Проблем при покачването на мускулна маса.

Здравейте.Занимавам се с фитнес от 4 години и имам проблем с покачването на мускулна маса (ММ)На 19 години съм,тежа 67 кг и съм висок 176.Тренирал съм по-много програми за покачване на мускулна маса,но без успех.Преди взимах протеин OPTIMUM NUTRITION 100% Whey Gold но нямаше почти никакъв ефект.Сега взимам Креатин монохидрат на ОN и аминокиселини.След всяка тренировка приемам достатъчно въглехидрати и протеин.Дали проблема не е в фитнес програмата ? Благодаря предварително. Поздрави !

“Дали проблема не е в фитнес програмата ?” - може да е, дори е доста вероятно това да е една от причините.
“след всяка тренировка приемам достатъчно въглехидрати и протеин.” - а през останалото време?

1 час преди тренировка се храня,пия креатина и аминокиселини както и след тренировката.Ям през 2 часа,главно картофи,айца и ориз.

Това “ям картофи, яйца и ориз” може да означава и, че ядеш по половин картоф, едно яйце и три зрънца ориз!
Това, че нямаш прогрес може да се дължи на кофти тренировка /например ако тренираш по програмите на мр.О или правиш главно бицепс/, на хранителен режим, който не отговаря на нуждите ти, както и на липса на сън и време за възстановяване.
Добавките няма как да компенсират пропуските ти, особено изброените.

Ям достатъчно,спя достатъчно,старая се в фитнеса да тренирам пълноценно всички мускулни групи,но просто неми се получава.Ако някой може да ми даде примерна програма за маса,изоставам главно в гърба.