Примерна РБД за махане на подкожния слой мазнини. Възможно ли е ?

Здравейте! Моля за съвет. Искам да изчистя тънкия слой мазнини под пресата и знам, че това става най - добре със НВД. Проблемът е, че аз съм студент в Англия първа година, а тя включва такива храни, че става доста солидна сумата тук за седмица. Плюс това все още си чакам разрешителното за работа, така че нямам голям избор. Затова реших да пробвам РБД. Четох доста из форума и си съставих тази диета сам. Моля ви прегледайте я и дайте съвети, кажете добре ли е или какво къде да се промени, ако може за малко пари естествено. Също така нямам никакви хранителни добавки... може ли да стане номера без добавки, ако не какви трябва да вземам и кога. В смисъл само в тренировъчните дни ли ??? Не съм си купил нищо но мога да поразгледам за някоя промоцийка ако изкочи, иначе едва ли ще си купя де. Също така трудно се наяждам и ми трябват по - големички порцийки, това проблем ли е ? Горе - долу, при все че тренирам 3 пути седмично, какъв трябва да е дневният ми прием на калории. Това доло са груби цифри, но все пак да се ориентирам.

Приемам всякакви забележки и съвети. Благодаря предварително.

8.00: Сандвич с филе и кашкавал + 300мл прясно мляко - 317.7/23.3/41/7.5
11: Сандвич с шунка и кашкавал + 300мл прясно мляко - 317.7/23.3/41/7.5
1:00-1:30: 300гр. Боб - 417/29.2/75.3/1 или Ориз – 390/8.1/84.6/0.9
4:00 – 4:30: 100гр Фъстъци - 603/24.5/7.1/54 (това е преди тренировка)
6:30 – 7:00: Snickers Дуо - 500/9/54/28
8:00 – 100гр Пуешко + 50гр картофи +100гр салата - 262/36.6/14.2/5.2
11:00 – По принцип 5 белтъка, но гледам навсякъде във форума, че преди лягане хората ядат извара, но не съм сигурен тука колко струва и дали изобщо има, защото все пак хората нямат сирене като нашето, така че… незнам с какво да я заменя и чакам предложения

ТОТАЛ = 2417/146.6/232.6/103

Никъде не видях плодове.
Моят съвет - без да претендирам за миродавност - е да премахнеш сандвича в 11 и да сложиш плод там. Замести и фъстъците с плод. Изобщо - фъстъците не са добро решение, пробвай с други ядки, при това сурови. В Пикадили примерно предлагат микс ядки и сушени плодове наречено “студентска закуска” на доста сносна цена.
Салатата на вечеря е малко. След като ти е необходимо по-голямо количество храна, защо не ядеш повече салати? Не е необходимо да са домати и краставици, до колкото знам в Англия по хранителните магазини предлагат готови за консумация свежи салати.
Сникерса въобще не ми изглежда подходящ. Една такава калорийна бомба ти изстрелва инсулина до небето, спира разграждането на мазнини и най-важното - кара те да искаш още сладко.

Ако само замениш сникърса с 50-60 гр. ориз си гарантираш 300 калории по-малко, а и това си мисля не му е времето на този сникърс, щом искаш да сваляш. Аз ако бях на твое място щях да го махна от менюто си въобще! Може да направиш така, че храненето ти преди тренировката да е поне 1.30 - 2 часа преди нея, така ще си посмлял и когато започнеш да тренираш по-бързо ще започнеш да гориш мазнините.

хах, добре значи сникърса ще го махна. По принцип го бях сложил защото четох че след тренировка веднага трябва да се яде някакъв бърз въглехидрат, но ще го заместя. А за едина сандвич - да аз и без това мисля да го махам този втория. Мисля там да сложа 2 банана. А за салатите не ям повече, защото тука примено давам за 1 краставица 0.80 пенса ... Кога в България ще дам 2 лева само за 1 краставица ............................... и Фъстъците по принцип ги ям поне 1 час преди тренировка, това са примерни часове за хранения, не са абсолютно точни, но мерси, и тях ще ги сменя с други ядки. Ще потърся нещо. Иначе благодаря за съветите. Ще видя и какво мога да направя по въпроса със салатата.

Направих малко промени кажете по - добре ли е и какво още да променя, ако има какво. Чудя се дали известно време след банана, преди вечерята, да сложа няколко белтъка там. Ако не тренирам също мисля да ги приемам с орехите. Ако не е правилно или няма смисъл кажете.

8.00: Сандвич с филе и кашкавал + 300мл прясно мляко - 317.7/23.3/41/7.5

11: 2 Банана - 222.5/2.7/57/0.8

1:00-1:30: 200гр. Ориз - 268/5.8/56.6/0.6 или Боб - 278/19.5 /50.2/0.6 или Леща - 228/18/39/0.7 + 100гр салата

4:00 – 4:30: 100гр Орехи  - 654/15.2/13.7/65.2 (поне 1 час преди тренировка когато тренирам, иначе ги ям просто малко по - късно пак същото количество)

6:00 – 6:30 1 Банан – 110/1.3/28/0.4 (само след тренировка, ако не тренирам не ям)

8:00 – 100гр Пуешко + 50гр картофи/ориз +200гр салата -  280/38/18/5.4

11:00: 5 Белтъка – 279/22.6/2/19.1

Забравих да постна общото количество. Това пак казвам са груби сметки. Количеството варира с няколко грама според зависи какво обядвам. Забравих да кажа горе, че целта ми е да махна мазнините само, ако може без да отслабна супер много, защото аз всъщност съм слаб, но тънкият слой мазнини под кожата ме дразни и него само искам да отстраня. Ще стане ли така или подходът ми е грешен ?

ТОТАЛ = 2131/108/216/99   2141/122/210/99

Заместител на изварата е кварк-ът  - би трябвало да има в Теско или ако там няма, виж в Маркс енд Спенсър. Според мен горе-долу става и котидж чийз (за него съм 100% сигурна, че го има и то навсякъде).