D

20.03.2012- почивен

3яйца + 30гр сирене + 130гр хляб + 20гр масло
150гр свинско + 200гр картофи
200гр кюфтета + 100гр картофи + 100гр хляб