daite help!!!!

tree mi programa za dva pati sedmi4no na grupa da se kombinira 4e ne6to starata nema mn efekt osobeno kat sam na 4isto pompane

tsukero не ти препоръчвам да правиш два пъти седмично мускулните групи, за да не ги претренираш, но щом вече си решил ето ти примерно:
Понеделник: Гърди, Гръб
Вторник: Рамо, Бицепс Трицепс
Четвъртък: Гръб, Гърди
Петък: Рамо, Трицепс, Бицепс

Това е хубав сплит. Пробвай го ако не видиш ефект ще ти напиша някой друг. Успех!

tva dali 6te svar6i rabota 6ot az beh gardi race grub ramo i taka 2 pati ama misla da probam malko smqna

Значи тази програма на bad boy,ьм яправил и е доста добра,но не я прави по-малко от 2месеца за да има някакьв ефект.Освен това не е много лесна ,но опитай и не се отказвай :wink: