12.02.12
22:17
ДНЕВЕН ХРАНИТЕЛЕН ПРИЕМ
Храна Кол Ккал Белт.Въгл.Мазн.
Броколи 400 140 9,6 28,8 1,6
Тилапиа 200 344 49 0 15
Картофи 100 78 2,9 17,2 0,1
Ов.трици 100 40 3,2 11,4 0,9
Ориз 100 112 2,3 23,5 0,8
Пилешко 200 346 61,8 0 9
Телешко 200 300 56,2 0 6,8
Яйце 200 286 25 1,4 19
Protein 88 400 20 20 20
ОБЩО 1588 2046 230 102,3 73,2
Всичко се приготвя чрез варене и печене на фурна,
мазнина само - зехтин студено пресован.
РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА ХРАНЕНИЯТА
1 Яйца белтъци - 3бр 07:00
Кафе черно - чисто
Овесени трици - 100гр
2 Телешки стек - 100гр 09:00
Кафяв ориз - 100гр
3 Пилешко филе - 100гр 11:00
Броколи - 100гр
4 Бяла Риба - 100гр 13:00
Броколи - 100гр
5 Пилешко филе - 100гр 15:00
Броколи - 100гр
6 Бяла Риба - 100гр 17:00
Варени картофи - 100гр
7 Protein - 44гр 19:00
8 Телешки стек - 100гр 20:00
Броколи - 100гр
9 Protein - 44гр 23:00
Всяка информация и мнения относно всичко свързано с тази наука ще ми бъде от полза!!
Успех на всички в това трудно начинание!!!
Темата беше редактирана от Lishaka на 24.07.12 22:43.
Здравей,
Малко прекаляваш с протеина:)
Имай предвид, че по-голямо количество протеин води до трансформацията му в мазнина по същия начин като въглехидратите. Ти тренираш, което е добре, но внимавай с протеина!!! Сутрин наблегни на тичане на гладно, върши чудеса с килограмите!
Мнението беше редактирано от Vergy на 13.02.12 11:53.
13.02.12
12:31
#3
На мен пък храненето много ми харесва! Не се притеснявай да хапваш яйцата цели. Да разбирам ли, че тренирвоката е между 6 и 7 ? Опиши и тренировките си.