Дневник на Георги Рангелов

Здравейте фитнес маняци.Реших да си направя дневник,ще се постарая да го попълвам редовно.Малко информация за мен :На 19 години съм,висок съм 172 и тежа 62 кг.Занимавам се с фитнес от 9 клас,с 2 сериозни прекъсвания от 3-4 месеца,заради контузия и значително изгубих натрупаните резултати.Сега започнах отново от 2 седмици,взел съм си креатин монохидрат на ON и аминокиселини Superior amino 2222 като за начало.Хранителен режим все още нямам,но се старая преди тренировка да взимам достатъчно протеин и въглехидрати.Целта ми е да покача ММ защото след 4 месеца ми е бала.

Честит дневник и успех! :)

Честит дневник :)

Днес,Тренировка за гръб и трицепс.
                        Гръб:
1.Набирания 3х10
2.Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 3х10
3.Пулоувър 3х10
4.Тяга 3х6
                      Трицепс:
1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3х12
2.Трицепосово разгъване 3х12
3.Френско разгъване 3х10
                        Храна:
10:00 1 кисело мляко,100 гр овесени ядки.
12:00 4 яйца,200 гр сирене,3 кебабчета.
15:00 Месо с картофи,100 грама извара.
18:00 Пилешка пържола,100 грама извара,мляко с ориз.
20:00 Месо с картофи,3 яйца,500 мл прясно мляко.