13.02.12
20:05
Здравейте съфорумници,
На 14 години съм 178см височина 78кг.Та отскоро време си взех дембели 2х10кг (който дигам без проблем).Може ли да ми предложите някаква програма с тези дембели?
Благодаря Предварително : )
Темата беше редактирана от М. Коддо на 27.03.12 17:31.
13.02.12
21:15
#1
като виждам килограмите и вазраста май си пален..така ли е...за програма намери в интернет но ти трябват и лостове само с дамбели ме самнява да намериш програма...
Мнението беше редактирано от Svetoslav Korichkov на 13.02.12 21:16.
Мне не съм пълен доста съм развит за годините си,даже видите ли ме никога няма да ми дадете 14 години :) Разбира се дигам дембелите вече повече от 1 месец и има голяма промяна, но аз искам програма от някой човек който се занимава с фитнес и има опит затова съм пуснал темата : ). Колкото до лостовете може да говорим чак лятото
Поздрави (:
Мнението беше редактирано от М. Коддо на 13.02.12 21:32.
13.02.12
21:43
#3
Хмммм...Та значи по 10 кг.Еми прави например през ден това
бицепсове сгъване
гребане с дъмбел
слагаш една възглавница лягаш нане (гърбът ти да е върху нея) и дигаш дъмбелите за гърди
разгъване на ръце встрани
раменни преси
повдигане на ръце напред(за предно рамо)
Хващаш двата дъмбела и почваш да клякаш
също с дъмбелите ги хващаш и се повдигаш на пръсти
с дъмбел зад глава започваш да го разтягаш (за трицепс)
Кик-Бек (чети в Гугъл)
хващаш двата дъмбела и почваш да си дигаш раменете като незнам
иииии коремни преси а през лятото и лостове да не забравиш
Поздрави:)
Супер много ти благодаря,точно това ми трябваше.Сега да попитам влияят ли тези упражнения на ръста?
16.02.12
20:44
#5
Ами тежестите са малки и не ти влиаят на ръста :)
Поздрави!