Дневник на Георги Стойков

Здравейте.Днес се регистрирах и ето че реших да си направя и дневник.На 19 години съм тежа 62 кг и съм висок 173,тренирал съм на лостове в училище и от скоро започнах да се занимавам сериозно с фитнес.Надявам се много от вас да споделят мнението си относно моето развитие.В момента тренирам по-следната програма.

  Понеделник: Гърди-Бицепс-корем
1.Изтласкване на щанга от лег 3х10
2.Избутване на дъмбели от наклонен лег 3х10
3.Кросоувър 3х12
4.Кофички 3х15
  Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10
2.Кръстосано сгъване с дъмбели 2х10
3.Бицепсово сгъване от наклонен седеж 3х10х8х6-8
  Корем:
1.Къси хоризонтални коремни преси 3х20
2.Повдигане на колене от стенд 3х20
3.Извивки в страни с дъмбел 3х15
  Сряда:Гръб-трицепс
1.Набирания 3х10
2.Придърпване на горен скрипец зад врат 3х12
3.Придърпване на горен скрипец пред гърди с тесен хват 3х10
4.Тяга 3х10
  Трицепс:
1.Изтласкване на щанга с тесен хват 3х12
2.Трицепсово разгъване 3х10
3.Френско разгъване 3х10
  Петък:Крака-Рамо-Трапец
1.Клек с щанга 4х10
2.Лег преса 4х15
3.Бедрено разгъване 4х15
4.Бедрено сгъване 4х15
  Рамо:
1.Повдигане на ръце напред 3х12
2.Вартолед 3х12
3.Раменни преси 3х12
4.Разтварпне на ръце в страни 3х10
5.Разтваряне на ръце в страни на скрипец 3х10
  Трапец:
1.Повдигане на дъмбели 4х15
2.Повдигане на лост 4х15

Това е програмата за маса по-която тренирам,написана ми е от фитнес инструктор.Започнах от днес да тренирам по тази програма и още не мога да кажа дали има ефект.Смятам от понеделник да си направя и хранителен режим,за момента ям преди и след тренировка главно банички и сандвичи защото тренирам след училище,но неми е проблем да си взимам от вкъщи,бих се радвал ако можете да ми препоръчате богати на протеини и въглегидрати храни.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 - Разгледай тази тема, много подробно е обяснено как се определя калорийния  баланс, кои са качествените източници на белтъци, въглехидрати, мазнини и т.н. Ще ти помогне много при съставянето на хранителен режим.

Благодаря :)