Коя от всички диети ?

здравейте, понеже сега идва лятото (е може би не точно сега) искам да почна някоя диета за чистене на мазнини. Цяла есен и зима качвах маса с режим, а сега искам да сваля понатрупалите се мазнини покрай мускулната маса. Въпроса ми е, при коя от тези диети ( Ултимативна диета 2.0, НВД, Въглех. ротация, РБД, ВБД, Кетонна диета и т.н) ще запазя мускулната си маса, защото искам само мазнини да изчистя, дори и да става бавно, не бързам за никъде. Просто искам да НЕ горя мускул и ММ, някакви предложения за режим (от изброените) ?

Която мислиш, че ти отговаря най-добре на вкусови/хран. изисквания, финанси и ти предлага необходимите микроелементи, минерали и витамини.

Кето и ВБД не ги препоръчвам. НВД е класика, с нея няма да сгрешиш, като дойде застой минаваш на ротация. Примерно.

Окей, мерси :) , а колко калории да махна от режима си дневно за да чистя (бавно, без горене на маса и мускул), около 300 ? примерно ако при 2500ккал си поддържам едно и също тегло, да си го направя на 2200 ?

Ако ядеш правилно и тренираш здраво мускул няма да загубиш, дали ще е -300 или -500 няма да повлиае на ММ-то. Очаквай лек спад де, но не щото губиш тъкан, а вода.  Е, освен и ако сега не ядеш солено и кисело. Можеш да почнеш с 2200, ако видиш че не върши работа сваляш с още 200. Най-големия проблем ще си е разпределянето на въг. за да не загубиш сила. Най-добре комплексни въг., със средно до ниско ГИ 1-2 часа преди тренировката и плодове след. Ако усещаш глад или дискомфорт малко белтък или по-добре мазнини ще свършат работа. Общо взето хубави въг., достатъчно белтък 1.5/1.8 и другото полезни мазнинки ( животински и от млечни продукти, от раст. само маслини/палмово масло и ядки ) и ще си екстра. Вземи си мерки и си следи седмица по седмица силата за да можеш да корегираш ако видиш проблем, ако не искаш да губиш ММ това е най-важното.